2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hvad er magnesiums rolle i kroppen? Der er omkring 25 gram magnesium i vores krop, mellem 50 og 60% af den mængde er i knoglerne, og resten er i muskler, blødt væv og blod. Hver celle i kroppen indeholder magnesium og har brug for den til at fungere.
Blandt de processer, der er involveret i magnesium, er proteinsyntese, glykæmisk kontrol og forebyggelse af hjertearytmier. Fysisk og mental sundhed afhænger i vid udstrækning af dette mineral. Nedenfor beskriver vi detaljeret alle de processer, hvor dette mineral er involveret:
Magnesium hjælper med at opretholde optimale blodsukkerniveauer og spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af diabetes eller holder sygdommen under kontrol. Faktisk er type 2-diabetes forbundet med magnesiummangel og risikoen for at udvikle denne kroniske sygdom er lavere blandt dem, der har optimale niveauer af magnesium i kroppen. På samme måde har magnesium et stort bidrag til processen med at omdanne sukker til energi, hvilket giver det endnu mere betydning i vores daglige tilstand.
Forbedret fordøjelse - Magnesium virker på musklerne inde i fordøjelseskanalen, så det har en direkte effekt på fordøjelsen. På grund af dets indvirkning på tarmtransit hjælper magnesium med at forbedre langsom transit og bekæmpe doven tarm.
Øget knogletæthed - Magnesium er direkte involveret i knogledannelse og påvirker aktiviteten af osteoblaster og osteoklaster (celler, der er ansvarlige for knogledannelse), mens de påvirker koncentrationerne af parathyroideahormon og den aktive form af D-vitamin, to hovedregulatorer for knoglehomeostase. (knogle integritet). På grund af sin rolle i skeletsystemet hjælper magnesium med at lindre symptomerne på osteoporose. Desuden bidrager magnesium til skeletsystemet og gennem dets rolle i calciumabsorptionsprocessen.
Forbedring af åndedrætsfunktionen - Nogle undersøgelser viser, at der er en direkte sammenhæng mellem magnesiummangel og udvikling af astma eller andre luftvejssygdomme. Forskere mener det magnesiummangel forårsager akkumulering af calcium i luftvejene, hvilket gør det vanskeligt at trække vejret.
Aktiv transport af calcium-, natrium- og kaliumioner i cellemembraner - Gennem denne handling bekæmper magnesium akkumuleringen af calcium og kalium i musklerne og opretholder det korrekte funktion af muskelsystemet.
Modvirker træthed og udmattelse - Magnesium hjælper med at opretholde optimale energiniveauer. En undersøgelse ved Centre for the Study of Complementary Medicine i Southampton, England, viste at magnesiumsulfat er nyttigt til behandling af patienter med kronisk træthedssyndrom.
Samtidig har magnesium et betydeligt bidrag til:
- Terapi mod depressive tilstande
- Øget fysisk udholdenhed (på grund af dens rolle på muskelniveau)
- Bekæmpelse af betændelse
- Forebyggelse af migræne.
Hvornår magnesiummangel ubehagelige fornemmelser vises i vores krop. Når magnesium i vores krop er utilstrækkelig, kan du få kramper i underekstremiteterne, rastløse bens syndrom, søvnløshed, angst, forhøjet blodtryk, migræne, kronisk træthed, type 2-diabetes, osteoporose, ansigts-tics, ufrivillige øjenbevægelser og trækninger og andet ubehagelige symptomer.
Andre symptomer på magnesiummangel i kroppen er hyperaktivitet, rygsmerter, synkebesvær, hyppig hovedpine, hjertebanken, åndedrætsbesvær, søvnproblemer, svimmelhed, dårlig hukommelse, kvalme, hjerteproblemer.
Hvis du overdriver det med alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og søde fødevarer, har du bestemt brug for et ekstra indtag af magnesium i kroppen for at få den nødvendige mængde og føle dig godt.
Hvis din daglige rutine er forbundet med høje niveauer af stress, eller hvis du er i overgangsalderen, er det også vigtigt at tage ekstra magnesium i form af kosttilskud.
Hvis du drikker meget koffeinholdige drikkevarer om dagen, er det også godt at tage magnesium. Dette gælder også i tilfælde, hvor du tager diætpiller eller andre, der indeholder høje niveauer af koffein.
Du kan få ubehagelige kramper i underekstremiteterne med mangel på magnesium i kroppenfordi det er involveret i muskelsammentrækninger og neuromuskulære signaler. Når magnesium i kroppen er på lave niveauer, strammer musklerne og bremser deres afslapning.
Med magnesiummangel kan du også udvikle rastløse bensyndrom, som er forbundet med ubehag i lemmerne og bevægelser, der forstyrrer en jævn søvn.
Når du lider af magnesiummangel i kroppen, angst og søvnproblemer opstår ofte. Magnesium hjælper os generelt med at klare stress og beroliger vores nervesystem. Med en mangel i kroppen bliver vi irritable og nervøse og kan også føre til depression og angst.
Ved lave niveauer af magnesium calciummangel er også almindelig i kroppen. Manglen på disse stoffer fører til forhøjet blodtryk.
Tilskud med magnesium kan reducere risikoen for type 2-diabetes, migræne og osteoporose.
De har risiko for magnesiummangel dem, der arbejder under stor stress, elever, studerende, atleter, gravide, præmenopausale og menopausale kvinder, ældre.
De fleste mennesker over 40 år har brug for det yderligere indtag af magnesium i form af kosttilskud.
Dagligt indtag af magnesium
Den anbefalede daglige dosis magnesium afhænger af alder, køn og mulig graviditetsperiode eller amning. Ifølge US National Institutes of Health er anbefalingerne for den daglige dosis magnesium:
Babyer op til 6 måneder - 30 mg
Babyer op til 12 måneder - 75 mg
Børn fra 1 til 3 år - 80 mg
Børn fra 4 til 8 år - 130 mg
Børn fra 9 til 13 år - 240 mg
Børn fra 14 til 18 år - mellem 360 og 410 mg
Mænd fra 19 til 30 g - 400 mg
Kvinder fra 19 til 30 år - 310 mg
Mænd fra 31 til 50 g - 420 mg
Kvinder fra 31 til 50 g - 320 mg
Mænd over 51 g - 420 mg
Kvinder over 51 g - 320 mg
Kilder til magnesium
Rige kilder til magnesium er fødevarer som:
- nødder - mandler, jordnødder, nødder, jordnøddesmør;
- retter med spinat, broccoli
- sesamfrø, solsikke, hør;
- svampespecialiteter
- havre;
- opskrifter med sojamælk
- fuldkornsbrød og mel
- bønneretter
- kartoffelspecialiteter
- bøf;
- opskrifter med ris
- kyllingebryst
- laks i ovnen
- opskrifter med avocado;
- rosiner;
- æble;
- bananer
- gulerødder.
Anbefalede:
Vigtigste Produkter, Der Anvendes I Arabisk Køkken
Arabisk køkken, foretrukket af mange på grund af den rigdom af aromaer og smag, det besidder, er berømt som en af de ældste. Selvom det dækker store områder og dækker forskellige lande og lokaliteter, har det også en række fælles træk med hensyn til madlavning og anvendte produkter.
Vigtigste Produkter, Der Anvendes I Japansk Køkken
Ligesom majs, bønner og peberfrugter er forbundet med mexicansk køkken, og brugen af et stort antal forskellige krydderier er typisk for arabisk køkken, så har japansk sine egne præferencer. De fleste af de produkter, der anvendes i Land of the Rising Sun, er typiske for de fleste asiatiske lande, men der er også dem, som du kun kan finde i Japan, eller dem, der er meget brugt til fremstilling af japanske retter.
De Vigtigste Mineraler For Vores Helbred
Der er 7 vigtige mineraler som vores krop har brug for dagligt. Den anbefalede daglige dosis af hver er ca. 100 milligram. Alle er uundværlige for, at vores kredsløbssystem fungerer korrekt, hjerneaktivitet, er vigtige for sundheden for tænder og knogler, har en positiv effekt på nervesystemet og er ansvarlige for godt humør.
De Vigtigste Vitaminer Og Mineraler Til Kvinder
Hver af os ved, at vi for at være sunde skal forsyne vores krop med de nødvendige vitaminer og mineraler hver dag. Behovene for den blidere halvdel af verden er forskellige end for den stærkere halvdel. På hvert trin i sit liv har en kvinde brug for forskellige typer vitaminer og mineraler, og dette behov øges, når vi udsættes for stress, træthed, helbredsproblemer.
Hvad Er De Vigtigste Produkter, Kilder Til Gluten
Gluten og intolerance over for det bliver et stadig mere alvorligt problem i det moderne samfund. En ud af tre hundrede mennesker udvikler glutenintolerance mellem 30 og 45 år. Kun hos 1/3 af dem forværres symptomerne, og den virkelige årsag findes.
