2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Fiskeolie til kommercielle formål fremstilles af leveren af frisk fisk, hovedsagelig torsk. Fiskeolie indeholder en stor mængde letfordøjelige umættede fedtsyrer, især ekstremt værdifulde omega-3 fedtsyrer (EPA og DHA), som er "uundværlige" i den menneskelige diæt, da vores krop ikke er i stand til at syntetisere dem alene.
Derudover indeholder fiskeolie iod, fosfor, E-vitamin og store mængder D-vitamin og A. Tilsætningsstoffer med fiskeolie fås i flydende form og i gelatinekapsler. Flydende fiskeolie er meget billigere end kapsler, men kapslerne er praktiske i dosering og har ikke en ubehagelig smag.
Generelle fordele ved fiskeolie
Fordelene ved fiskeolie er meget store (fra at forebygge hjertesygdomme, til at tabe sig og brænde subkutant fedt), som det ses af mange medicinske undersøgelser. Omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie, spiller en vigtig rolle i cellevækst og udvikling. De koncentreres hovedsageligt i den menneskelige hjerne og er meget vigtige for kognitive funktioner (opmærksomhed, hukommelse, tænkning) og adfærdsmæssige funktioner.
Kort liste over nyttige egenskaber ved fiskeolie:
1. Reduktion af depression og angst;
2. Reduktion af blodtrykket;
3. Reduktion af de negative virkninger af stress;
4. Bekæmper tør hud og hjælper med at behandle psoriasis;
5. Reducerer risikoen for kroniske sygdomme, hjertesygdomme, gigt og endda kræft;
6. Reducerer inflammatoriske processer i hele kroppen;
7. Reducerer triglycerider (en form for fedtopbevaring i menneskekroppen);
8. Hjælper med behandlingen af hyperactivity disorder med opmærksomhedsunderskud;
9. Aktiverer genet, der er ansvarligt for forbrænding af fedt;
10. Fremmer proteinsyntese i muskelceller.
Fiskeolie til vægttab og fedtforbrænding
Ud over det generelle sundhedsmæssige fordele, fiskeolie kan hjælpe dig med at tabe sig og forbrænde overskydende fedt. Hvis du er en mand med mere end 15% kropsfedt eller kvinder med mere end 25%, vil fiskeolie hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe sig hurtigt. Fiskeolie inkluderer omega-3 fedtstoffer, som adskiller sig radikalt fra solsikkeolie. Kroppen bruger dem som brændstof og opbevares ikke i reserve.
Omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie har et stort og undervurderet potentiale for forbrænding af fedt. Omega-3 indeholder eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og linolensyre (LNA). Ifølge læger og forskere kan disse fedtsyrer hjælpe med at nedbryde fedt (lipolyse) og samtidig reducere lagerpladsen for fedt (lipogenese).
Med andre ord den regelmæssige forbrug af fiskeolie hjælper at "involvere" fedtforbrændingsgener i arbejdet og at "deaktivere" de gener, der lagrer fedt.
American Journal of Clinical Nutrition i 2007 offentliggjorde en undersøgelse af indflydelse af fiskeolie om nedbrydning af kropsfedt. Resultaterne af forskning har bekræftet, at fiskeolie er i stand til uafhængigt at reducere fedtmassen i menneskekroppen, reducere mængden af triglycerider og blodsukker. Når blodsukkeret er højt, producerer kroppen insulin, som forhindrer fedt tab.
Efter at have sænket sukkerniveauet hjælper fiskeolie med at forhindre insulinspidser og hjælper yderligere med at forbrænde fedt. Inkluderingen af fiskeolie i kosten hjælper vores krop med at udvinde energi fra alle typer fedtstoffer, også dem der allerede er opbevaret under huden. Dette er grunden til paradokset: Ved at indtage omega-3 fedtstoffer fremskynder du vægttab.
Fiskeolie til muskelvækst
Fiskeolie kan også hjælpe med at opbygge muskler.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society for Sports Nutrition i 2010 observeres akkumulering af muskelmasse efter seks ugers indtagelse af fiskeoliepræparater (3-4 gram om dagen).
Resultaterne viser, at fiskeolie har en positiv effekt på proteinsyntese i muskelceller, og der observeres også en stigning i selve cellerne.
Doser af fiskeolie om dagen
Der er mange forskellige meninger om dette hvor meget fiskeolie der skal tages om dagen. American Heart Association anbefaler lave doser på 0,5 til 2 g om dagen, mens andre anbefaler at tage 1 g for hver procentdel af subkutant fedt.
Det moderate og optimale indtag er dog 1-2 g fiskeolie med et måltid 2-3 gange om dagen.
Inden du bruger medicin, middel eller behandlingsmetode, skal du kontakte din læge!
Anbefalede:
Hvorfor Er Balancen Mellem Natrium Og Kalium I Kroppen Vigtig?
At spise for meget salt og for lidt kalium kan øge risikoen for død. Disse resultater kom som et kontrapunkt til en meget debatteret undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort, og som fandt ud af, at det at spise små mængder salt ikke reducerede risikoen for hjertesygdomme og for tidlig død.
8 Fordele Ved At Drikke Vand Med Citron For Sundhed Og Vægttab
Den menneskelige krop er omkring 60% vand, så det er ikke overraskende, at vand er vigtigt for vores helbred. Det renser toksiner fra kroppen, forhindrer vores dehydrering. Vi skal drikke mindst otte glas vand om dagen. Hvis du ikke kan lide smagen af vand, kan du drikke juice og te.
Tre Protein Smoothies Til Vægttab Og Sundhed
Her er 3 opskrifter på lækre og sunde smoothies, der hjælper dig med at tabe sig og forbedre dit helbred. Smoothies kan indtages både til morgenmad og som en snack. Disse opskrifter er rige på protein, hvilket er en nøglefaktor til at sige farvel til fedt, fremskynde stofskiftet og opbygge muskler.
Hvorfor Agurker Er En Vigtig Mad Om Sommeren
De er vokset i tusinder af år. De er elsket af unge og gamle. Agurker steriliseres om vinteren, men agurker er mest lækre, når de er friske. Hvad ville taratoren være uden dem, og hvad ville der ske med Shopska-salaten, hvis de ikke var der?
Hvorfor Er Familiens Frokost Og Middag Vigtig For Familien?
Livet i dag er et tempofyldt løb mod tiden. De fleste ting gøres til fods, selv spiser. Fastfood-restauranter har skabt en ny kultur, der hurtigt har givet sine negative resultater - både sundhed og socialt. Det største negative er valget af mad - noget hurtigt uden at se på sammensætningen og dens fordele eller skader.
