2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Testosteron er et mandligt kønshormon, der primært påvirker seksualitet. Det er ansvarligt for knogle- og muskelsundhed, sædproduktion og hårvækst. Det går tabt med alderen såvel som ved kroniske sygdomme. Hypogonadisme, også kaldet lavt testosteron eller lavt T, behandles ofte med medicin for at forhindre fremtidige sundhedsproblemer.
Sammen med lægenes anbefalinger kan du overveje potentielle fødevarer som et naturligt supplement til behandling med lavt T. To næringsstoffer, der er særligt vigtige for din kost, er D-vitamin og zink.
I denne artikel vil vi se på 8 fødevarer, som du skal spise for testosteronproblemer.
1. Tun
Det er rig på D-vitamin, som er forbundet med længere levetid og testosteronproduktion. Det er også en sund og vitaminrig mad, der også har få kalorier. Uanset om du vælger dåse eller frisk fisk, kan det være naturligt at spise denne type fisk måde at øge testosteron på. Forbrug af tun opfylder dine behov for daglig vitamin D. Hvis du ikke kan lide tun, kan du spise anden fisk, der også er rig på dette vitamin, såsom laks eller sardiner. Husk at moderering er vigtig. Vi anbefaler to til tre portioner om ugen for at minimere indtagelsen af kviksølv indeholdt i fisk og skaldyr.
2. Mælk med lavt fedtindhold
En anden kilde til D-vitamin er fedtfattig mælk. Mælk er en stor kilde til protein og calcium. Børn og kvinder opfordres til at drikke mælk til sundere knogler, men mælk kan også hjælpe mænd. D-vitamin niveauer kan også holde testosteronniveauer under kontrol. Sørg for at vælge mælk beriget med vitamin D. Vælg fedtfattig mælk eller skummetmælk. De har de samme næringsstoffer som sødmælk, men uden alt det mættede fedt.
3. Æggeblommer
De er også en rig kilde til vitamin D. Mens kolesterol har et dårligt ry, indeholder æggeblomme flere næringsstoffer end protein. Kolesterol i æggeblommer kan endda hjælpe med lavt testosteron. Så længe du ikke har nogen eksisterende problemer med kolesterol, kan du sikkert spise et æg om dagen.
4. Korn
Æg er ikke den eneste morgenmad, der kan hjælpe lavt T. Dette er især gode nyheder, hvis du har brug for at overvåge dit kolesterol i blodet. Nogle korn er beriget med D-vitamin, for ikke at nævne andre næringsstoffer. Overvej at inkludere dem i din morgenmad for at starte dagen med den krævede dosis testosteron.
5. østers
Zink er et essentielt næringsstof i puberteten, og dets virkninger kan opretholde kontrol med mandlige hormoner i voksenalderen. Mænd der har lavt testosteron, drage fordel af øget zinkindtag. Østers er en god kilde til dette mineral.
6. Krabber og hummer
At spise krabber og hummer kan øge testosteronniveauerne. Dette skyldes zinkindholdet i disse fisk og skaldyr. Ifølge National Institutes of Health har kongehummer 43 procent af sin daglige værdi for kun tre ounce.
7. Oksekød
Foto: Yordanka Kovacheva
Der er reelle sundhedsmæssige bekymringer over overdreven forbrug af rødt kød. Ikke kun har nogle nedskæringer mere fedt end indenlandske kyllinger, men overspisning har også været forbundet med nogle kræftformer, såsom tyktarmskræft. Imidlertid har nogle stykker oksekød næringsstoffer, der kan øge testosteron. Oksekødlever er en enestående kilde til vitamin D. For at holde animalsk fedt under kontrol skal du kun vælge frisk fedt og ikke spise hver dag.
8. Bønner
Når det kommer til sundhed mandlige hormoner, bønner kan tilbyde flere fordele, end du tror. Hvide og sorte bønner betragtes som kilder til D-vitamin og zink. Ristede bønner tilbyder disse næringsstoffer, men du har også brug for yderligere kilder i din daglige kost. Som en bonus er disse fødevarer fulde af planteproteiner, der kan beskytte hjertesundheden.
Anbefalede:
De Bedste Fødevarer Til At øge Immuniteten
Som vi alle ved findes de reneste immunstimulerende midler i naturen! Vi kan let få dem og bruge dem i hverdagen uden at skulle gå til nærmeste apotek. Vi tilbyder dig flere hurtige og nemme metoder til at få de nødvendige vitaminer til at øge din immunitet og bekæmpe vira:
De Bedste Måder At øge Dopamin Naturligt I Kroppen
Dopamin er et vigtigt kemisk element i hjernen, der har mange funktioner. Det er involveret i motivation, hukommelse, opmærksomhed og endda regulering af kropsbevægelser. Når dopamin frigives i store mængder, skaber det en følelse af glæde.
Kan Kaffe øge Vores Stofskifte?
Kaffe er en favorit velsmagende og aromatisk drink, der vækker millioner af mennesker rundt om i verden hver dag. Den indeholder koffein, som er det hyppigst forbrugte psykoaktive stof. Koffein er en del af de fleste kommercielle fedtforbrændingstilskud, der findes på markedet i dag.
Nemme Tricks Til At øge Dit Daglige Vandindtag
At drikke nok vand er ikke kun nyttigt, men også absolut nødvendigt for at have en sund krop og et hurtigt sind. Selvom fordelene ved hydrering af kroppen er mange - god tarmflora, blød hud uden rynker, vægttab osv., Hjælper det også med at kontrollere diabetes bedre.
Hvilke Fødevarer Og Drikkevarer Kan øge Vores Immunsystem På En Naturlig Måde?
God generel sundhed og modstandsdygtighed over for forkølelse og vira skyldes tilstanden i vores immunsystem. Vi kan styrke det med kosttilskud eller naturligt gennem mad, så længe vi ved, hvilke fødevarer der har bevist fordele ved at stimulere immunforsvarets beskyttende funktioner.
