2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Protein ryster er en rig kilde til protein og fiber. En protein shake indeholder proteinpulver blandet med vand, som fås som sportsnæring og indeholder aromaer og aromaer.
Fakta viser, at en person har brug for mindst 20 gram protein om dagen (ved 1 indtagelse kan kroppen ikke absorbere mere end 30 gram protein), og et af de mest nyttige proteiner er indeholdt i kyllingæg.
Drikkevarer er uskadelige og lavt i kalorier. I lang tid undertrykker de appetitten og en følelse af tyngde i underlivet, giver tilstrækkelig energi.
Protein shakes (cocktails) fremmer muskelvækst. Men under ingen omstændigheder erstatter de mad. De giver kun effekt, hvis du spiser mindst 3-4 gange om dagen ud over en proteinryst. Kun i dette tilfælde giver det mening at tage.
Protein shake indeholder hurtige proteiner, som er nødvendige både før træning og efter træning og om morgenen for at undgå katabolisme. En proteinryst kan udskiftes med æg, men det er kontraindiceret at spise meget hårdt før en træning på grund af blodgennemstrømningen i tarmene og ikke musklerne under en træning. Efter en træning anbefales det at tage protein rysterhvilket positivt vil øge proteinsyntese.
For at lave en protein shake skal du tage:
Foto: Nina Ivanova
- mælk (500 g)
- mælkepulver eller mælkeproteinkoncentrat (helst skummet, 50 g)
- 1 æg
- fedtfattig cottage cheese (50-100 g)
- frugtsirup med en stærk lugt, 1 spsk.
Hæld mælken i en blender og tilsæt mælkepulver med lav hastighed og lidt skummet ost. Efter at have blandet blandingen godt, tilsæt et råt æg og derefter noget af frugtsirupen. Øg hastigheden på blenderen og tilsæt langsomt mælken. Den samlede mængde af den resulterende cocktail skal være ca. 600-800 g. Dette er den daglige dosis, som skal opdeles i 2 - 1 del drikke i små slurker i intervallet mellem morgenmad og frokost og en anden - mellem frokost og middag.
Fersken ryste
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vanilje valleprotein
1 kop vand
1 pakke fastfood havregryn
½ æske dåse ferskner uden sirup
Bland alle ingredienser i en blender, indtil der dannes en homogen masse. Havregryn vil give kroppen fiber. Hvis du ikke kan lide rå havregryn, kan du tilføje en lille mængde cornflakes.
Sammensætning: 2 g fedt, 49 g kulhydrater, 24 g protein, 2 g fiber, 306 kalorier.
Tag inden træning om morgenen.
Den rigtige tilgang i kosten inkluderer den korrekte funktionelle ernæring / 80% / (som har elementer, der er nødvendige for kroppen, men få kalorier) og den rigtige træningsproces / 20% /.
Anbefalede:
Protein Ryster For Veganere
Hvis du er ivrig efter træning, prøver at øge din muskelmasse eller arbejder på at tabe sig, er du opmærksom på, at du har brug for ekstra protein. Markedet i vores land er fyldt med mærker af forskellige emballerede proteinpulvere. Og mens deres skade eller fordel ikke er bevist fuldt ud, undgår mange af os med rette at bruge dem.
En Ostefobi Ryster En Britisk Kvinde
Sammen med ikke-så underlige og endda betragtes som almindelige og almindelige fobier, såsom højder, smalle rum, slanger og edderkopper, er der også dem, der kan defineres af andre mennesker som mildt sagt usædvanlige. Melissa North lider også af sådan en underlig fobi.
Ringene Går Med Disse Vægttab Ryster
Shakes er en fantastisk måde at slukke din tørst og sult på samme tid. Derudover kan de hjælpe dig med at sige farvel til et par ekstra pund. Mange af ingredienserne i disse drikkevarer er fyldt med "nyttige" kulhydrater, så du nemt kan erstatte et måltid med et glas lækker ryste .
De Bedste Ryster For At Tabe Sig
Vil du tabe dig hurtigt? Drik derefter sunde rystelser, der kan tilfredsstille sult. Her er opskrifter på de bedste af dem, der hjælper med at tabe sig hurtigt. I stedet for morgenmad - en energirystebombe Læg en halv avocado, to kopper spinat, ti gram cashewnødder, en teskefuld chia eller hørfrø og 250 ml kokosnød eller rismælk i en blender.
20 Fødevarer Til Magert Muskelmasse
Både ernæring og fysisk aktivitet er nøglen til at opbygge muskelmasse. Fødevarer med højt proteinindhold er meget vigtige, men kulhydrater og fedtstoffer må heller ikke undervurderes. Du skal også fokusere på regelmæssig træning. Hvis du vil nå dine mål, skal du kigge på listen over 20 af de bedste mad til muskelmasse :
