2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Både ernæring og fysisk aktivitet er nøglen til at opbygge muskelmasse.
Fødevarer med højt proteinindhold er meget vigtige, men kulhydrater og fedtstoffer må heller ikke undervurderes. Du skal også fokusere på regelmæssig træning.
Hvis du vil nå dine mål, skal du kigge på listen over 20 af de bedste mad til muskelmasse:
1. Æg
Æg indeholder protein af høj kvalitet, sunde fedtstoffer, B-vitaminer og aminosyren leucin.
2. Laks
85 g laks indeholder ca. 17 g protein, næsten 2 g omega-3 fedtsyrer og flere vigtige B-vitaminer.
3. Kyllingebryst
85 g kyllingebryst indeholder ca. 26 g protein af høj kvalitet og flere B-vitaminer.
4. Anstrengt yoghurt
Mejeriprodukter indeholder ikke kun protein af høj kvalitet, men også en blanding af hurtigt fordøjeligt valleprotein og langsomt fordøjeligt kaseinprotein.
5. Tun
I 85 g tun er der 20 g protein. Derudover indeholder tun store mængder omega-3 fedtsyrer, vitamin A og flere B-vitaminer, herunder B12, niacin og B6.
6. Oksekød
Oksekød er rig på protein af høj kvalitet, B-vitaminer, mineraler og kreatin.
7. Rejer
Rejer er næsten rent protein. 85 g rejer indeholder 18 g protein, 1 g fedt og 0 kulhydrater. Rejer indeholder også en stor mængde aminosyre leucin.
8. Soja
Soja er en god kilde til vitamin K, jern og fosfor. 86 g soja indeholder 14 g protein, sunde umættede fedtstoffer og flere vitaminer og mineraler.
9. Hytteost
226 g fedtfattig hytteost indeholder 28 g protein og vigtigt for muskelvækst aminosyre leucin.
10. Kalkunbryst
85 g kalkunbryst indeholder ca. 25 g protein og næsten ingen fedt eller kulhydrater. Kalkunbryster er også en god kilde til niacin, som hjælper med at behandle fedt og kulhydrater i kroppen.
11. Bob
Populære bønnesorter indeholder ca. 15 g vegetabilsk protein pr. 172 g bønner. Desuden er de fremragende kilder til fiber og B-vitaminer, magnesium, fosfor og jern.
12. Quinoa
185 g kogt quinoa indeholder ca. 40 g kulhydrater, 8 g protein, 5 g fiber og rigelige mængder magnesium og fosfor.
13. Kikærter
240 g kikærter på dåse indeholder ca. 12 g protein, 50 g kulhydrater og 10 g fiber.
14. Jordnødder
73 g jordnødder indeholder 17 g protein, 16 g kulhydrater og store mængder umættet fedt, hvilket er cirka 425 kalorier. Sammenlignet med mange andre planteprodukter indeholder jordnødder store mængder aminosyre leucin.
15. Boghvede
60 g boghvede mel indeholder ca. 8 g protein samt meget fiber og kulhydrater. Boghvede er en meget populær sund mad på grund af dens imponerende indhold af store mængder B-vitaminer, magnesium, mangan og fosfor.
16. Tofu
124 g rå tofu indeholder 10 g protein, 6 g fedt og 2 g kulhydrater. Det er en god kilde til calcium, hvilket er meget vigtigt for korrekt muskelfunktion og knoglesundhed.
17. Svinekødfilet
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g mørbrad indeholder 18 g protein og kun 2 g fedt.
18. Mælk
Mælk er en blanding af protein, kulhydrater og fedt. Ligesom andre mejeriprodukter indeholder mælk hurtige og langsomt fordøjelige proteiner.
19. Mandler
Ca. 172 g mandler indeholder 16 g protein og store mængder E-vitamin, magnesium og fosfor.
20. Brun ris
Selvom 195 g kogt brun ris kun indeholder 5 g protein, indeholder den kulhydrater, der er nødvendige for at øge fysisk aktivitet.
Anbefalede:
Typerne Af Magert Fisk Og De Mest Lækre Opskrifter Til Dem
Folks personlige grunde til at faste er forskellige. Nogle ønsker at observere den kristne betydning af faste, mens andre er en praktisk grund til at rense sig for akkumulerede toksiner. Under alle omstændigheder, især fra dagens synspunkt, er bestræbelserne på fysisk og åndelig oprensning en reel åndsprøve.
Jul Zagovezni - Fra I Morgen Kun Magert
Idag er Jul Zagovezni og den sidste dag, hvor kød, æg, mejeriprodukter og enhver føde af animalsk oprindelse kan indtages. Fra i morgen 15. november til jul er tiden for Jul (jul) faste . Folk motiverede hurtigt af forskellige årsager.
Protein Ryster For At Få Muskelmasse
Protein ryster er en rig kilde til protein og fiber. En protein shake indeholder proteinpulver blandet med vand, som fås som sportsnæring og indeholder aromaer og aromaer. Fakta viser, at en person har brug for mindst 20 gram protein om dagen (ved 1 indtagelse kan kroppen ikke absorbere mere end 30 gram protein), og et af de mest nyttige proteiner er indeholdt i kyllingæg.
Fyld Til Magert Vinstoksarma
Der er mange sorter af magre vinstokke, og selvom de fleste kun laver dem på juleaften, kan disse små appetitvækkende bid laves når som helst på året. Ligegyldigt hvilken sæson, magert vinstoksarma er altid lækker. Vi tilbyder dig to muligheder for fyldning, hvoraf den første kun kan forberedes i de kolde måneder, da du har brug for porrer.
Lækre Ideer Til Magert Pizza
Hvordan kunne pizzaen skal være mager , ingen ost og gul ost eller stykker appetitvækkende skinke? Italienere beskriver en sådan pizza som et brød med olivenolie, urter og grøntsager. Så det mager pizza er normen, ikke undtagelsen, og ost er bare en velsmagende tilføjelse, der kan fjernes under overholdelse af påskefasting eller andre.
