2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Lad os være ærlige - en fluffy talje er ikke kun en fortaler for sundhedsmæssige problemer. Rent æstetisk er det simpelthen ikke smukt og forkæler vores figur.
Fedt omkring mave og talje er forbundet med udviklingen af type 2-diabetes og hjertesygdomme. Enhver talje, der overstiger 102 cm hos mænd og 88 cm hos kvinder, betragtes som usund.
Her er 6 tip, der kan hjælpe dig at tabe ekstra pund i taljen.
1. Spis ikke slik og undgå sukkerholdige drikkevarer
Sukker har forfærdelige konsekvenser for metabolismen af enhver organisme. Den består af glukose og fruktose, og kun sidstnævnte kan behandles af leveren og ikke fuldstændigt. Når du spiser for mange sukkerholdige fødevarer, bliver den tilstoppet og tvunget til at omdanne fruktose til fedt. Således bliver leveren overvægtig og akkumuleres masse omkring taljen og mave. Så inkluder frugt i din menu i stedet for sukker godbidder. De indeholder også fruktose, men langt mindre end raffineret sukker.
2. Spis mere protein
Protein er super vigtigt, hvis du vil tabe dig. Ifølge en undersøgelse akkumulerer folk, der spiser mere protein i deres daglige diæt, mindre fedt i taljeområdet. Så spis mere æg, fisk, skaldyr, nødder, kød og mejeriprodukter. Du kan også supplere dit indtag med protein shakes pulver. Protein stimulerer også stofskiftet og reducerer følelsen af sult.
3. Fjern kulhydrater
Dette er det mest effektive skridt i kampen mod overvægt. Det er bevist, at hvis du ikke spiser meget kulhydrater, vil du ikke føle dig meget sulten - først mætter de meget, men kroppen omdanner dem hurtigt til sukker. Og der er en hurtig top i blodsukkeret, som får vores krop til at opleve ulvesult. Det er ikke tilfældigt, at keto-dietten er blevet så populær på det seneste - det fjerner næsten helt kulhydrater fra menuen.
Kulhydrater er pasta, kartofler, ris, marmelade.
4. Spis mad, der er rig på fiber
Der er to typer fibre - opløselige og uopløselige. Førstnævnte danner en tynd gel omkring maden, der nedsætter indgangen af glukose i blodet og dermed styrer blodsukkeret. De bremser også forarbejdningen af mad, hvilket igen får os til at føle os mætte i længere tid. Disse fibre er indeholdt i frugten, men det er vigtigt, at de indtages hele og ikke i juice. Uopløselig fiber passerer intakt gennem fordøjelsessystemet. De understøtter regelmæssig udskillelse og eliminering af toksiner fra kroppen.
5. Motion er meget vigtig
Vær fysisk aktiv og træne, hvis du vil leve længere, forblive sund og undgå diabetes. Husk dog, at der er specielle øvelser, der hjælper dig hurtigere for at slippe af med den bløde talje og mavefedt. Særligt velegnet til dette formål er aerobic, løb og svømning.
6. Følg din menu og noter hvad og hvor meget du spiser
Hvis du vil at tabe sig effektivt, forbrug af visse fødevarer og reduktion af andre vil ikke være nok alene. Download en telefonapp, der tæller kalorier, og se efter det optimale kalorieindtag til din krop. Dette sker ikke med det samme, men det kan tage dig 2-3 måneder. Men hvis du f.eks. Spiser 200 g kød om dagen og ikke opnår den ønskede effekt, betyder det, at du skal reducere mængden.
Midler retfærdiggør målet, så tag dig tid til at måle, hvor meget mad du lægger på din tallerken. Dette hjælper dig med at oprette en sund menu i henhold til kroppens behov.
Og snart ved du nøjagtigt, hvor meget mad du har brug for for at opnå effekten af vægttab.
Anbefalede:
Efterårsdiæt Med Kastanjer Mister Op Til 5 Pund På 1 Uge
Kastanjer er en af naturens mest nyttige gaver. De er en kilde til kalium, calcium, fosfor, jern og mange andre mineraler. Derudover indeholder de vitamin A, vitamin B-kompleks og vitamin C. Dette er hvad der gør dem til en uudtømmelig kilde til sundhed og styrke.
Med Kanel Mod Ekstra Pund
Kanel er den nye superfood, der med succes bekæmper overvægt. Det har vist sig at hjælpe med at reducere kropsvægten og er blandt de krydderier, der utvivlsomt vil hjælpe på vej til en god figur. Kanel er et af de bedste krydderier, når det gælder forbrænding af mavefedt.
Ris Mister Ekstra Pund
Hvis du vil slippe af med lidt ekstra vægt, og du stadig ikke har tid til at gå i gymnastiksalen eller løbe om morgenen, kan du forbrænde kalorier ved at lave regelmæssige lektier eller lege med børn og hunden. Et "Vær ikke sur, mand"
Med En Banankost Mister Du Ni Pund På Ni Dage
Hvis du vil tabe 9 kg på ni dage, så prøv at tabe dig med en banandie. Selvom bananer er en højt kalorieindhold, kan de være en stor hjælp i kampen mod overvægt. Imidlertid er kosten kontraindiceret for dem, der følger eller har fulgt strenge diæter.
Med En Diæt Af Agurker Mister Du Op Til 7 Pund På 10 Dage
Agurkekosten er meget let og varer 10 dage. Kun nogle få specifikke produkter bør forbruges i denne periode. Med korrekt diæt kan du tabe op til 7 pund. Selvfølgelig bør vi ikke forsømme fysisk aktivitet, hvilket vil bidrage til at opnå slutresultatet.
