2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vi har hørt, at når en kvinde er gravid, råder alle hende til at spise for to. Men eksperter fra Verdenssundhedsorganisationen er uenige. Mængden af mad bør ikke prioriteres, men dens valg. Den bedste ernæring for både barnet og moderen selv er sund.
Da dette emne er meget vigtigt for gravide og vordende mødre, forklarer vi detaljeret behovet for kulhydrater, frugt og grøntsager.
WHOs anbefalinger til sund kost under graviditet:
Når en kvinde er tre måneder gravid, har hun brug for yderligere 200 til 300 kalorier om dagen sammenlignet med diæter før graviditeten. Disse små mængder kan suppleres med 2-3 stykker brød mere eller et glas mælk.
Sund kost hos gravide kvinder og behovet for kulhydrater er hovedsageligt baseret på fødevarer af vegetabilsk oprindelse.
Det er vigtigt at spise grøntsager, frugt, brød, kartofler, pasta, korn, bønner og linser i kombination med små mængder: fedtfattig mælk, ost, yoghurt, fisk, rødt kød og fjerkræ. Det er godt at indtage frugt og grøntsager, der er relevante for sæsonen. Dette vil sikre, at der forbruges friske og sikre produkter med flere næringsstoffer.
Hvor meget og hvilke kulhydrater skal indtages under graviditeten?
Brød, korn, pasta, ris og kartofler - det er tilladt at spise 6 til 11 portioner om dagen. Det er vigtigt at vide, at en servering inkluderer:
• en skive brød - / ca. 30-40 gram /;
• ½ kop kogt pasta / pasta, spaghetti /;
• ½ et glas kogt korn / ris eller havregryn /;
• 30 g korn;
• 1 mellemstore kartoffel.
Fødevarer fra denne gruppe er en vigtig energikilde og er også rig på calcium, jern, zink og vitaminer B. Korn og brød er en god kilde til fiber, som forhindrer forstoppelse, hvilket er almindeligt hos gravide kvinder.
Anbefalede:
Frugter Under Graviditet
Under graviditeten er moderens kost den vigtigste kilde til næringsstoffer til barnet. Næringsstoffer fra blodet og er byggestenene til babyens organer og systemer, muskler, hjerne og skelet, som konstant dannes. Men når en gravid kvinde kæmper med morgenkvalme og spisning, er en sund kost måske ikke altid en så let opgave.
Persille Under Graviditet
Som mange andre urter og krydderier, persille betragtes som en meget sund plante. Det indeholder mange vitaminer og mineraler, derudover i form af afkog renser nyrerne meget godt. Det ser ud til at være en af de mest nyttige planter for forventede mødre.
Citrusfrugter Under Graviditet
Citrusfrugter er kendt for deres indhold af mange nyttige stoffer, blandt hvilke først og fremmest er det værdifulde C-vitamin til menneskekroppen. Er det dog sikkert at indtage citrusfrugter under graviditeten? Ifølge ekspertundersøgelser skal gravide være forsigtige med forbruget af citrusfrugter, da de kan forårsage bivirkninger.
Hvilke Frugter Og Grøntsager Skal Undgås Under Graviditet
Alle omkring den gravide fortæller hende, hvad de skal gøre, eller hvordan man gør det, hvad man skal være forsigtig med, hvordan man spiser og andre råd, der kan være nyttige, men gravide kvinder bliver trætte af at lytte til dem i ni måneder.
Bivirkninger Af Grøn Te Under Graviditet
Gravide kvinder vil handle klogt, hvis de begrænser indtagelsen af grøn te og alle dens ingredienser. Det er rig på antioxidanter og er en leverandør af mange sundhedsmæssige fordele relateret til tænder, blodsukkerniveau, kolesterol og vægttab.
