2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Dr. Mark Hyman er en amerikansk læge og ernæringsekspert. Han udgiver en række bøger om vægttab og godt helbred. Han udviklede en speciel diæt kaldet peganisme, som er en kombination af elementer i paleodiet og vegansk livsstil. Hans uvurderlige råd stoler på mange verdensberømte personligheder, herunder atleterne Novak Djokovic og LeBron James.
Her er de vigtigste tips om sund kost og en smuk figur af Dr. Mark Hyman:
Vælg de rigtige fedtstoffer
Folk tror fejlagtigt, at fedt er skadeligt og er grundlaget for vægtøgning. Ifølge Dr. Mark Hyman, når de vælges korrekt, er de gode for helbredet og påvirker ikke vægten. Ved anbefaling af Dr. Hyman begynd at bruge kokosolie, når du laver mad, og ekstra jomfru olivenolie til smagsalater. Kassér alle andre fedtstoffer, såsom raffineret solsikkeolie, smør, margarine og mere.
Forøg dit fiberindtag
Fiber giver en række fordele for kroppen, da deres vigtigste handling er at støtte tarmperistaltik og rense de akkumulerede toksiner i tyktarmen. Den menneskelige krop har brug for ca. 150 g fiber om dagen. Dr. Hyman anbefaler, at ca. 3/4 af vores daglige menu skal bestå af grøntsager, da de er ekstremt rige på meget tiltrængt fiber.
Stop med at indtage sukker
Sukker forårsager uventet skade på menneskers sundhed og kroppen. Det er ikke kun indeholdt i konfekture, men forbliver skjult i forarbejdede fødevarer, og det antages, at det gennem deres forbrug tegner sig for 10% af vores daglige indtag. Sukker øger produktionen af insulin, som forhindrer vores krop i at frigive overskydende fedt. Det fører ikke kun til vægtøgning, men kan også forårsage mere alvorlige skader - hvilket øger risikoen for sygdomme som diabetes, kræft og Alzheimers.
Sig farvel til sodavand
Dr. Mark Hyman kalder kulsyreholdige drikkevarer "flydende død" og er stærkt imod deres forbrug. Ifølge ham, hvis vi ønsker at tabe sig, er en af de ting, vi skal gøre, at stoppe med at drikke dem. De er ekstremt skadelige for helbredet og kroppen og er en væsentlig årsag til fedme og diabetes.
Få din krop de nødvendige vitaminer og kosttilskud
Nogle vitaminer og kosttilskud kan ikke indtages gennem mad alene og skal tages derudover. Hver krop er forskellig og har individuelle behov, men ifølge Dr. Hyman er der vitaminer og kosttilskud, der er et must for alle. Eksempler er fiskeolie og vitamin D.
Få regelmæssig afgiftning
Afgiftningsregimer udføres for at rense kroppen for skadelige toksiner. For at give reelle resultater, ifølge Dr. Hyman, skal de være forberedt af specialister og skræddersyet til dine behov. For de fleste mennesker er afgiftning uudholdelig sult, der forårsager hovedpine og mangel på energi, men er faktisk nyttig og nødvendig.
Anbefalede:
Sund Mad Til Børn Fra 7 Til 12 år
I alle aldre skal barnet fodres ordentligt. Det afhænger af, hvordan hans voksende organisme vil udvikle sig i fremtiden. Børn har brug for mad til vækst og udvikling. Korrekt ernæring er en diæt, der giver energi og næringsstoffer, vækst, vedligeholdelse og styrkelse af kropsvæv.
Tips Til Sund Kost Af Jamie Oliver
Jamie Oliver er en af de bedste kokke i verden, og hver af jer har set mindst et af hans shows. Han er også kendt for sine råd om sund kost til både børn og voksne. Han siger, at balance er nøglen til korrekt ernæring. Hvis vi ved, hvordan vi skal balancere mad korrekt, og hvor mange portioner af det vi tager om dagen, kan vi med sikkerhed sige, at vi er på den rette vej til sund kost.
Ernæringsekspert: Sådan Holder Du Dig Væk Fra Søde Ting
Ønsket om at være du spiser syltetøj er ikke kun en dårlig vane, men kan også forårsage en række sundhedsmæssige problemer. Årsagerne til det ukontrollerbare ønske om en fristende dessert kan være forskellige. Selvfølgelig kan du spise på noget sødt nogle gange, ikke at det bliver målet for dit liv og glemme alle de andre glæder.
Sund Mad Til Børn Fra 1 Til 3 år
Ernæring hos børn i aldersgruppen 1-3 år er meget vigtigt, fordi barnets krop har brug for indtagelse af forskellige vitaminer og mineraler, og formel eller modermælk er utilstrækkelig til at udføre de nødvendige funktioner i kroppen. På grund af den høje sandsynlighed for anæmi anbefaler eksperter at reducere mælkeindtag og fokusere på fødevarer rig på jern.
Sund Mad Til Børn Fra 3 Til 7 år
Den eneste vigtige omsorg for en forælder er hans børn og deres rette udvikling og opdragelse. Aldersgrænsen på 3-7 år er meget vigtig for at opbygge deres karakter såvel som for at opbygge ordentlige spisevaner hos børn. Det er meget vigtigt i denne aldersgruppe at lære dine børn at spise sunde fødevarer, og det vigtigste er at holde indtagelsen af slik og bagværk til et minimum.
