2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Den ketogene eller keto diæt vender den traditionelle madpyramide og understreger en fedtfattig, moderat-protein, kulhydratfattig diæt.
Over tid får mad på denne måde kroppen til at komme ind i en tilstand af ketose ved hjælp af fedtsyrer og ketoner i stedet for glukose til energi. Men hvorfor skulle nogen ønske at vende deres stofskifte indefra og ud ved at skifte til keto?
Undersøgelser viser, at diæt kan øge vægttab, forbedre kroniske sundhedsmæssige forhold såsom prediabetes og type 2-diabetes og hjælpe med at forhindre demens og Alzheimers sygdom.
Denne guide hjælper dig at starte din Keto-tilstand |. Nu er det tid til at lære at spise de fødevarer, der nærer dig, designe de aktiviteter, der understøtter dig, og opbygge en livsstil, hvor du har det godt.
Vælg din plan
Den ketogene diæt det er ikke envejs, der svarer til alle tilgange. Når du er i ketose, er der flere versioner af kosten, som du kan prøve at passe til dine behov og rutine! For det første er det bedst at bruge det den standard ketogene diæthvilket kræver, at du spiser 70 til 75 procent fedt, 20 procent protein og 5 til 10 procent kulhydrater.
Er du i ketose nu? Okay, det er tid til at gøre status over, hvordan du har det. Hvis du har energi og nyder din livsstil, skal du holde dig til det! Men hvis du er en aktiv person og vil have et boost til din træning, så prøv en målrettet ketogen diæt, der kræver, at du spiser kulhydrater 30 minutter til en time før eller efter en træning.
I mellemtiden spiser de, der følger en cyklisk ketogen diæt, 450 til 600 gram kulhydrater to dage om ugen, inden de vender tilbage til 50 gram i de resterende fem dage. En cyklisk diæt fungerer muligvis bedst for dig, hvis du er atlet, eller hvis du er fokuseret på at opbygge muskler.
Reducere stress
Stress får bare ikke den effekt, den fortjener. Da fødevareindustrien ikke kan pakke og sælge det på individuelt niveau, kan det være lettere at ignorere det end at se det i øjnene.
Men tag ikke fejl - stress kan forårsage kaos og ja, endda sabotere dine mål med keto diæt. Tag for eksempel den berygtede "keto influenza" - en samling af influenzalignende symptomer, som mange oplever i de første par dage til uger med keto. Dette er en form for stress, der kan og skal overvindes.
Fokuser på at støtte din krop ved at forblive hydreret, inklusive mikronæringsstoffer og elektrolytter i din kost, og sove godt hver nat. Vil du have en ernæringsidé, der er perfekt til keto influenza?
Lav en rå kålsalat med revet gul ost og citrondressing eller avocadosalat med dild. De kan ganske enkelt få dig til at tvivle på dyderne ved din mors kyllingesuppe.
Spis gode fedtstoffer
Selvom medicin har fokuseret på næringsstoffer som kolesterol og mættede fedtstoffer, skabes ikke alle fedtstoffer ens. Det er godt at spise hovedsageligt vegetabilske kilder til fedt, såsom nødder og valnødolier, frø, kokosnødder, avocado og sunde olier.
Bliv hydreret
Mange fødevarer rig på kulhydrater indeholder naturligt vand, så når vi fjerner dem fra vores kost for at skifte til keto, kan vi blive dehydreret. Desuden er symptomerne på dehydrering ofte vage og vanskelige at identificere, såsom træthed, hovedpine og svimmelhed.
Mens du er keto, skal du vane at drikke vand regelmæssigt. Hvis du ikke er fan af ideen, forstår vi - vandet er kedeligt. For at berige smagen, prøv at tilføje nogle frugter og urter til en kande vand og afkøle den i køleskabet. På denne måde vil du altid have lækkert vand ved hånden for at holde dig hydreret!
Anbefalede:
Opskrifter Til Keto Brød
Keto brød er et nøgleelement i keto-dietten. Hvis vi skal definere det, er det en diæt, også kendt som kost med højt fedtindhold . Denne type diæt har høje niveauer af ketoner i kroppen, hvorigennem kroppen forbrænder fedt og omdanner det til energi.
Lækre Keto-desserter Til En Slank Talje
Den yndlingsdel af de fleste menneskers menu er dessert. Denne del af madkosten bliver mødt med et smil, fordi det er nødvendigt at sætte den sidste akkord for at spise på den mest behagelige måde. Vi kan længe liste - kage, chokoladechipkager, tiramisu, is og alle mulige kulinariske fristelser, der er inkluderet i konceptet med dessert og fremkalder spændende associationer.
Idéer Til En Let Og Lækker Keto-middag
Tror du, at keto-dietten er umulig at implementere? Tænk igen. Den ketogene diæt inkluderer fødevarer med højt fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydratindhold. I denne artikel præsenterer vi to interessante ideer til keto-middag som ikke kun laver mad på mindre end 30 minutter, men også giver dig nok tid til at gå ud og leve dit liv i fred.
Idéer Til En Let Og Lækker Keto-morgenmad
Keto dietten er en diæt med lavt kulhydratindhold eller lavt kulhydratindhold. Vægttab efterfølges af fedtomdannelse til energi. Derfor er det vigtigste i denne type diæt at lægge vægt på fødevarer med højt fedtindhold. Protein falder, og kulhydrater forsvinder næsten fra menuen.
Hvordan Fremstilles Baklava? (Begyndervejledning)
Lad os se, hvordan man laver en dejlig tyrkisk baklava med råd fra erfarne værter. Den vigtigste hemmelighed for alle slik er at vælge det rigtige mel. Det andet trick er æggene - en time før brug skal vi vente på, at de opvarmes ved stuetemperatur.
