2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Uanset om du prøver at tabe dig eller spise sundere, vil sult ledsage dig. For at være fuld hele dagen og have energi til træning skal du spise godt og med kvalitet.
For det meste overvejes fiber, protein og fedt trioen af mæthedsfødevarer, da de absorberes langsommere af kroppen, hvilket igen hjælper følelsen af mæthed i længere tid.
Her et par fødevarer at sige farvel til sult:
1. Avocado
Avocados cremede tekstur opnås takket være de sunde monoumættede fedtstoffer, som absorberes meget langsomt af kroppen.
Derfor hjælper avocado med at undertrykke appetitten. Det er rig på fiber, der danner noget som en tyk gel, der bevæger sig gennem tarmene, hvilket nedsætter absorptionsprocessen. Avocado er en universel mad, du kan skære den i salater eller sandwich, bruge den til snacks eller til spredning.
2. Hør
Hørfrø er rige på fiber og omega-3 fedtstoffer. De er en enestående kilde til protein. Små frø tager ikke meget plads i din mave, men de hjælper med at regulere appetitten.
Menneskekroppen kan ikke nedbryde den hårde skal af hørfrø, så du skal spise dem jorden. Dette giver dig maksimal fordel. Du kan tilføje en spiseskefuld til din mysli eller drys dem på salaten.
3. Græsk yoghurt
Græsk yoghurt er lavet ved at sile almindelig yoghurt. Dette fjerner det meste af vandet i mælken. Kun den del med det højeste indhold af næringsstoffer er tilbage i den græske yoghurt. Det er en stor kilde til protein.
Den cremede konsistens af yoghurt kan at lyve for kroppen, at du er fuld. Du kan tilføje frugt, frø eller hvad du end kan tænke dig at yoghurt.
4. Vand
Selvom vand passerer hurtigt gennem fordøjelsessystemet, hjælper det med at regulere appetitten. Vi forveksler ofte sult med tørst, især om eftermiddagen, når vi bliver presset af ulvesult.
Drik rigeligt med vand for at fugte din krop. På denne måde undgår du overtrædelser med marmelade eller anden skadelig mad. Vand beskytter din mave mod at være helt tom, hvilket igen gør dig at føle sig mæt længere.
Drik et glas vand før måltiderne for midlertidigt at fylde din mave. Dette giver dig mulighed for at begrænse mængden af mad, du spiser.
5. Bælgfrugter
Bælgfrugter som bønner, ærter, linser, kikærter er en fremragende vegetarisk proteinkilde, der kan bruges i supper, salater, gryderetter og mere. Bælgfrugter er rige på fiber og komplekse kulhydrater. De absorberes langsommere af kroppen og hjælper dig med at føle dig mæt længere.
Forskning viser det bælgfrugter hjælper med at reducere appetitten på kemisk niveau - specifikke forbindelser fremmer frigivelsen af hormonet cholecystokinin, som regulerer udskillelsen af fordøjelsesenzymer fra bugspytkirtlen. Dette hjælper dig med at blive fyldigere i længere tid.
6. Suppe
Suppen som mad mætter dig måske ikke i lang tid, men takket være den vil du være i stand til at justere hovedretternes delstørrelser.
En undersøgelse i Pennsylvania viste, at når forsøgspersoner spiste kyllingesuppe, før de blev serveret frokost, følte de sig betydeligt mere nærede og indtog 100 kalorier mindre.
Hvis du prøver at tabe dig, skal du vælge supper, der er tilberedt på basis af vegetabilsk bouillon såsom mættende mad.
Undgå cremer med højt fedtindhold.
7. Ost sommerhus
Hytteost er et nyttigt valg til snacks for folk, der følger diæter. Det har et meget lavt fedtindhold sammenlignet med andre oste og er en god proteinkilde. Huset kan indtages med frugt eller i kombination med noget salt.
8. Kød
Det høje indhold af protein og fedt i kød betyder, at det absorberes langsommere af kroppen. Kødet tygges i længere tid, hvilket også bidrager til følelsen af mæthed. Mange undersøgelser viser, at der ikke er nogen forskel mellem absorptionen af oksekød, kylling eller fisk. Men fisk og magert kylling er sundere.
9. Havregryn
Havregryn er en morgenmad for mestre. Dens tætte og cremede tekstur skyldes de opløselige fibre, der kaldes beta-glucaner. Ikke kun rejser de langsomt gennem vores fordøjelsessystem, holder os fulde indtil middagstid, men hjælper også med at sænke kolesterolet.
Du kan gøre dit havregryn endnu tykkere og mere nærende ved at tilføje mælk eller frø, og hvorfor ikke frugt.
10. Mandler
Mandler er en god kilde til sunde fedtstoffer og er en god snack mellem måltiderne for at hjælpe dig for at kontrollere din sult. Men du er nødt til at se delstørrelserne. Bemærk, at effekten af nødder, der reducerer sult, tager cirka en halv time, før du føler det.
Anbefalede:
Ernæringsekspert: Sådan Holder Du Dig Væk Fra Søde Ting
Ønsket om at være du spiser syltetøj er ikke kun en dårlig vane, men kan også forårsage en række sundhedsmæssige problemer. Årsagerne til det ukontrollerbare ønske om en fristende dessert kan være forskellige. Selvfølgelig kan du spise på noget sødt nogle gange, ikke at det bliver målet for dit liv og glemme alle de andre glæder.
For Normal Vægt Skal Du Holde Dig Væk Fra Buffeter
Buffeter er den største fjende for overvægtige mennesker. Forskere fra University of Minnesota fandt ud af, at når man spiser en buffet, spiser en person 10 procent mere mad end når man gør det i et køkken. Hvorfor sker dette? Når der er et stort udvalg af delikatesser og specialiteter, forretter og bagværk på bordet, spiser du lidt af alt.
8 Sunde Fødevarer, Der Holder Dig Mæt, Sund Og Mager
Man skal vælge den mad man spiser, uanset hvor vanskelig den er. Hverdagen er normalt for dynamisk, men hvis du vil have et godt helbred og med en god figur, skal du passe på dem. I modsætning til troen på, at skadelige fødevarer er noget hurtigt og nemt, der kan mætte dig, afslører vi en hemmelighed - denne type produkter er designet til at tilfredsstille sult i en time, ikke mere.
Fødevarer, Der Får Dig Til At Føle Dig Mæt I Lang Tid
Når du prøver at tabe dig, er det kun naturligt at beslutte at reducere mængden af forbrugt mad, men den konstante sultfølelse er en af grundene til, at du hurtigt kan give op. Imidlertid, du kan tilfredsstille din sult men uden at indtage mad, der indeholder mange kalorier.
Bagte Kartofler, Der Redder Dig Fra Sult I Aften
Bagt med smør og krydderier Nødvendige produkter: 1 kg kartofler , 7-8 spsk smeltet smør, 2 fed hvidløg, et par dildkviste, pikant / vegeta og peber efter smag Fremstillingsmetode: Skræl kartoflerne og skær dem i skiver. De placeres i gryden, hvor de skal bages.
