2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hvis din diæt har fungeret med succes, og du har mistet den ønskede vægt, opstår spørgsmålet, hvordan du opretholder effekten af det.
Ifølge Tracy Mann, forfatter af en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i American Journal of Psychology, genvinder mellem en og to tredjedele af de mennesker, der følger en diætplan, igen fra tidligere og endda får nye. Pointen er, at når du først har nået din ønskede vægt, bør specialbehandling og pleje af din figur ikke ende.
Du er nødt til at gå videre til den næste fase af en sund livsstil, kaldet "vedligeholdelsesfasen". Vær opmærksom på disse nemme trin, hvorfra du lærer at tilføje kun nok kalorier til din krop om dagen uden at gå op i vægt.
1. Vent mindst to uger efter at have nået den ønskede vægt, inden du justerer dit kalorieindhold. Brug denne periode til at finde ud af, hvordan din krop har det, især hvis du har haft en langvarig diæt.
Du kan stadig tabe dig på grund af din vant til et nyt kursus med mere intens træning. Hold en vægtdagbog og afvej dig hver dag. Hold styr på, hvor mange kalorier du er i stand til at indtage, så du ved, om du øger deres indtag eller ej. En undersøgelse fra 2007 af Megan B. fra Drexel University og offentliggjort i tidsskriftet Obsity undersøgte dens langsigtede succes med at opretholde en vis vægt. Hun og hendes kolleger fandt ud af, at deltagere, der stoppede med at tage på i vægt efter at have afsluttet deres diæt, ofte steg i vægt.
2. Føj 100 kalorier til din daglige menu i den tredje uge efter at have gennemført din diætplan. Fokuser på at vælge sunde fødevarer som et æble og f.eks. Spise mere af din yndlingsost. Hundrede kalorier svarer ikke til indtagelsen af mange fødevarer, så se og læs etiketterne på forskellige produkter for at sikre, at du ikke drastisk øger dit indtag, især fedt.
Spis et ekstra stykke brød til middag eller fem småkager til dessert til frokost. Bliv ved med at trække. Princippet er simpelt: hvis du indtager flere kalorier og energi igennem dem, som du ikke kan bruge til fysiske bevægelser, får du ekstra pund.
3. Fortsæt til den fjerde uge, gennemgå den daglige tidsplan for din vægt i den sidste periode. Hvis du fortsætter med at tabe lidt mindre vægt, kan du være sikker på at du er tæt på at finde balance. Hvis du har opretholdt den samme vægt i løbet af de tre uger, skal du ikke tilføje flere kalorier i øjeblikket.
Men hvis du har mistet noget i vægt, har du råd til yderligere 100 kalorier i den daglige menu, mens du fortsætter med at være fysisk aktiv som igennem. Spis en müsli-snack, et par chokoladechips eller en ekstra snack til en eftermiddags-snack.
4. Fortsæt med at overvåge din vægt i en måned, efter at du er færdig med kosten. For at undgå problemet med at genvinde den tabte vægt i denne periode skal du strengt overvåge fødeindtagelsen. Efter hver diæt skal du lære at følge en ny diæt og have en anden holdning til at opretholde den ønskede figur. Det kræver en ændring i tankegangen og vedligeholdelse af god fysisk aktivitet.
Hvis du har det, kan du gradvist øge de kalorier, du indtager, og se hvordan det opfattes af din krop. Dr. David A. Kessler, forfatter af The End of Overeating, slutter med at sige: "… Du er nødt til at tage kontrol over dine følelser og tanker for korrekt at forstå behovet for at spise for at forblive sund. Vægt altid".
5. Juster dit kalorieindtag i ugerne og månederne efter en vellykket diæt, baseret på sporing af din vægt og niveau af fysisk aktivitet. Hvis du begynder at træne mere, kan du øge dit kalorieindtag lidt.
Hvis du vejer ca. 70 kg. og hvis du bruger 30 minutter, forbrænder du f.eks. ca. 90 kalorier. Tilsæt mellem 50 og 90 kalorier om dagen, og overvåg din vægt for tegn på stabilitet. Reducer dem igen, hvis du holder op med at træne eller har ændret din daglige fysiske aktivitet drastisk.
Anbefalede:
Nytårs Kost Taber Hurtigt Vægten Efter Ferien
Sammen med gaverne slutter høytiden ofte med et par ekstra pund. For hurtigt at slippe af med konsekvenserne af festlig overspisning anbefales nytårsdiæt stærkt. At komme i form er en prioritet for mange mennesker, og statistikker viser, at januar er den mest lukrative måned for ernæringseksperter og fitnessinstruktører, da millioner leder efter måder at tabe sig i løbet af ferien.
Vedligeholdelse Af Vægten Efter En Diæt
Du har allerede nået dit mål. Resultatet af din diæt er der. Men hvordan kan man nyde denne præstation i længere tid? Ifølge eksperter kan det undertiden være meget vanskeligere at tabe sig at vedligeholde vægten efter en diæt. Sandheden er, at hvis du vil bevare din vægt, kan du aldrig vende tilbage til din normale diæt som før du starter din diæt.
Fedtede Appetitvækkere, Hvorfra Det Er Bedre At Holde Sig Væk
Forretter er blevet en integreret del af vores menu, især hvis vi har besluttet at invitere gæster. Det er interessant at nævne, at de blev opfundet i den arabiske verden og kan ikke kun omfatte kød og mejeriprodukter, men også salater og enhver anden form for hors d'oeuvres, der serveres sammen ved bordet og indtages af alle som en introduktion.
For Normal Vægt Skal Du Holde Dig Væk Fra Buffeter
Buffeter er den største fjende for overvægtige mennesker. Forskere fra University of Minnesota fandt ud af, at når man spiser en buffet, spiser en person 10 procent mere mad end når man gør det i et køkken. Hvorfor sker dette? Når der er et stort udvalg af delikatesser og specialiteter, forretter og bagværk på bordet, spiser du lidt af alt.
Hvilke Typer Alkohol Man Kan Holde Sig Væk Fra Varmen
De siger, at det i løbet af sommervarmen er nødvendigt at forbruge meget vand, fordi vi står over for risikoen for, at vores krop bliver dehydreret. En ubestridelig kendsgerning! Men ud over vand når vi ofte efter et krus kølet øl eller vi bestiller en typisk sommercocktail.
