2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
De fleste mennesker begynder at acceptere tanken om, at kost ikke har nogen langsigtet effekt. Faktisk fejler ca. 90-95% af alle diæter. En af grundene til mislykkede kostvaner er jojo-effekten.
Nogle af grundene til, at folk ikke går på diæt, er at de bebrejder sig selv for meget, manglende vilje, mangel på selvkontrol, dårlig genetik. Nogle gange bebrejder de sig selv så meget, at de holder op med at spise og går ind i en farlig sultform i stedet for at vedtage en sundere tilgang (bevidst spise).
Sammen med sundere tilgange til ernæring kommer “ intuitiv spisning “- en voksende tilgang til bæredygtig sund kost og kropsindtagelse.
Er intuitiv spisning baseret på beviser? Ja, ifølge snesevis af studier synes denne tilgang et lovende og realistisk alternativ til at håndtere overvægt og fedme sammenlignet med konventionelle måder at tabe sig på.
Hvad er intuitiv spisning?
Hvad er definitionen af intuitiv spisning? Der er ingen enkelt definition af intuitiv spisning, da forskellige mennesker nærmer sig denne spisestil på unikke måder.
Udtrykket "intuitiv ernæring" blev først introduceret i 1990'erne af forfatterne af bogen "Intuitiv ernæring", "Registrerede diætister" Evelyn Tribol og Elise Resch. De beskriver intuitiv spisning såsom:”en ny måde at spise, der i sidste ende er smertefri og sund for dit sind og din krop. Dette er en proces, der fjerner "lænkerne" i kosten (som kun kan føre til afsavn). Det betyder at gå tilbage til dine rødder - stole på din krop og dens signaler.
Procentdelen af overvægtige og overvægtige mennesker stiger fortsat, men flere og flere rapporterer, at de er på en "diæt".
Mange undersøgelser har fundet de positive virkninger af intuitiv spisning, herunder forebyggelse af fedme, sænkning af kropsmasseindekser, sænkning af kortisolniveauer og forbedring af det samlede udseende.
Grundlæggende om intuitiv spisning
Evelyn Tribol og Elise Resch kalder deres tilgang "en 180 graders afvigelse fra kosten." I stedet for at fokusere stærkt på vægttab, afsavn, reducere eller tælle kalorier og afskrive bestemte fødevarer, er deres mål at lære folk at spise på en måde, der opretholder et sundere forhold til mad.
Ernæringseksperter og terapeuter involveret i intuitiv ernæringsforskning, udgør også flere forskellige generelle retningslinjer, som inkluderer:
1. For det meste iboende ernæring - spisning baseret på dine interne signaler om mæthed og sult.
2. Spise ud fra dit humør, din sociale situation, tidspunkt på dagen eller din mad uden skyld.
3. Antidiet - spisning, der ikke bestemmes af en bestemt diæt, såsom kaloritælling eller efter en risikabel fedtfattig diætplan.
4. Selvpleje og accept af kroppen (uanset den aktuelle størrelse).
Hvordan lærer du at være intuitiv, når det kommer til valg af mad? En måde er at følge De 10 principper for intuitiv spisning.
1. Afvis diætmentaliteten - du skal afvise ideen om, at der kan være en bedre diæt end din.
2. Lyt til din sult - støtte din krop med nok mad til at give dig nok energi og kulhydrater.
3. Foren dig med mad - hvis du fortæller dig selv, at du ikke kan eller ikke bør spise bestemte fødevarer, kan det føre til intense følelser af mangel, som bliver til ukontrollerbar længsel og hyppig spisning.
4. Udfordr madpolitiet - råb højt "NEJ" til tankerne i dit hoved, der beskylder dig for at spise et stykke chokoladekage.
5. Respekter din mæthed - lyt til din krops signaler om, at du ikke længere er sulten.
6. Opdag tilfredshedsfaktoren - når du spiser det, du virkelig vil have, i et miljø, der er gunstigt, vil den fornøjelse, du får, være en stærk kraft, der hjælper dig med at føle dig tilfreds og mæt.
7. Respekter dine følelser uden at bruge mad - find måder at trøste, fodre, distrahere og løse dine problemer uden at bruge mad. Angst, ensomhed, kedsomhed, vrede er følelser, som vi alle oplever gennem hele livet. Mad vil ikke rette nogen af disse følelser.
8. Respekter din krop - Accepter din genetiske plan - vær ikke for kritisk over for din kropsform.
9. Motion - skift dit fokus til, hvordan du har det under træning, ikke til at forbrænde kalorier;
10. Respekter dit helbred - vælg fødevarer, der opretholder dit helbred. Husk at du ikke behøver at være på en perfekt diæt for at være sund.
Taber det sig ved intuitiv spisning?
Hvis du håber at finde en forskel på intuitiv spisning "Før" og "efter" fotos, der viser drastiske vægttabsresultater, vil du sandsynligvis blive skuffet. Forbindelsen mellem intuitiv spisning og vægttab er kontroversielt, men mange intuitive ernæringseksperter siger, at vægttab ikke er hovedmålet med denne diæt.
Mest tilhængere af intuitiv spisning mener, at målet om vægttab ikke skal være centralt, men snarere bør placeres i baggrunden for at fokusere på det generelle helbred og føle sig godt. Nogle undersøgelser har også fundet det intuitiv spisning fører ikke til vægttab i mange tilfælde, især sammenlignet med streng kalorieindstilling.
Her er den gode nyhed: nogle undersøgelser har vist, at folk der fodrer intuitivt, er mindre tilbøjelige til yo-yo-effekten.
Talrige undersøgelser viser, at afvisning af de fleste "diæter" fører til bedre kropsindtag, sund vægtkontrol, nærende kostvalg og endnu lavere forekomst af spiseforstyrrelsessymptomer.
Anbefalede:
Grundlæggende Principper Og Fordele Ved Solbadning
Grundlæggende principper og fordele ved solbadning Vores sol kan være en af de mest forsømte gratis ressourcer, vi har, og den kan låse os op på den åndelige vej og udvikle vores bevidsthed. Solen giver energi, der kan hjælpe os på et fysisk og åndeligt niveau.
De Opdagede 10 Principper For Korrekt Ernæring
Franske ernæringseksperter siger, at hvis du følger top ti principperne for korrekt ernæring, vil vi ikke kun have problemer med figuren, men vi vil også have et godt helbred. For det første er hyppigheden af fodring. Hovedprincippet med korrekt ernæring er at tage forskellige typer produkter flere gange om dagen, ikke mindre end tre og ikke mere end seks.
Dubrow Diæt - Grundlæggende Principper Og Fordele
Dubrow-dietten er en af de mest populære diæter for nylig, skabt af stjernen i værterne i Orange County, Heather Dubrow. Dubrow (skuespillerinde, podcast-vært og forretningsentreprenør) skriver The Dubrow Diet: Interval Nutrition, der hjælper dig med at tabe sig og føle sig for evigt ung med sin mand, Terry Dubrow, plastikkirurg og doktor i medicin (kendt for hendes show Botched).
Grundlæggende Principper For Madkombination
Den rigtige kombination af fødevarer er ekstremt vigtigt for kroppens korrekte funktion. Mad skal ikke opbevares i det for længe, fordi toksiner frigøres. Når du tager produkter, der er langsomt og vanskelige at fordøje sammen, mister de deres nyttige egenskaber og skaber alvorligt ubehag i maven.
Dette Er De Grundlæggende Principper For Korrekt Babyernæring
Når det kommer til ernæring, har alle spekuleret på, hvor meget der er brug for og skal spises af en person. Hos voksne er det lettere - når de føler sig mætte, holder de op med at spise. Men for børn er det anderledes. Der er børn, der ikke kan lide at spise, andre spiser mere.
