2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Der er ingen tvivl om, at træning er ekstremt vigtigt for at bevare tonen og være sund. Men hvis vi vil have en synlig effekt, er kost også meget vigtig. Dette gælder især for den mad, vi spiser inden træning. Men hvad har du virkelig brug for at spise, før du går i gymnastiksalen eller inden din aftenløb? Se de følgende linjer de mest passende fødevarer før en træning!
Inden du kører
Her skal du være opmærksom på de fødevarer, der passer til din mave. Nogle forårsager halsbrand, hvilket forstyrrer kvalitetsuddannelse. Det er vigtigt at tage højde for de kilometer, du planlægger at køre. Hvis du planlægger at løbe i mere end 45 minutter, skal du spise cirka 200 kalorier og 30 gram kulhydrater. Egnede muligheder: banan med en spiseskefuld jordnøddesmør; en halv skål havregryn med mælk og et glas bær; frisk med rødbeder og frugt efter eget valg og 25 gram rå nødder. En passende mulighed er müsli med halvt 250 gram yoghurt. Tørret frugt er en af de mest passende fødevarer før en træning, men vær forsigtig - spis ikke mere end 50 gram, før du løber, fordi de er mad med højt kalorieindhold og højt indhold af kulhydrater.
Før styrketræning
Her er det obligatorisk at medtage fødevarer rig på protein, da kulhydrater bør variere mellem 15-30 gram. Egnede muligheder - 250 gram hel yoghurt med en skefuld honning; hindbær ost; 2 kogte æg og fuldkornsbrød; frugt med jordnøddesmør og ost.
Før yoga
Du skal være særligt forsigtig her, for på grund af yogaens detaljer vil for tung mad gøre dig træg og reducere din fleksibilitet, og der er en mulighed for, at du alvorligt kan irritere din mave og forårsage oppustethed og gas. Fremhæv lette og letfordøjelige fødevarer - et glas smoothie, såsom chia budding. Flødesupper er også meget velegnede inden yoga samt fuldkornssnacks med nødder og tørret frugt. Spis under ingen omstændigheder 2 timer før yoga.
Før svømning
Dette er en aktivitet, der spilder en masse energi og belaster hele kroppen. Derfor er 200 kalorier og hurtige kulhydrater mest egnede fødevarer inden en træning. Tag dem ca. 2 timer før træning. Datoer med jordnøddesmør; tahini og jordbærkiks; sandwich med marmelade og jordnøddesmør; ris med rosiner og tahini - alle disse muligheder er passende og nyttige. Inkluder dem i dine egne spise før en træning og du vil ikke gå galt.
Anbefalede:
Snigende Juice Dræner Vores Styrke Efter En Træning
Frugtsaft er altid blevet betragtet som ekstremt nyttigt for kroppen og er stærkt anbefalet til forbrug. Forskere har imidlertid gjort opmærksom på en kendsgerning, der normalt overses. Ved at indtage frugtsaft forbruger en person ca. 150 kalorier på mindre end et minut.
Daglig Træning Neutraliserer Overspisning
Den nærliggende jul og nytårsferie er forbundet med rige og rigelige måltider i hvert hjem. I årevis har eksperter advaret om at være forsigtige med overspisning, men for få dage siden afslørede britiske eksperter, hvordan motion kan modvirke de negative virkninger af overforbrug.
Et Glas Rødvin Svarer Til En Times Træning I Gymnastiksalen
Et glas rødvin kan forbedre din kondition ligesom en times intens træning i gymnastiksalen. Denne konklusion blev nået af canadiske forskere, der studerede effekten af resveratrol på laboratoriemus. Forskergruppen fra University of Alberta fandt ud af, at rødvin som den drink, der indeholder de højeste niveauer af resveratrol i sin naturlige form, har den mest positive effekt på kroppen.
Er Du Ikke Klar Til Stranden? Den Bedste Løsning For Dig Er E-fit EMS-træning
Du har ikke tid, men du vil se ud og føle dig godt? Der er en måde at håndtere denne opgave meget let på. Og du behøver ikke bringe umulige ofre ved at fratage dig tid med din familie eller møde venner - du kan opnå den ønskede effekt i to 20-minutters sessioner om ugen, meget mere effektiv end fitness - med E-pasform EMS-træning.
De Bedste Måltider Før Træning
Inden du går i gymnastiksalen eller svømmer, skal du spise noget og hvad? Ligesom udstyret, forberedelsen i før træning ernæring er meget vigtigt. Og det gør helt klart en forskel, om du går en halv times løb i parken eller løfter vægte i gymnastiksalen, siger den amerikanske ernæringsekspert Alice Rumi.
