2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
En af de grundlæggende sandheder, som alle ved om sund kost, er, at frugt er god. Så det er underligt, at mange diæter med lavt kulhydratindhold er strengt forbudt bananer.
Når alt kommer til alt er bananer en frugt, men de har ry som en kulhydrat mad fuld af kalorier. Mere end 70.000 mennesker søger på Google Hvor mange kalorier er der i bananer? hver måned, og selv træneren til den berømte Harley Pasternak anbefaler at undgå bananer for at tabe sig.
Og hvad angår at spise bananer under keto-dietten - glem det!
Hvorfor?
En gennemsnitlig banan indeholder 27 gram kulhydrater, mere end to skiver hvidt brød og ca. 14 gram sukker. Dette sukker er i form af fruktose, et simpelt sukker, som kroppen absorberer hurtigt og ikke drastisk hæver blodsukkeret. Og endelig - der er 105 kalorier i 1 medium banan.
Men hvis du er fan af bananer, behøver du ikke opgive den gule frugt, hvis du prøver at tabe et par pund. Bananer vil ikke hindre din vægttabsindsats, siger Alice Ramsey, grundlægger af Alice Ramsey Nutrition and Wellness og skaberen af en gratis guide til mental ernæring og motion. Én mad forårsager ikke vægtøgning, ligesom en mad ikke forårsager vægttab, siger hun.
Når alt kommer til alt, selvom bananer indeholder sukker, er det et naturligt sukker, der ikke er det samme som det tilsatte sukker som det, du tilføjer til din kaffe. desuden bananer er en stor kilde til kalium og indeholder fiber, vitamin C og B6 og antioxidanter. Og fiber kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig.
Ifølge forskning fra Medical School ved University of Massachusetts fører blot stigning i fiberindtag til 30 gram om dagen til så meget vægttab som med de fleste komplette diæter. En banan indeholder 3,1 gram fiber, nedsætter stigningen i blodsukker, der ledsager andre fødevarer med højt sukkerindhold.
Tilsæt en banan lidt protein og fedt som mandel- eller jordnøddesmør, så giver du din søde morgenmad endnu mere energi.
Prøv at spise bananer før eller efter en træning for at hjælpe med energi og muskelgendannelse.
Husk - bananer er ikke din fjende! Hvis du prøver at tabe dig, skal du fokusere på din overordnede kost og motion i stedet for en frugt. Dette vil give dig endnu mere positive ting.
Anbefalede:
Fjern Fede Fødevarer, Hvis Du Vil Tabe Dig
Du vil tabe dig - reducer derefter fedtet i din kost, rådgiver læger fra American Institutes of Health. Forskning viser, at begrænsning af fedt, forudsat at kosten følges nøje, vil give bedre resultater end eliminering af kulhydrater. Undersøgelsen blev citeret af BBC.
Hvis Du Vil Tabe Dig, Skal Du Spise Honning
Selvom du ikke tror på det, er honning nyttig for folk, der har besluttet at tabe sig. Honning er ekstremt rig på forskellige næringsstoffer. For århundreder siden brugte folk honning til at behandle deres sår, gynækologiske, lunge-, hud- og hjertesygdomme.
Spis Ikke Foran Tv'et, Hvis Du Vil Tabe Dig
Hvis du kan lide at se en film om aftenen mens du spiser og samtidig er overvægtig, skal du vide, at dine problemer kommer fra tv'et. At have et tv i det rum, hvor du spiser, er en alvorlig faktor i at øge appetitten. Og dette fører til udseendet af ekstra tommer rundt om taljen, siger amerikanske forskere.
Bliv Vant Til Sult, Hvis Du Vil Tabe Dig Permanent
Der er ikke noget galt i det. Hvis du en gang for alle vil sige farvel til de ekstra pund, der har plaget dig så længe du kan huske, skal du forberede dig på sult. Det lyder skræmmende og endda uhyggeligt, men sandheden er, at du ikke vil gå glip af mad, men snarere vil du lide af det forbudte frugtsyndrom.
Hvis Du Vil Tabe Dig, Skal Du Medtage Valnødder I Din Kost
50 gram valnødder om dagen er nok til at holde sultfølelsen under kontrol, når du er på diæt og taber den ønskede vægt, viser en ny undersøgelse, citeret af Daily Mail. Forbrug af valnødder styrer appetitten og hjælper med mæthed, siger Dr.
