2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Folk, der følger en diæt til kaloriebegrænsning i to år, tabte sig vægt og fedt og havde betydelige sundhedsmæssige fordele, viser en ny undersøgelse.
Selv raske, unge og slanke mennesker kan drage fordel af reducere 300 kalorier om dagen fra din diæt - en simpel livsstilsændring, der kan føre til en stor gavn for hjertesundheden, fandt undersøgelsen.
Forfatterne af undersøgelsen siger, at denne tilgang kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme, hvilket sandsynligvis øger levetiden.
Folk, der fulgte en to-årig kaloriebegrænset diæt, havde lavere blodtryk, lavere total kolesterol, en lavere risiko for metabolisk syndrom og forbedret insulinfølsomhed, sagde forskere ved The Lancet Diabetes. & Endokrinologi med hovedforfatter Prof. Dr. Kraus.
De mister også i gennemsnit ca. 16 pund, hvoraf 71% er fedt. Dette er den første mellemfristede undersøgelse, der reducerer kalorier hos mennesker.
Undersøgelsen fulgte 218 personer, der tilfældigt blev valgt for at skære 25% af kalorierne fra deres almindelige diæt i to år eller for at fortsætte med at spise lige som normalt i den periode.
Deltagerne er 21-50 år gamle, sunde og tynde eller let overvægtige. Forskellige aspekter af deres helbred blev oprindeligt målt, herunder blodtryk, kolesterol, risiko for metabolisk syndrom og insulinresistens.
Diæten for mennesker, der følger dietten, tilberedes i kliniske centre i den første måned for at forstå, hvordan en 25% reduktion i daglige kalorier ser ud. De rådes også om det grundlæggende i kaloribegrænsning - for eksempel at reducere vægten af bøf. Men forskerne forsøgte ikke at ændre deres basale diæt.
Mennesker i kontrolgruppen fortsatte deres normale diæt uden nogen diætintervention eller konsultation.
Folk på diæt blev bedt om at opretholde en reduktion på 25% i deres daglige kalorier i to år, men i gennemsnit indtog de 300 færre kalorier om dagen. Selv med denne reduktion reduceres deres kardiometaboliske risikofaktorer markant, bemærker undersøgelsen. De har også mistet ca. 10 procent af deres kropsvægt, hvoraf det meste er fedt.
Hvorfor ville kaloriebegrænsning være så nyttigt?
Ikke alt skyldes kun ændringen i vægt. Der er noget andet ved kaloriebegrænsning, der ser ud til at have fordele for kardiometaboliske faktorer, som vi ikke rigtig forstår.
At kombinere kaloriebegrænsning med andre strategier såsom intermitterende faste, en kulhydratfattig diæt eller middelhavskost kan hjælpe folk med at holde sig til en sund livsstil, der giver en slank krop på lang sigt - den bedste måde at fremme lang levetid på.
Den første ting Krauss siger til sine patienter, der har brug for at tabe sig, er:
Stop med at spise noget efter middagen. Spis bare ikke morgenmad efter at du står op fra middagsbordet. Det ville normalt løse problemet, sagde han. - Folk kommer til min klinik og fortæller mig, at de spiser en skål is, inden de går i seng, og jeg minder dem bare om, at disse kalorier ikke vil blive brugt - de opbevares - og dette er et overskydende kalorieindtag, hvorfra de de har ikke brug for det.
Identificer en vigtig komponent i din diæt, som du let kan gå glip af. Det er normalt et stykke brød med 100 kalorier, sagde Kraus. Mindst oprindeligt tælle kalorier hver dag for at vide, hvordan 300 kalorier ser ud, og hvad du faktisk spiser. Efter et stykke tid ved du instinktivt, hvad du skal spise og hvad du skal gå glip af.
Kaloriebegrænsende diæt det kan kræve meget mentalt fokus og disciplin at opretholde, men det kan opnås ved at indtage en række frugt og grøntsager med lavt kalorieindhold, rig på fiber, magre plante- og animalskproteiner og hjerte-sunde fedtstoffer.
Anbefalede:
Den Bulgarske Giver Mindre Og Mindre Penge Til Mad
Husholdningernes udgifter til mad i vores land er mindre end ikke-fødevarer. Dette viser analysen af specialister for det sidste 2015. Ifølge januardata fra National Statistical Institute for Inflation i Bulgarien er der ikke rapporteret om nogen årlig prisændring i Bulgarien.
Spis Ost For Et Sundere Hjerte
For tre år siden foretog en gruppe danske forskere en undersøgelse af, hvordan franskmændene formår at være så sunde, og procentdelen af et land med hjerte-kar-sygdomme er så lav, selvom de spiser mad med højt indhold af mættet fedt og kolesterol sammenlignet med andre mennesker.
Vi Spiser Mindre Og Mindre Indfødt Ost Og Mere Og Mere Gouda Og Cheddar
Salget af hvid saltet ost i Bulgarien er meget lavere sammenlignet med forbruget i 2006, viser en analyse af Institute of Agrarian Economics, citeret af avisen Trud. Forbruget af gul ost i vores land er også faldet. På bekostning af mejeriprodukter køber bulgarere i stigende grad deres alternativer fra palme eller andre vegetabilske olier.
Fisk Er Mindre Og Mindre Til Stede På Det Bulgarske Bord
I de sidste par år har bulgarere forbruget mindre og mindre fisk ifølge en undersøgelse foretaget af Forvaltningsorganet for Fiskeri og Akvakultur i landet. Fra begyndelsen af det nuværende 2015 til slutningen af november er forbruget af ørred i vores land faldet med 3.
Bulgarer Drikker Mindre Og Mindre øl
Ølsalget fortsætter med at falde, og bulgarere drikker mindre og mindre ravvæske, sagde en repræsentant for et af de største ølvirksomheder i Bulgarien, Nikolay Mladenov. Foran avisen Standart Mladenov siger, at kun for sommersæsonen er salget af øl i landet faldet med 10%.
