2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Forskere ved University of Otago i New Zealand hævder, at søvnkvaliteten afhænger af den mad, du spiser under middagen. For at sove sødt og blive forfrisket om morgenen råder eksperter dig til at bruge følgende produkter i din aftenmenu:
Laks - denne lækre fisk indeholder mange nyttige fedtstoffer, hvoraf den ene er flerumættet fedt docosahexaensyre. Det øger niveauet af melatonin i kroppen - dette er det hormon, der er ansvarlig for at regulere søvnkvaliteten.
Bønner - han og alle andre medlemmer af bælgfrugtsfamilien forsyner kroppen med de nødvendige B-vitaminer.
Specifikt med B6, B12 og folsyre. Disse næringsstoffer normaliserer søvn og fremmer produktionen af serotonin - dette er hormonet for afslapning.
Derudover har forskere vist, at regelmæssig indtagelse af B-vitaminer kan hjælpe mennesker, der lider af søvnløshed i lang tid.
Yoghurt med lavt kalorieindhold - dette mejeriprodukt er en vidunderlig kilde til calcium og magnesium - to mineraler, der på normale niveauer hjælper kroppen med at falde i søvn hurtigere.
Og en mangel på calcium og magnesium i kroppen kan føre til muskelspasmer, irritabilitet og søvnløshed.
Spinat er også meget nyttigt for folk, der har brug for at håndtere søvnløshed hurtigt. Jernrig spinat beskytter menneskekroppen mod udviklingen af trætte bens syndrom, som har en skadelig virkning på søvn.
Anbefalede:
Havregryn Til Middag Eller De 5 Bedste Madvenner Til Søvn
Hvis du har svært ved at falde i søvn, spinde i sengen i timevis, før du synker ned i Morpheus 'længsel efter omfavnelse, så er du bestemt nødt til at ændre noget i dit daglige liv. Vi foreslår at starte med mad. 1. Hytteost - det er en fremragende kilde til langsomt nedbrydelige kaseinproteiner og aminosyren tryptophan, som får kroppen til at føle behovet for at sove og hjælper en afslappende nats hvile;
Spis Hvidt Kød For Sund Søvn
Blandt de sundeste måltider før sengetid er hvidt kød som kylling og fisk. Fjerkrækød indeholder det specifikke stof tryptophan, som spiller en vigtig rolle i kroppens fulde mætning. Det viser sig, at fjerkræ er det eneste produkt, der bedst kan mætte kroppen.
Honning Dræber Bakterier Og Er God Til Søvn
Det er bevist, at mikrober dør i nærværelse af honning, da de er dehydreret af det høje indhold af kalium i den. Honning indeholder også antibiotika, de nødvendige vækststoffer til kroppen og organiske syrer (æblesyre, citronsyre osv.).
Himmelske æbler Til En God Nats Søvn
De smukke lyse orange frugter, kendt som paradis æbler, er så søde som honning, hvis de vælges korrekt, da sukkeret er en fjerdedel af selve frugten. Derfor, hvis du tager to modne frugter med dig, kan du ikke bekymre dig om, at du bliver sulten, mens du er på arbejde.
Top 5 Fødevarer Til God Søvn
Mange mennesker lider af søvnløshed og har alvorlige søvnproblemer og normal søvn om natten. Dette viser mange nylige undersøgelser. Det viser sig, at mad i høj grad påvirker vores søvn. Her er de fem fødevarer, der vil bidrage til en mere fredelig og behagelig søvn.
