2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Høj carb diæt er en af dem, som du hurtigt vil tabe dig med. Du forbrænder fedt hurtigt uden at påvirke værdifuld muskelmasse. Så du vil ikke kun tabe sig, men også opretholde kropstone.
Amerikanske sportsnæringseksperter inden for bodybuilding i 90'erne i sidste århundrede startede først denne diæt. Atleter, der konkurrerede i mesterskaber, men fik vægt, var nødt til at smelte dem hurtigt, mens de bibeholdt deres muskelmasse og energi til intensiv træning. Dette er, hvordan kulhydratskiftet eller den cykliske ketogene diæt (CKD) opstod.
Essensen af en diæt med højt kulhydratindhold
I løbet af de første 2 dage af kosten reduceres mængden af kulhydrater i din kost til et maksimum - du spiser hovedsageligt proteinfødevarer. Organiser derefter din high-carb-dag med næsten ingen opmærksomhed på protein. Den sidste dag er et moderat indtag af kulhydrater og protein.
Den daglige ration af kalorieværdien er 1200-1800 kkl, og fedtmængden er 30-40 g og ændrer sig ikke i hele kosten. Denne diæt er en, hvor du hurtigt skal skifte nogle få pund ved at skifte - det afhænger af din vægt, alder og andre individuelle egenskaber.
Hvordan fungerer en diæt med højt kulhydratindhold?
Kulhydrater er det vigtigste brændstof i vores krop. For at kompensere for deres mangel på lave carb-dagebegynder kroppen at forbrænde fedt og tabe sig intenst. På den tredje dag i kosten, når tilførslen af kulhydrater er opbrugt, og fedtet smelter hurtigt, går kroppen ind i en nødstilstand. Med mangel på energi begynder kroppen at brænde muskelvæv.
For at undgå dette starter du på dette tidspunkt en terapi med et højt kulhydratindhold, mens du opretholder den samme kalorimenu. Som et resultat fortsætter processen med at forbrænde overskydende fedt uden at påvirke værdifulde muskelceller.
Den fjerde (moderate) dag i kosten er nødvendig for fuldt ud at genoprette forsyningen af glykogen til leveren og musklerne.
Få en lommeregner, køkken- og gulvvægt, et bord med produktets kalorieindhold. Beregn din menu for de næste fire dage.
På den første og anden dag af kosten får man ikke forbruge mere end 1-2 g kulhydrater og 3 g protein pr. 1 kg af din normale vægt. Normal vægt kan beregnes omtrent ved hjælp af formlen: højde i cm minus 100.
Tredje dag: op til 4-5 g kulhydrater og 0,5-1 g protein.
Fjerde dag: 1-1,5 g protein, 3 g kulhydrater.
For en 30-årig kvinde, hvis hun er 160 cm høj og vejer 65 kg - den normale vægt - 60 kg. På en dag med lavt kulhydratindhold har hun råd til 240 kkl kulhydrater, 720 kkl protein og 270 kkl fedt - samlede daglige kalorier: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
For en 30-årig mand, 178 cm høj og vejer 83 kg - normal vægt - 78 kg. Med lavt kulhydratindtag har han råd til 312 kkl kulhydrater, 236 kkl protein og 360 kkl fedt. Samlede daglige kalorier: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Morgenen på den fjerde dag i kosten er bedst egnet til motion.
Hvilke fødevarer skal afvises?
Produkter af raffineret hvedemel, bagværk (inklusive sukkererstatninger), fuldkorn, kartofler, gulerødder, rødbeder, bananer, ananas, druer, æble, vandmelon, melon, frugtsaft, fastfood, fede kødprodukter, salt, alkohol.
Hvilke fødevarer skal man fokusere på?
Spis oksekød, kylling, fisk, fedtfattig ost, yoghurt, bønner, agurker, tomater, blomkål, kål, courgette, aubergine, radiser, salat, spinat, asparges, selleri, grønne løg, æg, svampe, hvidløg, spirede frø, olivenolie, vand.
Hvor mange gange om dagen at spise - fem måltider om dagen med tre hovedretter plus frokost og morgenmad.
Varighed og resultat
Den klassiske version af high-carb diæt er fire dage. I fire dage går et gennemsnit på 1-1,5 kg overvægt tabt. Cyklussen kan gentages 2-3 gange for at opnå en normal vægt.
Fordele ved en høj carb diæt
Giver dig mulighed for at tabe sig hurtigt uden at kollapse kroppen. Psykologisk overvindes det let: der er ingen produkter forbudt for evigt, det bevarer vitaliteten og energien til sport.
Anbefalede:
Alt Om Den Kulhydratfrie Diæt ét Sted
Kulhydratfri diæt er et regime, der anvendes til at rense det akkumulerede fedt. Det foretrækkes normalt af atleter, der søger at rydde fedt på bekostning af muskler. Kosten udelukker helt kulhydrater, undtagen dem fra grøntsager. Pluspunktet er, at der ikke er nogen sult og begrænsninger med det.
Cyklisk Sult Helbreder Enhver Sygdom
Løsningen på alle problemer ligger i os selv. Cyklisk sult er den ting, der kan holde immunforsvaret i live. Det viser sig, at selv de mest forfærdelige og uhelbredelige sygdomme kan helbredes med en simpel diæt. Bevis for fordelene ved sult er forskernes arbejde ved University of Southern California i Los Angeles.
Alt Om Den Høje Carb Diæt
Selve diætens navn antyder, at de vigtigste fødevarer, der indtages, er rige på kulhydrater. Høj carb diæt toner og genoplader kroppen med energi, er populær blandt fitnessfans som en måde at få muskelmasse på. Med denne diæt er fedt betydeligt mindre på baggrund af kulhydrater.
Makedonerne Opfandt Det - En 5-dages Diæt Smelter Alt Unødvendigt
Makedonerne har startet nogle af de største ting, der nogensinde er sket for menneskeheden. Dette gælder især for diæter. Den nye diæt er arbejde fra Dr. Jean Mitrev. Det er lavet specielt til de makedonske kvinder, der på trods af de varme dage endnu ikke har formået at slippe af med de ekstra pund.
Glem Alt Diæt! Dette Er Den Rigtige Diæt Til Dig
Vi hører alle om vores blodtype, og hvordan det påvirker vores kost. Her er nogle enkle ting ved at spise efter blodtype, som det er godt at lære eller huske, hvis du har glemt dem. Der er fire hovedblodtyper: Type A - landbrugstype Type B - bjergtype Type 0 - type jæger Type AB - den mest almindelige og med det stærkeste immunsystem.
