2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Slippe af med overskydende fedtAkkumuleret på kroppen sker gennem en kombination af motion og diæt. Hvis du kun stoler på motion, forbrænder det meget fedt på kort tid, men du mister en betydelig mængde muskelmasse, hvilket vil bremse stofskiftet, og præstationen opretholdes ikke i det lange løb. Derfor er ernæring ekstremt vigtig i indsatsen for fjern overskydende fedt.
Mislykkede diæter de er normalt lavet til at forbruge 800-1000 kalorier om dagen. Denne type diæt vil forbrænde meget fedt i starten, men det vil forstyrre kroppens normale funktioner. En hurtig ændring af diæt med en betydelig mængde kalorier til en alvorlig reduktion vil reducere leptin betydeligt. Dette er det hormon, der er ansvarlig for regulering af kropsvægt.
Dette øger følelsen af sult. Derfra øges kortisol, som er et stresshormon, og ønsket om usund mad hersker. Med høj kortisol falder muskelmasse normalt på grund af den lave kvalitet i træningsarbejdet.
Derfor mislykkes diæter med lavt kalorieindhold ofte. Ekstreme tilgange som ikke at holde styr på de forbrugte kalorier såvel som den lille mængde vand er andre årsager til diætfejl.
Hvilket er rigtigt? Valget af mad er det vigtigste, og hvert produkt, der kommer ind i kosten, skal være gennemtænkt. Der er nogle produkter, der skal inkluderes i en velstruktureret diæt.
Avocado - Næsten 80 procent af kalorierne i avocado kommer fra fedt. Umættede fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer i dets sammensætning er de nyttige fedtstoffer, som kroppen har brug for uden at akkumulere dem som vægt.
Quinoa - Vitaminer, mineraler og fibre i denne bælgfrugt indeholder protein, som er et grundlæggende behov i kroppen såvel som fiber, der beskytter mod sult.
Spirer - denne grøntsag indeholder en god mængde protein, forudsat at menuen skal indeholde grøntsager.
Ingefær - fra krydderierne i menuen er dette et godt valg, fordi det stimulerer kalorieforbrænding. Det har også antiinflammatorisk virkning, så der vil være forebyggelse mod sygdomme gennem mad.
Rødbedsaft - af væskerne er dette det mest nyttige på grund af antioxidanternes rigdom. Bedst til leveren. Øger kvælstof i kroppen, og det fungerer godt på blodkarrene, hvilket øger blodgennemstrømningen.
Laks - Blandt fisk er laks rigest på omega-3 fedtsyrer og også høj i protein. Tryptofanen i den har en god effekt på humør, fordi den omdannes til serotonin.
Bønner er et godt valg til bælgfrugter på grund af proteinet i dem, og det regulerer også blodsukker og kolesterol.
Anbefalede:
Engelsk Kost: Farvel, Fedt
Denne diæt blev udviklet af britiske ernæringseksperter og har ifølge dem en høj effektivitet. Med det smelter de ekstra pund bogstaveligt talt foran dine øjne. Den engelske diæt hjælper dig også med at slippe af med afhængighed af slik. Essensen af den engelske diæt består i skiftevis proteiner og grøntsager og frugter i henhold til ordningen 2 med 2 dage.
Kost Til At Rydde Maven
At miste mavefedt sker ikke natten over, det er en meget langsom progressiv proces, der kræver meget hårdt arbejde. Grundlaget for en diæt, der sikrer en flad mave, er vægt på sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og magert protein og mindre forbrug af rødt kød.
Sådan Reduceres Fedt I Din Kost
Ønsker du at blive slank som trætræer, som folk har sagt, eller bare leve sundere? Uanset årsagen starter løsningen for begge altid med at reducere fedt i din kost. For at nå dit mål skal du glemme stegt bacon og så foretrukket af små og store pommes frites.
Kost Til Reduktion Af Subkutant Fedt
/ udefineret At tabe sig på bekostning af subkutant fedtvæv og ikke på bekostning af vand og muskler, skal du spise og motionere. Det er vigtigt at forstå, at forbrænding af fedt er en lang proces, der kræver disciplin og konsistens. Og så meget som vi hurtigt vil tabe, er det ikke muligt at bedrage kroppen, men snarere let skade den.
Hvorfor Det Ikke Er Nyttigt At Udelukke Fedt Fra Din Kost
Fedt i mad er blevet fordømt i årevis som en årsag til overvægt, højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Propagandaen mod dem nåede sådanne proportioner, at mange mennesker besluttede, at de simpelthen skulle udelukke denne madgruppe fuldstændigt fra deres menu.
