2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Har du mistet de ekstra pund? Har du udholdt et par måneder med slankekure og anstrengende motion? Tillykke med at blive tynd og smuk. Men dette er ikke en lykkelig afslutning i din historie med vægttab. Den sværeste del er endnu ikke kommet.
Det er tid til at stille dig selv spørgsmålet: Hvordan opretholder jeg min vægt efter at have tabt mig? Undertiden er det meget sværere at vedligeholde vægten efter en diæt end at tabe sig. Til sidst vender vægten i de fleste tilfælde tilbage, efter at ringene er fjernet.
Lær hvordan du opretholder din nye vægt, så du ikke genvinder den tabte vægt.
Vælg den rigtige diæt
Den første ting at huske, før du begynder at tabe dig - ikke sulte! Du er nødt til at tabe ordentligt og klogt. Og hvis du bare sulter ihjel, begynder din krop at opbevare og opbevare fedt i regnvejrsdage. Husk, at enhver diæt er stressende for vores krop. Så vælg den rigtige diæt.
Selvfølgelig kan du tabe 10 pund om ugen, men denne mulighed er kun egnet i ekstreme tilfælde. Det er bedst at vælge et langsigtet vægttabsprogram, for eksempel 90 dage - kosten hjælper din krop med at undgå overdreven stress og opnå gode resultater. Som et resultat kan du lettere tabe dig og opretholde vægten efter at have mistet visse pund.
Der bør ikke være noget stress for din krop, og det er psykologisk lettere at følge din diæt, og når du vender tilbage til din sædvanlige diæt, skal du beholde alt det tabte.
Derudover forårsager monodiet en række sygdomme, fordi de er ret knappe, og din krop ikke får nok næringsstoffer.
Derfor, hvis du på forhånd tænker på, hvordan du opretholder din vægt, skal du starte med at vælge den rigtige diæt til dig. En af de mest effektive er proteindiet. Det er baseret på det faktum at begrænse forbruget af kulhydrater, at fjerne diætet konfekture og bageriprodukter og at forbruge animalske proteiner (fjerkræ uden hud, mager fisk, magert oksekød, grøntsager).
At komme ud af kosten
Den rigtige måde at komme ud af kosten er det andet skridt til at tabe sig og opretholde vægttab.
Essensen af denne diæt er som følger: mængden af mad, du spiser under hvert måltid, skal passe i en tallerken med en diameter på 25 cm. Halvdelen af portionen skal optages af grøntsager og frugter. En anden del gives til fedtfattige proteinfødevarer, og det andet kvartal er fødevarer rig på komplekse kulhydrater.
Hvis du følger denne regel, vil det være meget let at opretholde din vægt efter at have tabt sig. Fordelene ved en sådan udgang fra kosten er varierede og sunde produkter. Du behøver ikke at beregne kalorier, men takket være en afbalanceret diæt får din krop alle de næringsstoffer, den har brug for.
Anbefalinger fra ernæringseksperter
For at opretholde din vægt efter at have tabt sig, skal du følge nedenstående regler, der er udviklet af ernæringseksperter og baseret på dem for at lave en menu efter diæt. Dette hjælper dig med at opretholde din vægt efter at have tabt dig:
Brug mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen. Glem ikke urtet og grøn te, fedtfattige bouillon. Men det er bedre at opgive kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer, da de stimulerer appetitten.
- Brug fiber - det er nødvendigt at fjerne toksiner fra kroppen og lette metaboliske processer. Hele kornbrød, fiber - grøntsager og klid er nyttige;
- Spis ofte, men i små portioner;
- Forsøm ikke morgenmaden;
- Vær altid i godt humør og ikke bukke under for stress, da skuffelse og trist fører til overspisning;
- Fjern måltider efter kl. 19:00
- Din kost skal bestå af kogte og stuvede retter;
- Spis ikke foran tv'et eller computeren;
- Grundlaget for din diæt skal være naturlige fødevarer uden smagsforstærkere og GMO'er;
- Glem ikke at tage vitaminer.
Anbefalede:
Hvis Du Drikker Mere End Denne Mængde Juice, Vil Du Tage På I Vægt
Du kan få omkring et pund om året, hvis du overdriver mængden af frugtsaft om dagen, advarer eksperter på sundhedsnæring. Der er en mængde frugtdrikke, som du ikke bør overskride. Den anbefalede daglige tilførsel af frugtsaft er 170 ml, og hvis du har råd til mere, vil du gå langsomt og sikkert op i vægt.
Ud Fra Hvad Vi Tager På I Vægt Efter Blodtype
Dali blodtype påvirker vores vægt ? Er der også visse fødevarer hvilken skal vi spise efter hende? Hvilken sport skal vi fokusere på baseret på vores blodtype? Det er disse problemer, vi vil behandle i denne artikel. En række undersøgelser foretaget af forskellige forskere, biologer og ernæringseksperter fra England og USA viser, at vores blodtype påvirker vores vægt.
Fødevarer, Som Du Kan Spise Efter ønske Uden At Gå Op I Vægt
Frugt og grøntsager, der ikke indeholder stivelse, får dig ikke til at gå i vægt, uanset hvor meget du spiser. Dette skyldes, at de for det meste består af vand, har få kalorier og indeholder fiber, hvilket hjælper os med at føle os mætte. Eksempler inkluderer:
Sen Middag Efter 20:00? Der Er Ingen Fare For At Gå Op I Vægt
Ny forskning viser, at spisning efter kl. 20 ikke medfører vægtøgning. Forskere fra King's College London har fundet ud af, at der ikke er nogen signifikant sammenhæng mellem at spise middag efter 20:00 og være overvægtig hos børn. Tidligere beviser har antydet, at fødeindtagelse kan have en signifikant effekt på cikadarytmer (dvs.
Din Mad Bliver Giftig, Hvis Du Tilbereder Den På Denne Måde
Mad er en måde at forkæle sig med noget velsmagende og appetitligt, men det er ikke altid tilfældet, hvis vi har ikke forberedt det ordentligt . Det er metoden til varmebehandling, der er afgørende for vores krop for at absorbere alle vigtige næringsstoffer fra ingredienserne i vores skål.
