2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
De, der er overvægtige, skal være opmærksomme på årsagerne, der førte til denne tilstand, og deres sundhedsmæssige konsekvenser. Når de først er bekendt med årsagerne til vægtøgning og de sundhedsmæssige risici, der følger med, vil det være let for folk at fokusere på behovet for at føre en anden livsstil.
Først skal du ændre din diæt
Ernærings- og medicinske eksperter er af den opfattelse, at fedme skyldes to hovedfaktorer - kost og en stillestående livsstil med kost i første omgang.
En diæt baseret på forarbejdede fødevarer rig på protein, sukker, salt og højt fedtindhold uden tilstedeværelse af frisk frugt og grøntsager er en diæt med et resultat - overvægtig. I dette tilfælde er det nødvendigt med en komplet ændring i regimen for at stoppe sygdommens progression.
Overvægtige og andre overvægtige mennesker bør vænne sig til en sund kost bestående af frisk frugt (to portioner om dagen) og grøntsager (fem portioner om dagen) og en mellemstor mængde fisk, magert kød og fjerkræ.
Nødder, frø, korn og fuldkornsbrød bør også være en del af kosten. Moderat forbrug af alkoholholdige drikkevarer er acceptabelt, men indtagelse af ikke-alkoholiske sukkerarter bør holdes på et minimum.
Gode sundhedsvaner kan hurtigt vedtages af børn, men det er også dårlige. Overvægt er et problem, der let kan overføres fra generation til generation.
Start derefter med øvelser
Den næste hovedårsag til at gå op i vægt er manglen på regelmæssig motion, især for børn. De bruger for meget tid på at immobilisere aktiviteter - se tv eller foran computeren i stedet for at lege udenfor i haven.
Øvelser kan have enhver form - rask gang, jogging, løb, tennis, squash, svømning, cykling - listen er uendelig. Men for en person, der simpelthen er kommet til enighed med behovet for motion, ville en gåtur på cirka 45 minutter om dagen være tilfredsstillende. Det er nok til at forhindre dannelsen af fedt, hvis alt dette kombineres med en ordentlig diæt.
Livsstilsændring inklusive kost og motion sammen med fuld opmærksomhed og tillid til behovet for at tabe sig kan blive en permanent løsning på fedme.
Pas på de usunde virkninger af overvægt
Overvægt fører til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Her er nogle af dem:
Diabetes 2 - betragtes som en dødelig sygdom og er forårsaget af fedme. Det kan føre til blindhed, tab af lemmer og til sidst død.
Kronisk hjertesygdom, hypertension, arteriel sygdom og hjerteanfald.
Nogle former for kræft er mere risikable for overvægtige mennesker - kræft i tyktarmen, prostata, nyre og bryst.
Ud over disse medicinske komplikationer vil overvægtige også have svært ved at nyde en normal livsstil. De har problemer med at bevæge sig og endda trække vejret.
Selvom ovennævnte sygdomme er dårlige nok, kan de, der lider af fedme, også opleve ugunstige sociale aspekter. De vigtigste faktorer er manglen på selvtillid foran andre og sandsynligvis social diskrimination, især på arbejdspladsen.
Anbefalede:
Måder At Tage På I Vægt
For at gå op i vægt er du nødt til at spise flere kalorier om dagen, end du bruger gennem fysisk aktivitet - dvs. for at opretholde en negativ kaloriebalance. En anden måde at opnå dette på er at øge din muskelmasse. Nogle grundlæggende principper:
Du Kan Også Tage På I Vægt Fra æbler
Anerkendt fra oldtiden og rundt om i verden er fordelene ved æbler. Denne frugt er fuld af vitaminer og antioxidanter, men indeholder også fruktose! Derfor, hvis du har besluttet, at du vil tabe dig med æbler og proppe med dem hele dagen, opnår du ikke dit mål.
Shopping Garanterer Os At Tage På I Vægt
Vanen med at mere end halvdelen af briterne handler en gang om ugen kan nævnes som en årsag til deres overvægt. Shopping en gang hver syvende dag bliver mere populært på grund af de muligheder, som Internettet giver, ifølge undersøgelsen, citeret af Daily Mail.
Årsager Til Ikke At Nå Ud Til Energidrikke
Når vi ønsker at få energi, ty vi ofte til ting, der ikke er godt for vores helbred. Dette er tilfældet med energidrikke. Det kan være særligt farligt at tage store mængder af dem. Derfor: 1. Store doser sukker - ca. 15 tsk. sukker indeholdt i en sådan drink.
At Bestille Mad Online Får Os Til At Tage På I Vægt
I den travle og hektiske hverdag, vi lever i, har vi ofte ikke tid til at besøge en restaurant eller lave mad. Derefter griber vi til at bestille mad hjemmefra eller på arbejdspladsen. Med teknologisk fremskridt er det muligt for dette at ske ikke kun på telefonen, men også på en computer eller smartphone.
