2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hver dag observerer vi mennesker, der arbejder hårdt for at nå deres fitnessmål. De fleste mennesker er dog ikke helt klar over, hvordan man opnår dette på den mest sunde og vellykkede måde. Nogle af os træner med en sodavand i hånden eller med tonics med et højt proteinindhold, såsom forskellige shakes. Andre tager tilfældige multivitaminer.
Hvis du har et specifikt fitnessmål, hvad enten det er æstetik, sundhed, ydeevne eller alt sammen, bestemmer din diætplan alt. Hvad du spiser, og hvornår, skal du lave et træningsprogram.
Muskelceller er meget effektive til forbrænding af kalorier og fedt. Fedtceller er opbevaringsceller, der specialiserer sig i opbevaring af fedt, toksiner og fedtopløselige vitaminer.
På den måde, jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, hvilket betyder, at dit stofskifte øges ved at øge muskelmassen. Jo flere muskelceller (kropsmasse) du har, jo større er behovet for kalorier.
Hvis du ikke spiser nok kalorier til at opretholde muskler, begynder kroppen at metabolisere næringsstoffer og energi. At miste muskler fra sult og / eller mangel på kalorier vil reducere dit stofskifte. Styrketræning er den mest effektive måde at forbrænde overskydende fedt på og opbygge magert kropsmasse.
Makronæringsstoffer består af kulhydrater, proteiner, fedt og vand. Mikronæringsstofferne er sammensat af vitaminer og mineraler. Vores hjerner bruger kulhydrater i form af glukose som deres vigtigste kilde til brændstof.
Kulhydrater opbevares også i musklerne i form af glykogen og bruges under anstrengende træning af alle slags. Vores kroppe og hjerner bruger kulhydrater som deres vigtigste kilde til brændstof. Derfor spiser en diæt med lavt kulhydratindhold nedsat mental og fysisk ydeevne.
Generelt bør kulhydrater udgøre mindst 55% af alle forbrugte kalorier hver dag. Den nøjagtige mængde kulhydrater, der kræves dagligt, kan variere op til ca. 65% afhængigt af den personlige profil og aktivitetsniveau. Den type kulhydrater, du spiser, er også afgørende for denne ligning.
Folk skal få det meste af deres kulhydrater fra frugt og grøntsager, ikke hvede. At spise for meget korn (især hvede) kan føre til øget krops- og fedtopbevaring i mindre udviklede organer. Hvede og gluten er for nylig blevet knyttet til flere autoimmune sygdomme og knogleproblemer. Fibrene i frugt og grøntsager forhindrer vores blodsukkerniveau i at stige for hurtigt.
Når der cirkulerer flere kulhydrater i blodet, end det er nødvendigt på det tidspunkt, går de direkte i fedt. Dette er en af de mange grunde til, at det er vigtigt at undgå at indtage enkle kulhydrater (såsom majssirup med høj fruktose, frugtsaftkoncentrat, pasta, sukker, hvidt brød, hvid ris).
Du er nødt til at indtage kulhydrater inden træning, fordi de er brændstof og er involveret i muskelmetabolisme, hvilket øger styrke og udholdenhed. Jo mere intens træningen er, desto større er behovet for kulhydrater. Kulhydrater er nødvendige af musklerne for at protein kan komme ind. Når en person deltager i styrketræning / modstand (som inkluderer vægtløftning og sprints), rives musklerne.
Muskel skal forsynes med de nødvendige mængder protein af høj kvalitet. Animalsk protein er bedst til opbygning af muskler på grund af overflod af aminosyrer. Aminosyrer er bedst til at øge muskelmasse og øge opsving efter træning. De fleste proteintilskud indeholder højt valleprotein, som findes i mælk.
Ged, ko, får eller bøffelmælk fra en naturlig fødekilde anbefales. Valleprotein er bedst til opbygning af muskler og restitution. Biologisk forskning viser, at vores muskler absorberer proteinet i æggeblommer bedre end noget andet protein. Protein i æggehvide er ikke så biotilgængeligt som i æggeblomme.
Æggeblomme er rig på mange vitaminer og mineraler, herunder nogle af B-vitaminerne, vitamin A, jern og omega-3 fedtsyrer. Kolesterol, som naturligt findes i æg, bruges af kroppen til at producere hormoner (testosteron, østrogen osv.) Og opbevares i vores hjerne.
Kroppen producerer HDL (high density lipids) og LDL (low lipid density) cholesterol for at reparere skader. HDL-kolesterol kan også tages som en ambulance, der også løfter dit LDL-kolesterol. Den orange farve er en indikation af, at æggeblommen er høj i vitamin A, høj i omega-3 fedtstoffer.
Omega-3 fedtstoffer er det vigtigste fedt, der er livsvigtigt og kan kun opnås gennem mad. Omega-3 fedtstoffer hjælper dig faktisk med at forbrænde fedt og reducere den betændelse, der kan opstå efter en træning. Du har cirka 30 minutter før, efter og efter en træning til at fodre dine muskler med lidt kulhydrater og protein.
Du bør ikke indtage en enorm mængde mad, men noget som yoghurt og frisk frugt, cottage cheese. Atleter har brug for ca. 1,5 - 2,0 g protein pr. Kg kropsvægt. Cirka 65% af det forbrugte protein skal være af høj kvalitet (æg, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter).
Det er også meget vigtigt at sikre, at du er godt hydreret. Hydrering begynder en time før en træning. Du skal drikke vand hele dagen. Hvis du sveder i mere end en time, begynder kroppen at miste elektrolytter som natrium og kalium. Når du er dehydreret, vil vand ikke hydrere dig.
Kulhydrater og elektrolytter er nødvendige for at bringe vand ind i muskelceller. Kokosvand, vandmelonsaft og friskpresset æblejuice er alle vigtige kilder til kalium og er baser. Du kan dog prøve en blanding af 100% ren, friskpresset appelsinsaft og mineralvand fortyndet 1/2 og 1/2.
Du skal drikke denne blanding under og efter træning, så du kan opretholde dit blodsukkerniveau. Alle frugter og grøntsager har kalium og kulhydrater, men tomater, avocado, bananer, æbler, vandmelon og kokosvand er nogle få, der har særligt høje niveauer. Kalium har også vist sig at reducere ømhed i muskler den næste dag.
Anbefalede:
Snigende Juice Dræner Vores Styrke Efter En Træning
Frugtsaft er altid blevet betragtet som ekstremt nyttigt for kroppen og er stærkt anbefalet til forbrug. Forskere har imidlertid gjort opmærksom på en kendsgerning, der normalt overses. Ved at indtage frugtsaft forbruger en person ca. 150 kalorier på mindre end et minut.
Daglig Træning Neutraliserer Overspisning
Den nærliggende jul og nytårsferie er forbundet med rige og rigelige måltider i hvert hjem. I årevis har eksperter advaret om at være forsigtige med overspisning, men for få dage siden afslørede britiske eksperter, hvordan motion kan modvirke de negative virkninger af overforbrug.
Et Glas Rødvin Svarer Til En Times Træning I Gymnastiksalen
Et glas rødvin kan forbedre din kondition ligesom en times intens træning i gymnastiksalen. Denne konklusion blev nået af canadiske forskere, der studerede effekten af resveratrol på laboratoriemus. Forskergruppen fra University of Alberta fandt ud af, at rødvin som den drink, der indeholder de højeste niveauer af resveratrol i sin naturlige form, har den mest positive effekt på kroppen.
De Mest Passende Fødevarer Før En Træning
Der er ingen tvivl om, at træning er ekstremt vigtigt for at bevare tonen og være sund. Men hvis vi vil have en synlig effekt, er kost også meget vigtig. Dette gælder især for den mad, vi spiser inden træning. Men hvad har du virkelig brug for at spise, før du går i gymnastiksalen eller inden din aftenløb?
Er Du Ikke Klar Til Stranden? Den Bedste Løsning For Dig Er E-fit EMS-træning
Du har ikke tid, men du vil se ud og føle dig godt? Der er en måde at håndtere denne opgave meget let på. Og du behøver ikke bringe umulige ofre ved at fratage dig tid med din familie eller møde venner - du kan opnå den ønskede effekt i to 20-minutters sessioner om ugen, meget mere effektiv end fitness - med E-pasform EMS-træning.
