2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
For at tale om fedme, som skyldes forskellige årsager, skal vi have en positiv ernæringsbalance - dvs. kalorier importeret til kroppen for at overstige den forbrugte energi. Det er nok at forbruge 200 kalorier mere om dagen med utilstrækkelig energiforbrug, og på få år kan vægten stige med 20 kg.
I denne situation er en persons naturlige ambition at opnå en negativ ernæringsbalance - dvs. at indbringe mindre energi gennem mad end brugt. For eksempel, hvis vi ønsker at tabe 4 kg på 1 måned, skal vi fjerne 1.100 kalorier fra vores daglige fødeindtag.
Næsten alle overvægtige patienter viser både absolut og relativ stigning i mængden af kulhydrater i kosten - marmelade, marmelade, sirupper, pastaer, kager, baklava og andre. De bidrager ikke kun til en drastisk stigning i kalorier i kroppen, men også til at bremse aktiviteten af enzymer, der er involveret i fedtstofskiftet. Under indflydelse af hormonet, der udskilles af bugspytkirtlen - det velkendte insulin, opbevares ca. 30% af kulhydrater i kroppens fedtdepoter eller med andre ord - favoriserer dannelsen af store mængder fedt.
En vigtig del af kampen for at reducere mængden af kulhydrater spilles af øget proteinindtag. Kød, fisk, æg, hytteost, afsaltet ost osv. Er rig på proteiner. De hjælper med at øge stofskiftet og dermed forbrænde overskydende kalorier. Forøg tonen i det sympatiske nervesystem. De fungerer også som et byggemateriale til kroppen. Kødet skal være magert, mælken skummet og uden fløde, ægget er fortrinsvis protein, og den daglige norm for en voksen skal være omkring 1,5 g pr. Kg kropsvægt og for børn - op til 3-4 år.
Sammen med denne proces begynder reduktionen af kulhydrater - op til 200 g om dagen, hvoraf mindst halvdelen skal være i form af rug eller brød af typen. Indtagelse af grøntsager - kål, peberfrugter, tomater, grønne bønner, courgette, blomkål, salat osv., Der er rig på cellulose, forbedrer fordøjelsen, importerer værdifulde mineraler og vitaminer, giver en følelse af mæthed og har et lavt indhold. øges. af kulhydrater.
Indtagelsen af bælgfrugter, kartofler og rødbeder samt søde og tørrede frugter, marmelade, syltetøj, honning osv. Bør være begrænset. Når det kræves streng overholdelse af en diæt, der fremmer behandlingen af svær fedme, udelukkes brat sukker, pasta, ris, stivelse, pasta og mel.
Derudover skal du reducere fedt til 40-50 g om dagen, begrænse brugen af salt, bouillon, stærke krydderier, krydret mad og væsker.
En vigtig rolle i kampen mod fedme gives til undertrykkelse af den konstante sultfølelse. Derfor er det ønskeligt at starte dagen om morgenen med grøntsagssalater, systematisk anvendelse af aflæsningsdage for frugt og grøntsager samt hyppige måltider, men i minimale portioner.
I mange mennesker er de såkaldte nattsult, som kan slukkes med usødet frugt.
Afslutningsvis giver vi dig et eksempel på en menu relateret til moderat fedme.
Morgenmad: 200 g salat, 50 g hytteost eller usaltet ost eller kogt æg, 20 g rugbrød;
Morgenmad: 200 g kaffe, bitter;
Frokost: 150 g kogt eller ristet kød eller fisk / magert /, 200 g salat, 40 g rugbrød, 100-150 g usødet frugt;
Eftermiddagsmad: 200 g pisket mælk (eller kefir)
Middag: 100 g hytteost eller usaltet ost eller kogt æg eller 80 g oksekødspølse eller 150 g mager kogt fisk osv.; 150-200 g salat, 30-40 g rugbrød
Inden du går i seng: 100 g pisket mælk (eller kefir) eller usødet frugt.
Anbefalede:
Fjern Toksiner Fra Tarmene Med Kun 4 Naturlige Ingredienser
En af de mest populære, naturlige og effektive midler til alternativ medicin består kun af 4 naturlige ingredienser ! Med denne naturlige eliksir skal kroppen renses hver sjette måned, dvs. to gange om året, som ophobning af toksiner kan forårsage forskellige sygdomme.
Hvordan Fjerner Man Hvidt Sukker Fra Din Menu?
Forbrug af hvidt sukker fører til en øget risiko for at udvikle diabetes, fedme, opmærksomhedsunderskud, metabolisk syndrom, hyperaktivitet. Her er nogle nyttige tip, der hjælper dig med at reducere dit forbrug af raffineret sukker: 1) Spis ikke mad, der indeholder mere end 15 gram sukker, især bageriprodukter, is, sødet yoghurt og pakket frugtsaft.
25 Måder At Fjerne 500 Kalorier Fra Din Daglige Menu
Vægttab kræver alvorlige ændringer i livet. Når alt kommer til alt skal du forbrænde 3.500 kalorier for kun at tabe 1 pund. Men hvis fjern 500 kalorier om dagen fra din menu , kan du miste et pund om ugen, og det bliver meget lettere. Kalorieudveksling handler om at ændre og udvikle vaner, der er bæredygtige i det lange løb, ikke bare fratage dig selv, siger Charles Platkin, en fremtrædende professor ved New York School of Public Health (CUNY).
Fjern Lugt Fra Underlivet Og Indvoldene
Indtil for ikke mere end fem år siden blev mindst en gris opbevaret i hvert landsbyhus og i nogle byområder. Dette er ikke tilfældet i dag, og husdyr falder mere og mere. Men der er stadig familier, for hvilke det er traditionelt at opdrage en pattegris.
Forsøm Ikke Salater Fra Din Menu
Der er friske grøntsager når som helst på året. Og hvad bedre end en skål med friske salater, agurker og tomater i en lækker hjemmelavet salat. Salater er en ekstrem sund mad. De er en af de mest populære retter, hvad enten det er i restauranter eller derhjemme.
