2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Shred-dietten er et absolut hit i sommer. Dets navn kommer fra engelsk - "makulering" betyder krympe, skrabe.
Den seks ugers kost er designet til folk, der ønsker at krympe bestemte dele af kroppen, stramme og reducere den slidte størrelse. Det er ikke beregnet til drastisk vægttab. Shred-dietten smelter for det meste de subkutane ophobninger.
The Shred diæt er også kendt som 6-10-2. I oversættelse betyder det: om 6 uger mister du 10 centimeter af din omkreds og reducerer størrelsen på tøjet, der bæres med 2 størrelser.
Ved at anvende denne diæt vil du bemærke resultaterne ikke på skalaen, men på størrelsen på tøjet, som vil krympe. Ud over det bestemte kalorieindtag og antallet af måltider er det meget vigtigt at drikke rigeligt med væsker. Cardio træning er også obligatorisk.
Shred diæt varer i 6 uger. Dens formål er konstant at provokere stofskiftet, samtidig med at hormoner opretholdes i en afbalanceret tilstand.
Under kosten skal du spise i alt 6 gange om dagen - 4 hovedmåltider og 2 mellemliggende. Hvad du inkluderer i din menu er op til dig.
Alt du skal følge er antallet af måltider, at spise hver 3. time og holde styr på kalorier. Det er også godt, at den vellavede menu varieres for ikke at bremse stofskiftet.
Eksempelmenu til 6 ugers Shred-diæt
Uge 1: 6 måltider hver dag:
De 4 vigtigste - 300 kalorier hver
De 2 mellemprodukter - 100-150 kalorier hver
Uge 2: 6 måltider hver dag; Det aktiverer det stoppede stofskifte
De 4 grundlæggende - 250 kalorier hver
De 2 mellemprodukter - hver 100-150 kalorier
Uge 3: 6 måltider hver dag Supper, shakes, juice anbefales
De 4 vigtigste - 200 kalorier hver
De 2 mellemprodukter - hver 100-150 kalorier
Uge 4: 6 måltider hver dag; Alkohol, op til 3 øl om ugen og 2 hvide vine er tilladt i løbet af denne uge, undtagen den 5. uge
De 4 vigtigste - 300 kalorier hver
De 2 mellemprodukter - 100-150 kalorier hver
Uge 5: 6 måltider hver dag; Oprensning
Hovedideen er at rense leveren. Hver dag begynder med et glas varmt vand, skiftes derefter med afgiftende juice og nødvendigvis 1 glas citron med hørfrø eller olivenolie. Snacks skal være fast mad, ca. 100-150 kalorier.
Uge 6: Den sidste uge er identisk med den første med en markant varieret menu.
Anbefalede:
Middelhavskost: Eksempelmenu Til Skønhed Og Sundhed
Ifølge en undersøgelse har befolkningen på Kreta en lang forventet levetid, dødeligheden fra hjerte-kar-sygdomme er minimal, og forekomsten af kræft er kun 10% sammenlignet med mennesker, der bor i USA. Svaret på dette mysterium er simpelt - middelhavsmenuen, som grækerne følger, og som er kendt over hele verden som middelhavsdiet.
Eksempelmenu Til En Festlig Middag
Du er ved at byde gæster velkommen, og du har ingen idé om, hvad du skal charmere dem med ved bordet. Her er nogle ideer, der kan hjælpe dig. For at lave din salat skal du bruge et par courgetter, som koges i saltet vand. Det er godt at koge dem, indtil de er klar, men uden at koge dem.
Eksempelmenu Til Juleaften
Til Juleaften måltider de skal være et ulige tal og skal være magre. Det er obligatorisk at have en formuekage, kogt hvede, peberfyldte bønner, mager sarma og oshav på bordet. Andre magre måltider er valgfri. Når alle er blevet fodret, ryddes bordet ikke og efterlades indtil morgen.
Eksempelmenu Til Jul
Til jul overrasker du dine kære med en udsøgt feriemenu. Avocado og laksesalat er en lækker start på festbordet. Nødvendige produkter: 2 avocadoer, 300 gram røget laks, saft af 1 citron, 1 spsk kapers, en halv kop creme fraiche, en knivspids hvid peber, lidt rød kaviar.
Eksempelmenu Til Separate Måltider
Separat spisning er en måde at spise, hvor forskellige produkter indtages med jævne mellemrum og ikke blandes. Princippet om separat ernæring er baseret på produkternes kompatibilitet og fordelene og skadene ved denne kompatibilitet for helbredet.
