2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Kulhydrater give mere end halvdelen af de samlede kalorier for dagen, forsyne kroppen med energi og bidrage til hjertets sundhed, fordøjelse og hjerne.
Begrænset kulhydratforbrug og at følge en lav-carb diæt kan lette vægttab, men kan også føre til mange ubehagelige bivirkninger.
Vil du vide, hvad der sker, hvis du ikke får nok kulhydrater?
I denne artikel vil vi introducere dig til 5 tegn, der indikerer, at du skal for at tilføje flere kulhydrater til din kost.
Mangel på energi
Ligesom en benzindrevet bil drives kroppen for det meste af en konstant strøm af glukose, som naturligt findes i kulhydrater. Reduktionen eller udelukkelse af kulhydrater fra kosten kan reducere tilførslen af glukose og føre til et fald i kroppens energiniveauer.
Irritabilitet
Hvis du udelukker kulhydrater fra din kost, kan du føle dig irritabel og irritabel, især når du reducerer dit indtag for første gang.
Hovedpine
Fordi muskler, hjerte og hjerne er afhængige af glukose til energi, tvinger fjernelse af kulhydrater fra kosten kroppen til at bruge fedt til energi. Når du starter en diæt med lavt kulhydratindhold og skifter til ketogen tilstand, er hovedpine en almindelig klage.
Forstoppelse
Kulhydratkilder leverer ikke kun glukose, men også fiber, hvilket er godt for fordøjelsen. At reducere dit diætindtag af kulhydrater i form af planter kan naturligt reducere fiber og øge risikoen for forstoppelse.
Ernæringsmæssige mangler
Overholdelse af en langsigtet kulhydratfattig diæt medfører en risiko for ernæringsmæssige mangler. Fra vitamin A indeholdt i søde kartofler til B-vitaminer i fuldkorn. Kilder til kulhydrater er rige på vitaminer og mineraler, der er nødvendige for vitale processer i kroppen.
Det tilrådes at begrænse indtagelsen af hvidt brød, pasta, bagværk og slik. Vælg altid langsomme kulhydrater, der indeholder fiber og andre værdifulde næringsstoffer.
Nogle af dem er fuldkorn og bælgfrugter, frugt og grøntsager samt mælk og mejeriprodukter.
En afbalanceret diæt bør omfatte stivelsesfrie grøntsager, rent protein og sunde fedtstoffer.
Anbefalede:
Langsomt Fordøjende Kulhydrater - Hvad Vi Har Brug For At Vide
Kulhydrater er en af de "skræmmende" ingredienser i vores kost. De fleste kostvaner i dag er baseret på lave, hvis ikke samlede kulhydrater. Og de findes i næsten alle grupper af fødevarer, vi spiser - frugt, grøntsager, korn, mejeriprodukter og endda i nogle proteinrige fødevarer såsom bælgfrugter og nødder.
Syv Tip Til Sund Kost, Som Vi Har Brug For At Vide
I vores hektiske hverdag glemmer vi ofte at spise sundt. Hvis vi virkelig ønsker at skåne vores krop og give det, hvad det har brug for, skal vi følge disse enkle syv tip. Den første og efter min mening den vigtigste er ikke at gå glip af at spise om morgenen, selvom vi ikke har meget tid.
Hvor Mange Kulhydrater Har Du Brug For At Spise Om Dagen For At Tabe Sig?
Reduktion af mængden af kulhydrater Spise er en af de bedste måder at tabe sig på. Dette reducerer din appetit og udløser automatisk vægttab uden at skulle tælle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre kulhydrater? Diætretningslinjer anbefaler, at kulhydrater udgør 45 til 65% af dit daglige kalorieindtag.
Tegn På, At Du Hurtigst Muligt Har Brug For At Stoppe Papirstoppet
Bagværk er blandt de største svagheder hos næsten alle. Der er næsten ingen mennesker, der forbliver ligeglade med kager, bagværk, donuts, is og andre desserter, der omgiver os i butikker og konfekture. Uanset hvor dårlig vores dag er, kan alle problemer fordampe i det mindste et stykke tid ved hjælp af et stykke chokolade, småkager eller slik.
Fem Naturlige Probiotika Til At Tilføje Til Din Menu
Fermenterede fødevarer har normalt mange sundhedsmæssige fordele for vores krop - fra at styrke immunforsvaret og forbedre mave- og tarmfunktion til lindring af søvnløshed. Fra et kulinarisk synspunkt tilføjer de en meget rigere og mere interessant smag.
