2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Overholdelse af strenge kostvaner i kombination med regelmæssig træning og motion har vist sig at arbejde i kampen mod vægtøgning, men det kan være virkelig svært.
Der er dog nogle få effektive måder at tabe sig på og for at forhindre fremtidig vægtøgning inkluderer ikke kost og motion. Her er de:
1. Tyg langsomt og forsigtigt
Hjernen har brug for tid til at assimilere processen med at spise og bestemme, at du har spist den rigtige mængde mad for at være fyldt. Tyg mad grundigt, spis langsommere. Samtidig er madindtagelse lavere, men du føler dig mæt. Dette skyldes, at du giver din hjerne tid til at indse, at du har spist nok.
En nylig undersøgelse viste, at folk, der spiser hurtigere, er mere tilbøjelige til at gå op i vægt end dem, der spiser langsomt.
2. Brug mindre tallerkener, når du spiser junkfood
Den samme mængde mad kan ligne lidt på en vægt, når den serveres i en stor tallerken, og omvendt - se meget ud, når den er i en lille tallerken. Server altid junkfood i mindre tallerkener for at få dem til at se fulde ud, og vildled din hjerne til at tro, at du spiser mere, end din faktiske serveringsvolumen faktisk er.
3. Spis masser af protein
Protein har kraftige virkninger på appetitten, da det påvirker flere hormoner, der styrer følelsen af sult og mæthed. De reducerer sult og øger følelsen af fylde i maven og begrænser således kalorieindtag. Proteinrige fødevarer inkluderer kyllingebryst, fisk, æg, linser, quinoa og mandler.
4. Hold junkfood uden for synet
At opbevare usunde fødevarer et tilgængeligt og synligt sted øger sulten og trangen til dem, hvilket lokker dig til at spise dem lidt. Derfor skal du holde dem ude af syne, for eksempel i skabet eller skabet, så de ikke frister dig, når du er sulten.
5. Spis mad rig på fiber
At spise fiberrige fødevarer hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Især er viskosefibre særligt nyttige. De dræber appetitten og mindsker lysten til at spise. Ved kontakt med vand danner de en gel, der øger tiden for absorption af næringsstoffer og bremser tømningen af maven.
Viskosefibre findes kun i vegetabilske fødevarer som bønner, havregryn, rosenkål, asparges, appelsiner og hørfrø.
6. Drik vand regelmæssigt
Drikkevand ca. 30 minutter før et måltid reducerer sult og øger følelsen af fuld mave. På denne måde spiser du mindre, fordi du ikke har brug for meget mad og kalorier for at være fyldt. Dette giver selvfølgelig et positivt resultat, der fører til vægttab.
7. Spis uden at blive distraheret af elektroniske enheder
Folk, der spiser, mens de ser tv eller spiller computerspil, mister styr på, hvor meget mad de spiser og i de fleste tilfælde overspiser. Disse ekstra overskydende kalorier akkumuleres og har en enorm indflydelse på vægten i det lange løb.
Det er bedst at spise uden at blive distraheret af elektroniske enheder. På denne måde vil du være i stand til at nyde det, du spiser, og vil tillade din hjerne at bedømme korrekt, når du er fuld uden at blive overvældet.
8. Få nok søvn og undgå stress
Når det kommer til sundhed, overser folk ofte vigtigheden af søvn og de negative virkninger af stress. Begge har faktisk stærke effekter på din appetit og vægt.
Mangel på søvn kan forstyrre balancen mellem appetitregulerende hormoner leptin og ghrelin. Et andet hormon, kortisol, stiger, når du er under stress. Dette øger følelsen af sult og ønsket om usund mad, hvilket fører til højere kalorieindtag og uundgåeligt til få ekstra pund.
Desuden kan kronisk søvnløshed og stress øge risikoen for flere sygdomme, herunder type 2-diabetes og fedme.
9. Fjern sukkerholdige drikkevarer
Søde drikkevarer såsom naturlig juice og forskellige kulsyreholdige drikkevarer, også kaldet flydende gift, er forbundet med øget risiko for vægtøgning og forekomsten af mange sygdomme, fordi de indeholder en uventet mængde sukker.
Udskift dem med sunde drikkevarer som vand, kaffe og grøn te.
10. Server junkfood på røde tallerkener
En usædvanlig, men interessant og meget effektiv strategi er at bruge røde tallerkener, når man serverer junkfood.
Et eksperiment viste, at deltagere i studiet spiste færre kringler fra røde plader end fra hvide eller blå.
Forklaringen er enkel. Ved det første signal forbinder vi farven rød med stopsignaler og andre advarsler, hvilket provokerer os til at afstå.
Anbefalede:
Balanceret Diæt Til Permanent Vægttab
Det er almindeligt accepteret, at ca. 30 kcal / kg skal betragtes som normalvægt, afhængig i vid udstrækning af personens køn, alder og fysiske aktivitet. Generelt bør indtagelsen for mænd i alderen 25-50 år være ca. 2.400 kcal / dag og for kvinder ca.
90 Dages Diæt Til Effektivt Vægttab
Leder du efter et program til at hjælpe dig med at slippe af med disse uønskede pund? Dr. Ozs 90-dages diæt er inkluderet i mange sundhedsprogrammer såvel som i Oprah Winfrey's show. Dette program er baseret på madvalg og moderat fysisk træning med et par vendinger.
Syv-dages Menu Til Vægttab Uden Stress
Dag 1 Morgenmad -Let kaffe eller te uden sukker -2 skiver fuldkornsbrød -10 g smør -150 ml skummetmælk + 1 tsk. usødet kakao -1 kiwi Frokost -Salat af revne gulerødder, krydret med 1 tsk. rapsolie -180 g fiskefilet med tomatsauce -Suffocated spinat -1 bagt æble med kanel Aftensmad - lille del af vintergurker -2 stykker skummet skinke -100 g vild ris -100 g hytteost -2 svesker Dag 2 Morgenmad -Let kaffe eller te uden sukker -3 ful
Olivenolie! Find Ud Af Om Det Er ægte Eller Falsk Med Disse 2 Metoder
Olivenolie er et af de sundeste vegetabilske fedtstoffer. Det foretrækkes i stigende grad af bulgarere. Men er det kvalitet? Vores nation er bestemt blandt de lykkeligste. Vi deler en grænse med en af de største olivenolieproducenter i verden.
Hvad Er Vigtigere - Ernæring Eller Motion?
Det er svært for begyndere at overvåge ernæring og motion på samme tid. I nogle artikler skriver forfatterne, at uden diæt kan fedt ikke reduceres, og i andre, at uden motion vil du ikke have en smuk krop. Men gå ikke til ekstremer som at følge en drastisk diæt eller træne seks gange om ugen i gymnastiksalen.
