2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Det er almindeligt accepteret, at ca. 30 kcal / kg skal betragtes som normalvægt, afhængig i vid udstrækning af personens køn, alder og fysiske aktivitet. Generelt bør indtagelsen for mænd i alderen 25-50 år være ca. 2.400 kcal / dag og for kvinder ca. 2.000 kcal / dag.
Hvis du er overvægtig og vil tabe dig, er det godt at følge en længere afbalanceret diæt med vægt på lavere kalorieindtag.
Du kan selv lave en sådan diæt, hvis du ved, hvilke produkter der indeholder hvor mange kalorier, men det kan tage lang tid. Her er et eksempel på en ugentlig afbalanceret diæt, der er velegnet selv for personer, der lider af diabetes.
En dag
Morgenmad: 1 skive fuldkornsbrød spredt med lutenitsa og te eller kaffe uden sukker;
Frokost: 100 ml let grøntsagssuppe, 100 g stuvet hvid fisk, frugt sur uden sukker;
Middag: 2 Panagyurishte æg med yoghurt med lavt fedtindhold.
2 dage
Morgenmad: 250 g naturlig havregryn med 2 spsk yoghurt med lavt fedtindhold;
Frokost: 100 ml grøntsagssuppe, 150 g kylling med kål, 100 g røde tomater;
Middag: 150 g linsegryde, 1 tsk kefir.
Tre dage
Morgenmad: 1 skive fuldkornsbrød, bagt med fedtfattig ost, 1 tsk fedtfattig mælk;
Frokost: 100 g grøntsagssuppe, 150 g oksekød med ærter, 100 g gulerodssalat, 1 tsk diætblommekompot;
Middag: 150 g fuldkornsspaghetti med tomatsauce, 150 g fedtfattig mælk med frugt efter eget valg.
4 dage
Morgenmad: 1 skive fuldkornsbrød med skinke, 1 tsk frisk fedtfattig mælk;
Frokost: 100 g grøntsagssuppe, 100 g grillet makrel, 100 g kogt grøntsagssalat, 100 g sukkerfri kompott;
Middag: 250 g champignonscreme suppe og 1 tsk kefir.
5 dage
Morgenmad: 1 kogt æg, 1 skive fuldkornsbrød, 50 g fedtfattig hytteost;
Frokost: 100 g grøntsagssuppe, 150 g fyldt peberfrugt med hakket kød, 100 g frisk grøntsagssalat, 1 banan;
Middag: 150 g gryderet med spinat og ost, 1 skive fuldkornsbrød.
6 dage
Morgenmad: 1 skive fuldkornsbrød, 50 g koost og 1 tomat;
Frokost: 100 g grøntsagssuppe, 100 g kylling [grillet bøf], 100 g frisk salat, 100 g diæt efter eget valg;
Middag: 250 g stuvede grøntsager, 100 g snehvide salat.
7 dage
Morgenmad: 200 g müsli med 2 spsk yoghurt;
Frokost: 100 g grøntsagssuppe, 200 g oksekød med tomater, 100 g kogt kartoffelsalat;
Middag: 250 g gryderet eller suppe med grønne bønner eller courgette, 1 tsk kefir.
Hver dag kan du lave 2 snacks, hvorunder du kan spise 1 frugt efter eget valg, men uden en banan. Vegetabilske supper og salater tilberedes uden kartofler og ris, medmindre det udtrykkeligt er nævnt.
Hvis du vil have din diæt til at få succes, skal du afsætte mindst 30 minutter hver dag til træning.
Anbefalede:
10 Gennemprøvede Metoder Til Vægttab Uden Diæt Eller Motion
Overholdelse af strenge kostvaner i kombination med regelmæssig træning og motion har vist sig at arbejde i kampen mod vægtøgning, men det kan være virkelig svært. Der er dog nogle få effektive måder at tabe sig på og for at forhindre fremtidig vægtøgning inkluderer ikke kost og motion .
90 Dages Diæt Til Effektivt Vægttab
Leder du efter et program til at hjælpe dig med at slippe af med disse uønskede pund? Dr. Ozs 90-dages diæt er inkluderet i mange sundhedsprogrammer såvel som i Oprah Winfrey's show. Dette program er baseret på madvalg og moderat fysisk træning med et par vendinger.
Let 7-dages Diæt Til Vægttab
Det er allerede forår, og vi skal aflæses lidt efter vintermånederne. Her er en idé til en syv-dages menu for at tabe lidt i vægt og rense din krop. Første dag: Morgenmad: te eller kaffe uden sukker og et æble Frokost: ristet kyllingefilet, frisk salat og 1 skive fuldkornsbrød Middag:
Separat Diæt Til Sundt Vægttab
Den separate diæt er ikke kun en diæt til vægttab. Det giver gennem en passende delt diæt fordøjelsessystemet mulighed for at absorbere alle de nyttige næringsstoffer fra den indtagne mad og samtidig forbedre kroppens generelle sundhed. Dr.
Permanent Vægttab Og Muskelopbygning Med E-fit
Vi kan ikke få en god figur med 1-2 undtagelser som gave, men vi er nødt til at arbejde for at få det. Men hvordan tager man det første skridt? Vores første mulighed er at skabe den klassiske energinegative balance, der opnås på 3 måder. En af dem er at reducere energiindtag pr.
