2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Leder du efter et program til at hjælpe dig med at slippe af med disse uønskede pund? Dr. Ozs 90-dages diæt er inkluderet i mange sundhedsprogrammer såvel som i Oprah Winfrey's show. Dette program er baseret på madvalg og moderat fysisk træning med et par vendinger.
Dette diætprogram fokuserer på sunde livsstilsændringer. Det første forandringsområde er ernæring, og især hvad man skal undgå eller undgå i kroppen, og hvad man regelmæssigt skal medtage i din daglige eller ugentlige diæt. En lige så vigtig komponent i Dr. Ozs strategi er fysisk aktivitet, som inkluderer cardioforstærkning, toning og stretching.
Fødevarer at undgå med denne diæt
Ifølge Dr. Oz er der specifikke fødevarer, der får os til at ældes hurtigere og blive syge yngre. Der er mange fødevarer, der bør undgås, der kan være skadelige for vores krop, såsom:
• Sukker: Ifølge denne diæt er hvidt sukker i sig selv en af hovedårsagerne til, at folk regelmæssigt tørster efter sukker og konfekture. Det er bedst at kombinere sukker med fiber, såsom marmelade på fuldkornsbrød. Når det kombineres med komplekse kulhydrater, proteiner og / eller sunde fedtstoffer, reguleres sukkerabsorptionen, og appetitten øges ikke, da insulinresponset er mere moderat.
• Høj fructose majssirup: Det biologisk høje indhold af fruktoseblokke i majssirup aktiverer funktionen af et hormon kaldet leptin. Dette er ikke godt for kroppen, da leptin er ansvarlig for at kontrollere appetitten.
• Hvidt mel: Det er et meget raffineret, forarbejdet næringsstof, blottet for alle nyttige ingredienser, der er tilgængelige i hele kornet, hvorfra det stammer. Det er ekstremt vigtigt for kosten at vælge fuld hvede og fuldkorn, fiber og andre næringsstoffer, herunder essentielle B-vitaminer.
• Mættet fedt: Mættede fedtstoffer kommer hovedsageligt i animalske produkter. Dette inkluderer kød såvel som mejeriprodukter. Disse fødevarer indeholder også kolesterol. Andre kilder til mættet fedt inkluderer stegte fødevarer og nogle bagværk. Plantekilder inkluderer palmeolie og kokosnøddeolie. De er ekstremt skadelige for arterierne og hjertemusklen.
• Hydrerede fedtstoffer: Når forskellige fedtstoffer udsættes for hydrogeneringsprocessen i længere holdbarhed og konservering, dannes der transfedt. Dr. Oz hævder, at disse transfedtstoffer er lige så farlige for arterierne og hjertemusklen som mættede fedtstoffer.
Fødevarer, som vi bør inkludere dagligt i vores kost
• Sunde olier: Olivenolie, rapsolie, linolie, sesamfrøolie og druefrøolie er sunde valg.
• Nødder: Mandler, hasselnødder, valnødder skal spises rå, fordi varme og stegning forårsager skade på sund olie, hvilket giver fordele for kroppen.
• Nar: En af de nyeste "sunde" fødevarer, disse frugter er fyldt med antioxidantegenskaber, der beskytter mod kræft og virkningerne af aldring. Spis hele granatæbler til deres spiselige frø eller 100% granatæblejuice.
• Spinat: Denne grønne grøntsag er fyldt med antioxidanter kaldet carotenoider, grønne bladgrøntsager bekæmper makuladegeneration, en almindelig aldringssygdom. Sund spinat er fyldt med folsyre, der er vigtig for hjerne- og organfunktionen.
• Tomatsovs: Dr. Oz siger, at du under kosten skal indtage 10 spiseskefulde tomatprodukter hver dag. Årsagen til denne noget underlige instruktion er den velstuderede positive virkning af lycopen mod frie radikaler. Lycopen er også kendt for sin evne til at forhindre prostatacancer hos mænd.
• Hvidløg: Ud over sin rolle i understøttelsen af gode tarmbakterier er der tegn på, at hvidløg kan reducere risikoen for mange kræftformer og fremme sunde arterier.
Retningslinjer for træning
Dr. Oz har klare anbefalinger til fysisk aktivitet. I denne diæt er det obligatorisk at gå mindst 30 minutter om dagen. Han anbefaler også yoga og styrketræning.
Du undrer dig måske over, hvorfor denne diæt ikke kun fokuserer på vægttab. Faktisk handler Dr. Ozs 90-dages diæt ikke kun om at kaste ekstra pund.
Det fokuserer også på anti-aging og generel sygdomsforebyggelse. Faktisk er Dr. Ozs idé her ikke at præsentere en diæt. Hans tilgang handler mere om korrekt ernæring med vægttab simpelthen som et naturligt resultat.
Anbefalede:
Let 7-dages Diæt Til Vægttab
Det er allerede forår, og vi skal aflæses lidt efter vintermånederne. Her er en idé til en syv-dages menu for at tabe lidt i vægt og rense din krop. Første dag: Morgenmad: te eller kaffe uden sukker og et æble Frokost: ristet kyllingefilet, frisk salat og 1 skive fuldkornsbrød Middag:
9 Dages Diæt Til Hurtigt Vægttab
Den diæt, vi skal tale om, er ret vanskelig at gennemføre, det kræver en meget stærk vilje og mest af alt at være ved godt helbred. Det lyder ret skræmmende, men mange, der har prøvet det, siger, at det ikke er umuligt at udføre, og at du vil kunne lide slutresultatet.
Kost Med Bananer Og Frisk Mælk Til Hurtigt Og Effektivt Vægttab
Det menes bredt, at bananer fylder. Selv om der er en grund i erklæringen, er sandheden, at takket være dem kan vi slippe af med ekstra pund. Dette kan ske, hvis der overholdes en særlig ordning for deres forbrug. Den eksotiske frugt har et højt sukkerindhold.
En To-dages Diæt Til Utålmodige Damer
Langvarige og strenge kostvaner er bestemt ikke for de fleste dames smag. Men hvis du ikke vil tabe dig drastisk, men blot normalisere din vægt, behøver du ikke at gennemgå en så tung diæt. Prøv bare en lettere diætindstilling som den, vi tilbyder i de følgende linjer.
Syv-dages Menu Til Vægttab Uden Stress
Dag 1 Morgenmad -Let kaffe eller te uden sukker -2 skiver fuldkornsbrød -10 g smør -150 ml skummetmælk + 1 tsk. usødet kakao -1 kiwi Frokost -Salat af revne gulerødder, krydret med 1 tsk. rapsolie -180 g fiskefilet med tomatsauce -Suffocated spinat -1 bagt æble med kanel Aftensmad - lille del af vintergurker -2 stykker skummet skinke -100 g vild ris -100 g hytteost -2 svesker Dag 2 Morgenmad -Let kaffe eller te uden sukker -3 ful
