2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Forskere har allerede fundet ud af, at vores skønhed, sundhed og endda forventet levealder afhænger af tarmens mikroflora. At holde det sundt er vores hovedopgave. Men der er mange inflammatoriske processer i vores krop, der ledsager os gennem hele livet og påvirker vores velbefindende, og vi har ikke engang mistanke om dem.
Faktum er, at ikke alle af dem ledsages af udslæt, rødme eller andre pludselige ændringer i hudens tilstand. Den tavse form for betændelse, der opstår i tarmen, ledsages normalt ikke af smertefulde symptomer, men kan alvorligt påvirke vores generelle helbred.
Hvis du ofte føler dig sløv, døsig eller for nylig er begyndt at blive forkølet og leve med kroniske autoimmune sygdomme, så skal du prøve antiinflammatorisk diæt. Dette er ikke et fødevaresystem, der skal følges i et par uger, men en fuldstændig genstart af den sædvanlige diæt.
Den antiinflammatoriske diæt er en protokol til eliminering og genindføring af potentielt allergifremkaldende fødevarer fra menuen. Efter at have fjernet stort set alle mulige allergener, skal du introducere hvert produkt et efter et hver 3. dag for at eliminere eventuelle bivirkninger.
Iscenesættelse og at være opmærksom på, hvordan du har det, er vigtigt i denne proces: hvis du begynder at spise alt, mens du stadig har symptomer, vil du ikke være i stand til at bestemme nøjagtigt, hvad der forårsager reaktionen.
Hvis du bemærker bivirkninger, når du genindfører visse fødevarer, skal du undgå dem. Og vent på, at symptomerne aftager, før du udvider diæten igen. Symptomerne kan variere og kan omfatte fordøjelsesbesvær, humørsvingninger, træthed, smerter, søvnproblemer, døsighed, hududslæt eller åndedrætsbesvær.
Hvordan gennemføres en antiinflammatorisk ernæringsprotokol?
Gradvist introducerer vi de grundlæggende regler for kost og daglig rutine.
Første fase - 3-4 dage
Vi glemmer kylling eller fisk bouillon fra fastfood restauranter - det er bedst at tilberede det hjemmelavet. Du skal drikke bouillon 3-5 gange om dagen, du kan kombinere den med en lille portion kød eller fisk.
Anden etape - 14 dage
Fødevarer, der skal undgås:
- sukker, sødestoffer, honning, søde drikke og saft, andre sukkererstatninger end stevia
Gluten;
Korn;
Mejeriprodukter;
Æg;
Sojabønner;
Alkohol;
Hundedruer;
Konserverede fødevarer; forarbejdede fødevarer;
Fødevarer med et højt glykæmisk indeks;
Alle tørrede frugter;
Gulerødder;
Roer;
Du kan tilføje til antiinflammatorisk diæt:
Vagtelæg;
Kød;
Biprodukter;
Plyndring;
Tunfisk;
Fisk og skaldyr;
Laks;
Friske grøntsager;
Grønne grøntsager (arugula, brøndkarse, isbjerg, dild, spinat);
Cruciferous (broccoli, rosenkål osv.)
Olivenolie;
Kokosnød;
Citron;
Tranebær, tranebær, havtorn, ribs, kalk.
Tredje etape - 14 dage
Lidt efter lidt tilføjer vi boghvede, hirse, byg, ris til kosten. Der kan tilføjes mejeriprodukter fra ged eller får.
Frugt - en om dagen, og se efter reaktion. Sort te.
Fjerde fase - mere end 2 måneder
Vi tilføjer resten af fødevaren til kosten og overvåger kroppens reaktion. Hvis der efter gentagen anvendelse er nogen negativ reaktion, minimerer vi dette produkt i kosten.
Grundlæggende ernæringsregler for den antiinflammatoriske diæt
1. Spis strengt ikke mere end tre gange om dagen - uden snacks. Efter skift fra bouillon til en mere solid menu kan madplanen bygges i henhold til 16/8-skemaet. Det er 16 timers sult og 8 timer - et vindue til mad, der inkluderer tre hovedmåltider.
2. Spis langsomt - du kan lære dette, især hvis du kun spiser med den ene hånd: venstre for højrehåndere, højre for venstrehåndede. Hjælper med at træne neuroner og bremser optagelsen af mad.
3. Vælg mad, der mætter i lang tid.
4. Inkluder grøntsager ved hvert måltid.
5. Planlæg dit sidste måltid 2-3 timer før sengetid.
Prøve antiinflammatorisk diæt efter et par dage bouillon
- Til morgenmad - krypterede vagteleæg med grøntsagsskiver. Eller ristet laks på pergament med avocado;
- Til frokost - oksekødkoteletter med broccoli-puré med krydderier. Eller en skrubbe bøf med blomkål;
- Til middag - bøf med grøntsagssalat. Eller torsk med tranebærsauce og en blanding af broccoli og rosenkål.
Virkninger af antiinflammatorisk diæt
Efter et par ugers antiinflammatorisk diæt kan du nu mærke de dramatiske ændringer:
- Vægtstabilisering
- Normalisering af søvn og uforklarlig angst i løbet af dagen;
- Lindring af allergiske lidelser såsom astma og eosinofil øsofagitis (manifesteret ved problemer med at synke fast mad, brystsmerter, opkast fra tid til anden)
- Reduktion af højt kolesteroltal og blodsukker
- Lindring af gastrointestinale og hjerte-kar-sygdomme.
Og alt andet antiinflammatorisk diæt vil påvirke dit udseende: det renser huden og stimulerer produktionen af sin egen kollagen og hyaluronsyre.
Anbefalede:
Speciel Diæt Med æbler - 3 æbler Om Dagen
American Foundation for Permanent Fat Loss har fundet ud af, at når nogle af dets klienter spiser et æble før hvert måltid uden at ændre noget andet i deres kost, er det i stand til at stoppe med at få ekstra pund. Talrige eksperimenter og eksperimenter med denne tilgang begyndte.
To-dages Citrus Diæt
De to dage citrus kost hjælper med at slippe af med de få ekstra pund sammen med toksiner fra kroppen. Med det kan du tabe op til 2 kg i vægt. Med begyndelsen af kulde og efterår såvel som om vinteren kommer de lækre og eksotiske citrusfrugter, der importeres til vores land.
Antiinflammatorisk Ernæring
Antiinflammatorisk ernæring indebærer ikke en omhyggelig beregning af kalorier, forbrug af eksotiske produkter eller den usædvanlige kombination af forskellige ingredienser. Det er snarere en sund kost og bør ikke ses som bare en måde at tabe sig på, selvom det kan være en god bonus for denne diæt.
Den Diæt, Som Adele Tabte 15 Pund Om Måneden (Sirtuin-diæt)
Kost med mad rig på sirtuiner - dette er vægttabsregimet i 2016. Testet af en række navne i showbusiness-verdenen hjælper det dig med at tabe op til 3 kg om ugen. Sirtuin diæt blev udviklet af ernæringseksperterne Aidan Goggins og Glen Matton.
Glem Alt Diæt! Dette Er Den Rigtige Diæt Til Dig
Vi hører alle om vores blodtype, og hvordan det påvirker vores kost. Her er nogle enkle ting ved at spise efter blodtype, som det er godt at lære eller huske, hvis du har glemt dem. Der er fire hovedblodtyper: Type A - landbrugstype Type B - bjergtype Type 0 - type jæger Type AB - den mest almindelige og med det stærkeste immunsystem.
