2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vegetarer bruger ikke kød og kødprodukter. Og som alle ønsker at se godt ud. Og dette sker kun, når en person er i perfekt form og mere præcist - når han når den ønskede vægt.
På grund af deres diæt kan vegetarer følge en begrænset proteindiæt i højst 3-4 uger. Så er du nødt til at gå tilbage til en række forskellige fødevarer, anbefaler ernæringseksperter.
Når du er vegetar, der ønsker at gå på en proteindiæt, ville det være ret svært at tabe sig. Dette skyldes, at de fleste proteinkilder er af animalsk oprindelse. Imidlertid er det muligt at følge en begrænset proteindiæt, så længe der er fastsat klare tidsfrister. At begrænse i en lang periode i en diæt er ikke sundt, uanset hvilken type det er.
Proteindiet kombinerer mad med gode (langsomme) kulhydrater, da der ikke er vegetariske fødevarer, der kun indeholder protein. Den bedste vegetariske proteinkilde er tofu, som uundgåeligt er til stede i den daglige menu for enhver veganer.
Eksempelmenu
Mandag
Morgenmad: 100 g rå avocado (kan erstattes med 3 spiseskefulde olivenolie), ubegrænsede tomater, 50 g tofu med lavt fedtindhold. En salat kan tilberedes af produkterne.
10 am: medium æble eller en dosis sojaprotein shake.
Frokost: 100 g kogt brun ris, 150 g tofu med lavt fedtindhold. De kan blandes og krydres med fedtfrie krydderier. Pynt - tomat og agurk / kål / salat salat.
16.00: Et glas fedtfattig sojamælk.
Middag - 200 g tyk linsesuppe.
tirsdag
Morgenmad: 200 g banan.
10 am: Et glas fedtfattig sojamælk eller protein shake.
Frokost: 200 g kogt broccoli, 200 g fedtfattig tofu. De kan koges sammen, krydret med salt.
16 timer: 50 g rå valnødder.
Middag: Kogt 1 kop ærter sammen med 2 hakkede tomater. Sæt med persille.
onsdag
Morgenmad: 3 spsk havregryn, gennemblødt i varmt vand, krydret med en halv spiseskefuld honning.
10 timer: 50 g rå mandler.
Frokost: 200 g courgette, 200 g fedtfattig tofu, bagt i ovnen, serveret med dild.
16 timer: pære- og proteinryst.
Middag: en stor skål bønnerist, kogt uden fedt eller med meget lidt olivenolie.
torsdag
Morgenmad: 100 g fuldkornsbrød spredt med en rå tomat, knust med 50 g fedtfattig tofu og lidt salt.
10 am: Protein ryste.
Frokost: 200 g bagte kartofler, 100 gram tofu.
16.00: Apple.
Middag: Tofu og porre suppe.
Fredag
Morgenmad: 300 g kiwi.
10 timer: 50 g skrællede rå græskarfrø.
Frokost: Stew 200 g tofu med 2 hakkede tomater, 1 spsk olivenolie, serveret med basilikum.
16.00: 200 gram rå gulerødder dyppet i citronsaft.
Middag: 300 g kogte linser. Det kan tilberedes med tomater, gulerødder, hvidløg.
lørdag
Morgenmad: Stor grapefrugt.
10 timer: 200 g rå rød peber.
Frokost: Kogt 200 g spinat med 200 g tofu, krydret med 1 spsk olivenolie, salt og krydderier.
16.00: 50 g rå mandler.
Middag: Stew 200 g kartofler med 2 tomater, 2 rød peber og hvidløg. Sæson efter smag.
Søndag
Morgenmad: Æble.
10 timer: 300 g melon (eller æble).
Frokost: 200 g spaghetti. Sæt med tomat og tofu sauce. Stew 100 g tofu med 2 hakkede tomater.
16.00: Protein shake eller 50 g rå hasselnødder.
Middag: 300 g tyk linsesuppe.
Anbefalede:
De Skabte Et Alternativt Kød Til Vegetarer
En ny type kød specielt til vegetarer er skabt af europæiske forskere. Udseendet af det nye produkt er næsten det samme som for almindeligt kød. Dens smag minder også om kødprodukter, men den indeholder kun grøntsager. Den revolutionerende erstatning blev udviklet af specialister fra University of Natural Resources and Science sammen med deres kolleger fra Wageningen University.
Ikke-standard Magre Retter Til Vegetarer
Bean fiesta Nødvendige produkter: 1 spsk olivenolie, 2 kopper hakket løg, 3 fed hvidløg - hakket, 4 kopper vand, 2 spsk sukker, 2 spiseskefulde chilipulver, 2 spsk Worcestershire sauce, 450 g tomater i terninger i deres egen dåse eller krukke, 500 g dåse kikærter, men kan også skylles, koges og presses på forhånd, 500 g sorte bønner - skylles, koges og presses, 500 g almindelige bønner - skylles, koges og presses, 500 g farvede bønner - skylles, koges og presses, 180 g toma
Sund Menu Til Vegetarer
Mange mennesker tror, at vegetarer ikke spiser sundt, og at vegetarisme som sådan er en bevægelse i det moderne samfund. Begge er en fuldstændig vildfarelse. Mange gamle filosoffer og tænkere som Pythagoras, Plutarch, Platon, Socrates, Seneca og Buddha var vegetarer, verdensberømte kunstnere som Leonardo da Vinci og Vincent van Gogh, forfattere, digtere, musikere og mange andre også.
Proteindiet Til Vægttab
Vi spekulerede alle på, hvordan man kan tabe sig til sommeren. Det er tid til havet og shortsen, og vi kan ikke lide os selv nok til at lade nogen se os i mere beskårne tøj. Og så kommer vi til det store spørgsmål - "Hvad skal jeg gøre?
Quinoa Til Morgenmad Til Vegetarer Og Veganere
Quinoa er et godt morgenmadsvalg for vegetarer, veganere eller enhver, der bare vil spise en sund kolesterolfri morgenmad. Alle opskrifter til morgenmad med quinoa er vegetar, de fleste af dem er næsten veganske og indeholder ikke gluten, da quinoa er en glutenfri mad.
