2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hvor mange kalorier skal vi spise i gennemsnit?
Kvinder har brug for at forbruge ca. 2.000 kalorier om dagen for at opretholde vægten og 1.500 kalorier for at tabe et pund om ugen.
Mænd har brug for 2500 kalorier for at opretholde vægten og 2.000 kalorier for at tabe et pund om ugen.
Kalorieindtag det er dog noget individuelt og afhænger af mange faktorer som alder, højde, nuværende vægt, aktivitetsniveau, metabolisk sundhed og andre.
Hvad er kalorier?
En kalorie er en enhed, der måler energi. Kalorier bruges ofte til at måle energiindholdet i fødevarer og drikkevarer. At tabe vægt, skal du spise færre kalorier, end din krop forbrænder hver dag.
5 tip til reducere kalorieindtag uden sult.
1. Mere protein
At spise mere protein kan reducere appetitten og øge antallet af kalorier, du forbrænder. Hvis du vil tabe dig støt og med minimal indsats, overvej en langsigtet stigning i proteinindtag. Dette vil fremskynde dit stofskifte og reducere din appetit, hvilket automatisk fører til vægttab.
2. Undgå læskedrikke og frugtsaft
En anden relativt let ændring, du kan foretage, er at fjerne flydende kalorier med sukker fra din kost. Der er absolut intet fysiologisk behov for disse drikkevarer, så de langsigtede fordele ved at undgå dem kan være fantastiske.
3. At drikke mere vand kan hjælpe dig med at tabe sig
Et meget let trick for at tabe sig er at drikke mere vand. Hvis du drikker 2 liter vand om dagen, kan du forbrænde cirka 96 kalorier. Endnu vigtigere er den tid, du drikker vand. Fordi drikkevand en halv time før et måltid instinktivt kan få dig til at spise færre kalorier. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og grøn te er også fremragende valg. Koffeinindholdet kan øge stofskiftet på kort sigt.
4. Øvelser og styrketræning
Den eneste dokumenterede strategi til at forhindre muskeltab og langsom metabolisme er styrketræning. Hvis du ikke har mulighed for at komme i gymnastiksalen, kan du træne derhjemme. Kardioøvelser er også nødvendige - ikke kun for at tabe sig, men også for at opnå optimal sundhed.
5. Reducer dit kulhydratindtag
For det meste raffinerede kulhydrater og sukker. Kulhydratreduktion er en meget effektiv måde at tabe sig på, fordi det reducerer appetitten og automatisk får dig til at spise færre kalorier.
Ifølge undersøgelser kan en lav-carb diæt føre til vægttab på ca. 2-3 gange mere end en fedtfattig diæt. Mængden af kalorier, du har brug for dagligt, afhænger af, om du vil opretholde, tabe eller gå op i vægt.
Et par enkle ændringer i din kost og livsstil, såsom motion, korrekt hydrering, øget proteinindtag og reduceret kulhydratindtag, kan hjælpe dig med at tabe sig og føle dig tilfreds.
Anbefalede:
Velsmagende Test - Hvor Mange Kulhydrater Skal Vi Spise Om Dagen?
De fleste kostvaner får dig til at tro, at kulhydrater er fjenden, når du prøver at opretholde en sund vægt. Men genetikere siger, at kiks kan have nøglen til, hvor meget af denne fødevaregruppe vi kan spise. Alles krop nedbryder mad lidt anderledes.
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Spise Om Dagen
Antallet af kalorier, som hver af os skal indtage, afhænger af vægt, alder, højde, køn, fysisk og mental aktivitet, og om du prøver at gå op eller tabe. På trods af alt dette har alle brug for en balance mellem kalorier, som de indtager i deres kost og dem, de spiser hver dag.
Hvor Mange Gange Om Dagen Skal Vi Spise?
Sandsynligvis har alle hørt i deres barndom: "Spis ikke før frokost, du dræber din appetit! Men ernæringseksperternes mening er radikalt forskellig fra de fleste forældres. Hvad er der faktisk godt for kroppen: tre gange at proppe godt sammen eller flere gange for at spise lidt?
Hvor Mange Kalorier En Person Forbrænder Om Dagen
En kalorie er faktisk en måleenhed, der viser nøjagtigt, hvor meget energi vi får fra forskellige typer mad og drikke. Takket være de tabeller, der er trykt på emballagen til forskellige fødevarer, kan vi derfor få værdifuld information om, hvor mange gram kulhydrater, proteiner og fedt de indeholder, henholdsvis hvor meget energi de vil levere til vores krop.
Hvor Mange Kulhydrater Har Du Brug For At Spise Om Dagen For At Tabe Sig?
Reduktion af mængden af kulhydrater Spise er en af de bedste måder at tabe sig på. Dette reducerer din appetit og udløser automatisk vægttab uden at skulle tælle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre kulhydrater? Diætretningslinjer anbefaler, at kulhydrater udgør 45 til 65% af dit daglige kalorieindtag.
