2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Proteinkomponenten i kosten er blandt de vigtigste ingredienser i den daglige menu.
Det daglige behov for protein i kosten er op til 120 g. Men dette er det maksimale. Normalt tages ca. 70-100 g protein dagligt i kroppen, hvilket faktisk er en tilstrækkelig mængde.
Proteinindtag er især nødvendigt for unge. De gennemgår intensive processer med at opbygge celler og væv. Derfor har de brug for mere protein.
Og hvis den voksne mængde protein, der anvendes per dag, er 1,1 - 1,3 g pr. Kg kropsvægt, kan denne hastighed for børn øges 2-3 gange for børn.
Imidlertid er ikke kun mængden, men også kvaliteten af de forbrugte proteiner vigtig. Proteiner består af enklere forbindelser - aminosyrer, blandt hvilke de såkaldte. essentielle aminosyrer.
Den menneskelige krop kan ikke syntetisere dem alene, så de skal komme udefra.
Særligt rig på essentielle aminosyrer er animalske proteiner, som er en del af produkter som oksekød, torsk, æg, mejeriprodukter (ost, hytteost).
Planteprodukter indeholder langt færre essentielle aminosyrer end animalske produkter. Derfor er vegetarisme ikke altid nyttigt. Når man kun indtager planteprodukter, modtager kroppen ikke den nødvendige mængde essentielle aminosyrer, og dette påvirker kroppens syntese af protein.
I det normale forløb af proteinmetabolisme skal vegetarer forbruge en stor mængde mad, hvilket ikke er uvigtigt for mave-tarmkanalen.
Af planteprodukter er en stor mængde essentielle aminosyrer indeholdt i valnødder. Dog kan de næppe udgøre hovedparten af madrationen.
Til information vil vi tilføje, at forbrænding af 1 g protein producerer 4 kilokalorier.
Vi bør ikke glemme, at proteiner har den såkaldte. specifik dynamisk handling, dvs. fremskynde stofskiftet af andre stoffer, mere præcist absorptionen af fedt i kroppen.
Derfor, i forskellige diæter til vægttab, skal proteinbestanddelen være komplet, ellers blokerer det fedtstofskiftet.
Anbefalede:
Tegn På, At Du Har Brug For At Tilføje Flere Kulhydrater Til Din Kost
Kulhydrater give mere end halvdelen af de samlede kalorier for dagen, forsyne kroppen med energi og bidrage til hjertets sundhed, fordøjelse og hjerne. Begrænset kulhydratforbrug og at følge en lav-carb diæt kan lette vægttab, men kan også føre til mange ubehagelige bivirkninger.
Hvor Mange Gram Salt Og Sukker Kan Vi Spise Om Dagen?
Salt og sukker er krydderier, der uundgåeligt findes på vores bord. Men når de tages i store mængder, øger de risikoen for hjertesygdomme og bidrager til vægtøgning. For at forhindre dette er det godt at reducere salt- og sukkerindtag til et acceptabelt niveau.
Den Bedste Behandling Mod Forstoppelse: 100 Gram Svesker Om Dagen
Stadig kan vores fordøjelsessystem spille en vigtig rolle i vores generelle velbefindende. Fordøjelse er den måde, kroppen nedbryder mad på, og det er en følsom fysisk proces: hvis den mister sin rytme, lider hele kroppen, og konsekvenserne er slet ikke behagelige.
Fordelene Ved At Indtage 150 Gram Ris Om Dagen
Forbruger 150 gram ris hver dag kan beskytte os mod fedme. Denne konklusion blev nået af japanske forskere, citeret af portalen Yuricaler. Forskere fra Kyoto College of Humanities gennemførte en undersøgelse blandt borgere i 136 lande.
Hvor Mange Kulhydrater Har Du Brug For At Spise Om Dagen For At Tabe Sig?
Reduktion af mængden af kulhydrater Spise er en af de bedste måder at tabe sig på. Dette reducerer din appetit og udløser automatisk vægttab uden at skulle tælle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre kulhydrater? Diætretningslinjer anbefaler, at kulhydrater udgør 45 til 65% af dit daglige kalorieindtag.
