2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Uanset om dit mål bare er i god form, om du forfølger muskelhypertrofi, eller din indsats er koncentreret om styrke og udholdenhed, er der tre ting, som hele processen er baseret på: træning, hvile, ernæring. Ignorering af en af disse tre faktorer forværrer nødvendigvis resultaterne. De tre principper har længe været velkendte, og information om kost og kost er slet ikke vanskelig at finde. Men har du nogensinde spekuleret på præcis hvordan? muskler fodrer?
Først - en lille teori
For at eksistere har hver organisme brug for to hovedkomponenter - energi og stof, som den opnår gennem mad. Energi tilvejebringer livsprocesserne, og materie udover at være en energikilde er også en kilde til "byggemateriale" for kroppen. Ordningen gælder dog ikke kun for hver levende organisme, men også for hver eneste celle i enhver levende organisme. Hvert organ og ethvert væv i kroppen har brug for specifik mad - og muskler er blandt de største frådser!
Hvad "spiser" muskler?
Protein er svaret, der på en eller anden måde automatisk skubber efter dette spørgsmål. Ja,
proteiner er grundlaget for alt
men faktisk”spiser” muskel ikke protein - muskler består af protein. Vi spiser dem for at give vores kroppe "byggemateriale" til løbende reparationer og især til muskelvækst. Musklerne selv "spiser" grundlæggende tre ting:
glukose, vitaminer og mineraler
Hovedparten af den energi, som muskler bruger, kommer fra binding af glukose til ilt - en proces, der logisk kaldes aerob oxidation, som forekommer direkte i muskelceller. Glukose opnås gennem mad, og kroppen opbevarer lagre og omdanner overskydende mængder til glykogen, som opbevares i leveren og musklerne selv. Om nødvendigt trækkes dette glykogen ud af depoterne og omdannes fra musklerne tilbage til glukose - så i en proces kaldet anaerob oxidation "pumper" musklerne energien fra den således opnåede glukose.
Det er allerede blevet klart, at jo lavere kroppens glykogenlagre er, desto mere hæmmet vil musklerne være i deres arbejde - derfor
giv dem glukose
Den bedste kilde er selvfølgelig kulhydrater - især frugt. De indeholder hurtige kulhydrater med god fordøjelighed, har ingen ulemper ved hvidt sukker og indeholder også en masse nyttige enzymer. Det bedste tidspunkt at spise kulhydrater er før og efter en træning. Med glukose forklarede vi, hvordan muskler får deres energi - men ernæring har også en anden, ikke mindre vigtig komponent: stof! At eksistere, muskler de har også brug for "byggesten" - vitaminer og mineraler, der sikrer cellesyntese. Især vigtigt er vitamin A, D-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, B-kompleks vitaminer. Blandt mikronæringsstoffer, der er kritiske for muskler, er zink, magnesium, kalium og calcium.
Alt, hvad der er nødvendigt til arbejdet i musklerne, såvel som hele kroppen, kan opnås gennem mad. For eksempel findes zink i nødder, rødt kød og skaldyr, magnesium findes i korn, kalium findes i bananer, og calcium findes i mejeriprodukter.
Jo renere det specifikke element søges, jo mindre tid og energi har kroppen brug for at bruge det - derfor bliver resultaterne meget hurtigere og bedre. En komplet, afbalanceret menu er et must for en god funktion af mave-tarmkanalen, men for optimal muskelform er den bedste mulighed specialiserede sportstilskud.
Anbefalede:
De Fodrer Svinemælk Til Lækker Prosciutto
Den berømte italienske prosciutto betyder "skinke". Denne italienske delikatesse har været kendt siden de romerske kejsers tid. Prosciutto produceres i forskellige dele af Italien, men det bedste er, hvad der fremstilles i Parma.
Hele 80 Procent Af Forældrene Fodrer Deres Børn
Europarådets sundhedskommission har for nylig lanceret en vejledning om, hvor meget mad forældre skal give deres børn. Formålet med brochuren var at tilskynde voksne til at reducere de portioner, de giver deres arvinger. Disse foranstaltninger kom efter, at førende europæiske ernæringseksperter advarede i en åben andragende om, at næsten 69% af de europæiske børnehavebørn var i fare for fedme.
De Fodrer Østeuropa Med Affald - Komplet Vrøvl
Spørgsmålet om produkter af lav kvalitet, der angiveligt oversvømmer Østeuropa, er endelig blevet behandlet på et professionelt niveau. Eksperter er overbevist - dette er falske nyheder nummer et for alle tider. For nylig har adskillige østeuropæiske lande klaget over, at mærkevarer, der er bestemt til deres markeder, har dårligere kvalitet end dem, der sælges i Vesteuropa.
De Fodrer Børn Fra 3 Til 7 år Med Stegt Og Pølser
Det regionale sundhedsinspektorat fandt ud af, at hver anden inspicerede børnehave fodrer sine kandidater med usunde produkter. Mere end 2.220 virksomheder blev besøgt, hvoraf 920 ikke opfyldte kravene til børnemenuen, blev det klart af inspektionen.
Hvordan Man Kender En God Avocado, Og Hvordan Man Opbevarer Den
Avocado er rig på enumættede syrer, som hjælper dig med at bekæmpe fedt i torsoen, hvilket igen skaber en risiko for hjerte-kar-sygdomme. Derudover indeholder avocadoer højt indhold af kalium, magnesium, folsyre, protein, vitamin B6, K og E.
