2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Opretholdelse af lave serumkolesterolniveauer er især vigtigt for helbredet - især hjertet og blodkarrene, fordi de store mængder af såkaldte. Dårligt LDL-kolesterol er en væsentlig årsag til aterosklerotiske ændringer i blodkar.
Cirka 25% af kolesterol opnås af kroppen fra mad, og resten syntetiseres af sig selv.
- Spis flere fødevarer, der hjælper med at øge niveauet af godt (HDL) kolesterol, såsom fiskefedt, hvidløg, frugt og grøntsager, fiber (fiber), fuldkorn.
- Forøg forbruget af fiskeolie (makrel, laks, sardiner, sild og tun), fordi de indeholder omega 3 fedtsyrer, som igen forhindrer ophobning af plak i arterierne og beskytter blodet mod koagulation.
- Drik 2-3 liter vand om dagen, fordi vand hjælper med at øge fiberen i mad. Fiber stimulerer produktionen af godt kolesterol, og derudover absorberer kroppen hurtigere fedt.
- Spis ikke mættede fedtsyrer (animalsk fedt), fordi de fremskynder processen med at producere dårligt kolesterol. Det er ikke nødvendigt at udelukke dem helt fra din menu, men begræns deres mængde og indtag dem altid med fiber og vand, helst (f.eks. Ost med fuldkornsbrød og et glas vand).
- Medtag hvidløg i din kost, fordi den beskytter blodkar mod dårligt (LDL) kolesterol.
- Sørg for, at den mad, du spiser, er rig på antioxidanter og næringsstoffer - inklusive vitamin C, beta-caroten (vitamin A), E-vitamin og selen. De findes i den største mængde i svesker og nogle andre tørrede frugter såvel som i friske frugter og grøntsager. De forhindrer dårligt kolesterol i at bundfælde sig i blodkarrene.
- Øg indtagelsen af umættede fedtstoffer, fordi en diæt rig på disse ingredienser beskytter mod hjerte-kar-sygdomme, nogle kræftformer og er en forudsætning for lang levetid.
- Reducer brugen af fødevarer, der reducerer niveauet af godt kolesterol. For det første er dette margariner og madlavningsfedtstoffer (den eneste undtagelse er olivenolie). Nogle vegetabilske fedtstoffer, såsom solsikkeolie, der er domineret af flerumættede fedtstoffer, producerer fedtsyrer, når de opvarmes.
- Hvis du er overvægtig, hvis du mister et par ekstra kolligrammer, hjælper det med at producere godt kolesterol.
- Drik et glas, to vin eller øl om dagen, fordi de er rige på antioxidanter og hjælper med at producere godt kolesterol og til blodkar - ikke at udfælde dårligt kolesterol.
Anbefalede:
Kost Til Højt Kolesteroltal
Højt kolesteroltal er en af hovedårsagerne til hjerteproblemer. Kolesterolproblemer, som de fleste sygdomme, er direkte relateret til diæt. Vær opmærksom på din menu for at reducere dårligt kolesterol. Det vigtigste er at spise sundt.
Fødevarer Til Højt Kolesteroltal
Kolesterol, også kaldet kolesterol, er en naturlig lipofil - dvs. fedtet - alkohol. Kolesterol opløses ikke i vand, men i fedtstoffer og organiske opløsningsmidler. Cirka firs procent af kolesterol er nødvendig for kroppens stofskifte og produceres af kroppen i leveren, tarmene, nyrerne, kønsorganerne, og de resterende tyve procent suppleres med mad.
Flere årsager Til Højt Kolesteroltal
Der kan være mange grunde til højt kolesteroltal. Blandt dem er familiehistorie og spisevaner. Teksten beskriver de syv mest populære årsager til din usunde tilstand. Menu Overdreven forbrug af mættede fedtstoffer kan føre til højt kolesteroltal.
Begrænset Indtagelse Af Lavt Kolesteroltal
Mange mennesker lider af høje kolesterolniveauer, så de bør følge en diæt, der udelukker kolesterolrige fødevarer, nemlig fedt. Højt kolesteroltal kan føre til åreforkalkning, hjerteanfald, slagtilfælde, koldbrand i underekstremiteterne og mange andre livstruende konsekvenser.
Diæter Med Lavt Kulhydratindhold Og Lavt Fedtindhold - Hvilket Giver Bedre Resultater?
I vores ønske om at tabe os står vi ofte over for det største problem - hvilken diæt vi skal vælge. Der er utallige typer diæter, der kan sammenfattes i to grupper - lavt kulhydratindhold og lavt fedtindhold. For at vælge hvilken af de to, vi skal satse på, skal vi dog forstå, hvilken der er mere effektiv.
