2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Magnesium er et mineral med deltagelse af mange processer i kroppen, og dets tilstedeværelse i kroppen er derfor vigtig for at opretholde en række vitale funktioner. Magnesium er involveret i nedbrydningen af proteiner, lipider og kulhydrater. Hvis mængden af magnesium i kroppen falder, mærkes dette af insulinresistens, problemer, der opstår i reproduktionsorganerne og langsom metabolisme.
Nødvendige niveauer af magnesium til kroppen
Der er ingen indstillede nøjagtige mængder magnesium, der er nødvendige for, at kroppen kan fungere perfekt, men det er klart, at mænd har brug for mere magnesium.
Også i løbet af alder ændres de krævede mængder af mineralet også. Begge køn har det største behov for magnesium mellem 14 og 18 år. Så falder de krævede mængder, og efter 30-årsalderen forbliver de relativt konstante.
Taget som en normal mængde pr. Dag er ca. 300-400 milligram. Den individuelle dosis skal være 6 milligram pr. Kg kropsvægt, og 10 mg pr. Kg anbefales til børn, fordi de har brug for mere magnesium i perioden med øget vækst.
Magnesiummangel og dets forsyning
Magnesiummangel mærkes på et fysisk niveau gennem forskellige symptomer - kramper og tyngde i benene, let træthed, søvnløshed, angst, migræne er de mest almindelige reaktioner i kroppen ved magnesiummangel. Da det er involveret i over 300 metaboliske processer i kroppen, bør vi ikke ignorere manglen på dette mineral.
Det kan opnås gennem yderligere indtagelse eller gennem mad. Dette er den nemmeste og mest nyttige måde for hele kroppen på. For dem, der er fans af sunde kostvaner, er de bedste fødevarer for at få magnesium frugt og grøntsager. Her hvilke frugter og grøntsager er rige på magnesium:
Frugt og grøntsager rig på magnesium
Fra grøntsager rig på magnesium er bønner og andre bælgfrugter. For at udtrække de maksimale mængder skal maden dampes. Bønner, linser, kikærter og ærter vil give kroppen det nødvendige magnesium til dagen.
Andre grøntsager rig på magnesium er grønne blade. Lederen blandt dem er spinat, som indeholder ca. 80 milligram magnesium pr. 100 gram grøn masse. Blomkål og kartofler indeholder ca. 25 milligram magnesium i 100 gram grøntsager og repræsenterer sammen med bælgfrugter gruppen af grøntsager, der er rige på dette mineral.
Ons. frugter med højt magnesiumindhold skiller sig ud avocado. Det er en rigtig superfood og giver 15 procent af det krævede daglige indtag. Mineralet findes også i andre eksotiske frugter i gode mængder - ananas, passionsfrugt, bananer. Figner er en anden velsmagende og nyttig frugt til opnåelse af magnesium.
Mange tørrede frugter anbefales også som en god mulighed for at kombinere smag med fordelen ved at give kroppen magnesium gennem mad - figner, blommer, abrikoser, dadler og rosiner er meget rige på dette næringsstof i tørret form.
Anbefalede:
Hvilke Frugter Og Grøntsager Er Rige På Kalium?
For den sunde struktur af menneskekroppen og korrekt vedligeholdelse af alle dens funktioner er der foruden vand, fedtstoffer, proteiner, kulhydrater og vitaminer også behov for mineraler. Behovet for mineraler kan kun dækkes gennem en afbalanceret diæt, hvis afgrøderne dyrkes i næringsrige jordarter, og dyrene fodres med sådanne afgrøder.
Hvilke Frugter Og Grøntsager Er Rig På Zink?
Zink er et af de vitale mineraler for den menneskelige krop. Takket være det har vi en fornemmelse af aroma og smag. Det er et af de styrkende mineraler for immunsystemet, der er involveret i processerne med proteinsyntese i kroppen. Zink spiller en vigtig rolle i opbygningen af DNA.
Hvilke Grøntsager Og Frugter Sænker Kolesterolet
Kolesterol er et voksagtigt stof, der produceres af leveren. Det findes i mejeriprodukter, æg og kød. Kolesterol er en væsentlig årsag til mange hjerte-kar-sygdomme og er en stor risiko for vores helbred. Små ændringer i vores daglige menu kan hjælpe med at sænke kolesterolet.
Hvilke Frugter Og Grøntsager Skal Undgås Under Graviditet
Alle omkring den gravide fortæller hende, hvad de skal gøre, eller hvordan man gør det, hvad man skal være forsigtig med, hvordan man spiser og andre råd, der kan være nyttige, men gravide kvinder bliver trætte af at lytte til dem i ni måneder.
Hvilke Frugter Og Grøntsager Er Bedre At Skrælle
Skulle gerne at skrælle grøntsager og frugter ? Hvad synes du? For det første er der grøntsager og frugter, der ikke kan spises uden skrælning, såsom kartofler, rødbeder, majroe osv. Samt banan, appelsin, mandarin og andre. af frugter. Men der er nogle, vi kan spise med skrællen, men vi er hvide - såsom æbler, pærer, agurker og tomater.
