2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
For harmonisk og korrekt udvikling er det kendt, at børn skal modtage proteiner, vitaminer, mikroelementer og andre nyttige stoffer. Korrekt konstrueret rationel ernæring fra de første livsdage er af stor betydning for barnets normale fysiske og neuromuskulære udvikling.
Mange spisevaner etableres i alderen 6 til 12 år. En afbalanceret diæt er bedst til fodring af børn helt ned til 12 år.
Hos teenagere skal den vigtigste bias bygges på proteinrige fødevarer. Det daglige kaloriebehov for børn i alderen 8-12 år er 2400-2800 kcal, 13-16 år - op til 3000 kcal.
Den første ting du kan gøre er at være et godt eksempel sund kost. Vær vedholdende! I den tid børnene går i skole, skal de studerende tage højde for den tid der er brugt der. Studerende fra det første skift i skolen skal modtage en varm to-tre-retters frokost og det andet skift - eftermiddags morgenmad og frugt, der repræsenterer 20% af det daglige kalorieindhold, dvs. 500 kcal for de yngre og 700 kcal for de ældre.
Snacks og mellem måltiderne skal være en del af sund ernæring af barnetbestående af sunde fødevarer: nødder, frugt, grøntsager, naturlig yoghurt, frø, hjemmelavede snacks osv.
Eksempler på daglig fødeindtagelse for børn over 12 år:
Mulighed 1:
Foto: Albena Assenova
Morgenmad: boghvede grød, rug eller hvede brød sandwich med smør og tomat eller agurk, frugtsaft eller te;
Frokost: kålsalat med gulerødder, bagte kartofler med oksekød, et stykke rugbrød, frisk frugt;
Mellemmåltid: frisk frugt, rugbrød, fedtfattig yoghurt;
Aftensmad: havregryn med svesker eller rosiner eller omelet med grøntsager.
Mulighed 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Morgenmad: Hytteostpandekager med honning eller ost, sandwich, mælk med kakao;
Frokost: Tomat- og agurksalat, stuvet eller bagt havfisk med grøntsager, sur eller frugtcreme;
Mellemmåltid: Mælkegelé, kiks, pære;
Aftensmad: paneret courgette med tomatsauce, yoghurt, brød.
Anbefalede:
Sund Mad Til Børn Fra 7 Til 12 år
I alle aldre skal barnet fodres ordentligt. Det afhænger af, hvordan hans voksende organisme vil udvikle sig i fremtiden. Børn har brug for mad til vækst og udvikling. Korrekt ernæring er en diæt, der giver energi og næringsstoffer, vækst, vedligeholdelse og styrkelse af kropsvæv.
Alt Om Sund Mad Til Børn ét Sted
En komplet diæt er afgørende for både ordentlig vækst for børn og deres samlede udvikling. Det ledende princip for alle aldre er regelmæssig indtagelse af varieret og afbalanceret mad, men nok vand - også. Hjemme tjener forældre som et eksempel, hvilket er godt at opmuntre børn til at opbygge deres spisevaner.
Ernæringsvejledning Til Børn: Sund Kost For Børn
Madindeks for børn De næringsstoffer, der kræves for et barn, er de samme som for voksne, den eneste forskel er mængden. I årene med deres vækst har børn en større appetit. De har brug for en masse energi, fordi de er involveret i mange fysiske aktiviteter.
Sund Mad Til Børn Fra 1 Til 3 år
Ernæring hos børn i aldersgruppen 1-3 år er meget vigtigt, fordi barnets krop har brug for indtagelse af forskellige vitaminer og mineraler, og formel eller modermælk er utilstrækkelig til at udføre de nødvendige funktioner i kroppen. På grund af den høje sandsynlighed for anæmi anbefaler eksperter at reducere mælkeindtag og fokusere på fødevarer rig på jern.
Sund Mad Til Børn Fra 3 Til 7 år
Den eneste vigtige omsorg for en forælder er hans børn og deres rette udvikling og opdragelse. Aldersgrænsen på 3-7 år er meget vigtig for at opbygge deres karakter såvel som for at opbygge ordentlige spisevaner hos børn. Det er meget vigtigt i denne aldersgruppe at lære dine børn at spise sunde fødevarer, og det vigtigste er at holde indtagelsen af slik og bagværk til et minimum.
