Den Rigtige Tilstand Til At Spise Syltetøj

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Hvis du vil tabe dig, men på samme tid du kan lide at spise slik og du kan ikke opgive den vane, så er det tid til at tænke over, hvordan du kan styre din menu.

Vejene er forskellige, og det vigtigste i dette tilfælde er, hvilke slik du spiser, og i hvilken mængde. For eksempel kan selv nyttige produkter være skadelige for vores helbred, hvis vi overdriver det og spiser dem i store mængder.

Hvorfor elsker vi godbidder så meget?

Sukker og andre yndlingssukker hører til gruppen af simple kulhydrater. En gang i fordøjelsessystemet begynder de at blive absorberet i blodbanen og straks hæve sukkerniveauet. Når vi kun spiser en bar chokolade, begynder vi hurtigt at føle os fulde og fulde af energi. Kort efter vender imidlertid sultfølelsen tilbage, da blodsukkeret begynder at falde kraftigt. Derfor kaldes disse kulhydrater ikke kun enkle, men også hurtige.

Derfor er vi meget vi kan godt lide at spise slik. Når vi spiser et par slik, føler vi straks en bølge af energi til at arbejde, men selv da bliver vi hurtigt trætte. Den samme ordning følger, nemlig at vi spiser et par slik igen, og situationen gentager sig. Vores krop vænner sig meget hurtigt til enkle kulhydrater og foretrækker dem frem for komplekse. Sådan opstår afhængigheden af slik, hvilket ofte fører til vægtøgning. Næsten alle desserter og kager tilberedes på basis af hvidt sukker, hvilket ikke giver kroppen nogen fordel.

Tip № 1 Kontroller altid, hvor meget sød du spiser i løbet af dagen

Ved at indtage produkter, der er rige på enkle kulhydrater, risikerer vi at spise for meget og øge vores daglige kalorieindtag mange gange. Og den virkelige årsag til dette er, at vi simpelthen ikke holder styr på, hvad og hvor meget vi spiser.

Kalorier vi ikke bemærker

Vidste du for eksempel, at 100 gram hvidt sukker indeholder 99,8 gram simple kulhydrater, 0 g protein og 0 g fedt med et samlet kalorieindhold på 379 kcal. Således, hvis du drikker 3-4 kopper kaffe om dagen med ca. 3 skeer sukker, får du yderligere 300 kalorier, hvilket for en voksen praktisk talt er en hel middag målt på kalorier.

Desuden drikker du ikke kun te, men det gør du også du spiser noget sødt i løbet af dagen, hvilket yderligere øger kalorieindholdet. Derfor er det især vigtigt at overvåge, hvad og hvor meget du spiser, samt at forsøge gradvist at reducere det søde, fordi dets pludselige ophør er en stor belastning for kroppen.

Tip № 2 Forsøg at undgå mad, der indeholder skjult sukker i deres sammensætning

Desværre er sandheden, at de fleste Kupeshki-produkter i dag indeholder det såkaldte skjulte sukker i deres sammensætning: øjeblikkelige grød, diætstænger, yoghurt, juice, forskellige saucer, øl, alkoholholdige drikkevarer, røget kød, frosne fødevarer og endda kødprodukter!

Hvis du ikke tror på dette, kan du bare prøve at studere etiketten med produktets sammensætning, når du igen beslutter dig for at købe skiver skinke. Gør det til en vane, og vær opmærksom på, hvad der er i sammensætningen af dine valgte fødevarer, næste gang.

Tip № 3 Forsøg gradvist at opgive hvidt sukker

Naturen har arrangeret vores krop på en sådan måde, at vi ikke rigtig har brug for enkle kulhydrater, især hvidt sukker. Dette kan synes kompliceret eller endda umuligt, men hvis du prøver at gøre en indsats, vil du være i stand til at opgive dette skadelige produkt, som ikke bare kaldes hvid død, fordi det virkelig er meget skadeligt for kroppen.

Faktisk kan du på bare 2-3 uger bekæmpe din afhængighed af slik og især hvidt sukker. Bare til formålet gradvist reducere søde produkter og du vil bemærke, at du snart ikke vil spise sådanne desserter.

Selvfølgelig fortæller vi dig ikke at give helt op slik i din kost. Du kan simpelthen erstatte det med hjemmelavede nyttige søde fristelser, som vil være endnu mere velsmagende end kupeshki, men på den anden side - mere nyttigt for helbredet.

De 2 gyldne regler ved kompilering af den rigtige tilstand til at spise syltetøj

Regel № 1 Sørg for at spise mad, der er rig på komplekse kulhydrater - stivelse og fiber (bælgfrugter, korn eller klidbrød, boghvede, havre, ris, grøntsager).

Hvis du ofte har stærkt ønske om at spise syltetøj, dette er et tegn på, at du har lidt komplekse kulhydrater i din menu. De tillader ikke blodsukkeret at falde skarpt, så du vil ikke pludselig ønske at spise ikke-planlagt chokolade eller noget andet sødt. Normalt skal din daglige diæt indeholde ca. 50% komplekse kulhydrater. Det er bedre at spise dem i første halvdel af dagen, men under ingen omstændigheder skal du udelukke dem fra din menu, fordi dette er en af de mest direkte måder til hurtigt at gå op i vægt.

Regel № 2 Vælg de rigtige slik

- Erstat sukker med honning. Den er rig på mineraler, organiske syrer, vitaminer og giver også langvarig energi, beskytter mod forkølelse og styrker immunforsvaret. Du kan lave en meget velsmagende dessert ved blot at tilføje nogle nødder til honningen. Hvis du ikke spiser andre desserter, så har du en dag råd til ca. 80-130 gram af denne søde fristelse;

- Udskift hvidt sukker med brunt i din menu. Det har en behagelig karamelsmag og er meget velegnet til fremstilling af hjemmebagte kager. Med hensyn til kalorieindhold er det næsten lig med hvidt, men brun er en rig kilde til magnesium, jern, calcium, fosfor og kalium;

- Til de nyttige slik kan vi tilføje gelé og marmelade. De fremstilles på basis af pektin, som er en naturligt opløselig fiber og har et reduceret kalorieindhold;

- Udskift kupeshki desserter med tørrede eller friske frugter, som du kan indtage alene eller tilføje til dine yndlingsgrød. Du kan også føje dem til din yoghurt og få en meget velsmagende, men samtidig nyttig mejeridessert;

- Hvis du vil spise chokolade, skal du vælge naturligt med et højt indhold af kakao. Det absorberes meget bedre af kroppen end mejeriprodukter. At spise cirka 25-30 g ren mørk chokolade, du du vil tilfredsstille din sult efter slik, men du vil ikke skade din ideelle figur;

- Du kan erstatte hvidt sukker med fruktose (frugtsukker), da det sælges i specialbutikker til diætføde. Dens kalorieindhold er næsten det samme som sukker, men det er ca. 2 gange sødere end almindeligt hvidt sukker. På denne måde vil du være i stand til at lægge mindre af det i dine hjemmelavede kager og ikke overdrive kalorierne, selvom du kan lide at spise forskellige hjemmelavede desserter;

- Hvis du er en ægte gourmet, kan du prøve den japanske søde Wagashi. Det er kun fremstillet af naturlige ingredienser: valnødder, tørrede frugter, kastanjer, tang, ris eller bønnedej, blomsternektar.

Og husk, at hvis du vil kontrollere din vægt, er det vigtigt kun at indtage sukkerholdige fødevarer i første halvdel af dagen. På denne måde vil din krop være i stand til at forbrænde skadelige fedtstoffer, fordi det er i denne del af dagen, du er mest aktiv.