2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vand-salt balance er forholdet mellem mængderne vand og salte (elektrolytter)som kommer ind i kroppen og fjernes fra det. Vores velkendte forbindelse H2O er grundlaget for alle levende væsener! Uden det holder vi ikke engang tre dage!
Tilbage i skolen fik vi at vide, at vi delvist bestod af vand. For at være ung og energisk længere er vi nødt til at drikke nok vand hver dag. Faktisk er der ingen specifik figur, hver organisme har sin egen norm. Det er nok at kende din vægt og det faktum, at du har brug for ca. 30-50 ml vand pr. 1 kg kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 50 kg, betyder det, at du skal drikke fra 1,5 liter (30 ml * 50 kg) til 2,5 liter (50 ml * 50 kg) vand om dagen. Disse tal kan variere afhængigt af det aktuelle klima.
Forveksl ikke tørst med sult
I den civiliserede verden har vi helt glemt, hvordan vi genkender vores reflekser, vi lytter slet ikke til vores krop, som vi betaler for med vores helbred. Tørst er ikke sult. Men vi forveksler ofte disse to begreber, og i stedet for at drikke et glas rent vand spiser vi stegte koteletter med pasta eller en muffin med marmelade, hvilket forstyrrer vand-saltbalancen betydeligt. Utilstrækkelig vand bremser nedbrydningen af fedt, fordi leveren skal skynde nyrerne til hjælp, hvilket betyder en afmatning i stofskiftet, og så kan vi sige velkommen til de ekstra pund. Derfor, hvis du tror du er sulten, skal du drikke et glas vand og vente; hvis kroppen roer sig, var du bare tørstig, men hvis ikke, er det tid til at spise.
Dehydrering
Hver dag mister vi meget mere vand, end vi får - gennem nyrerne, tarmene, huden og endda lungerne. Derfor, hvis vi ikke genopfylder H2O-reserver permanent, kan vi dehydrere vores krop. Som regel opstår dehydrering under træning, overophedning og især efter en hektisk alkoholweekend. Hvis du tager forskellige vanddrivende stoffer, risikerer du også dehydrering. Og dette fører igen til øget indhold af mineralsalte i blodet og henholdsvis til vandretention i kroppen.
Salte (elektrolytter)
Elektrolytter er elektrisk ladede ioner, ved hjælp af hvilke elektriske impulser transmitteres gennem cellemembranerne i nerver og muskler, herunder hjertet, og styrer blodets surhed. Nyrerne og binyrerne er meget ansvarlige for at opretholde det krævede niveau af elektrolytter i blodet.
Grundlæggende elektrolytter og produkter med deres indhold:
- Natrium: natriumchlorid, plante- og dyrefoder;
- Calcium: mælk og mejeriprodukter, grøntsager, krydderier til grøn mad;
- Kalium: kød, tørrede frugter (rosiner), nødder;
- Klor: salt, plante- og dyrefoder;
- Fosfor: mælk, fisk, kød, nødder, korn, æg;
- Jern: lever, kød, fisk, æg, tørret frugt, nødder;
- Jod: skaldyr, fiskeolie, iodiseret salt;
- Magnesium: kød, mælk, korn;
- Honning: æg, lever, nyrer, spinat, druer, fisk;
- Fluor: te, skaldyr, korn, frugt, grøntsager;
- Svovl: kød, lever, fisk, æg;
- Zink: kød, bønner, krabber, æggeblomme
- Kobolt: leveren.
Under træning med sved mister vi elektrolytterisær natrium og kalium. Manglen på balance opstår på grund af følgende årsager: underernæring, skjoldbruskkirtel ubalance, brug af medicin, overdreven opkastning og diarré samt overdreven vandforbrug.
At undgå elektrolytmangelførst og fremmest skal du overvåge din kost, den skal være afbalanceret og omfatte alle næringsstoffer. Spis mere grønne bladgrøntsager, magert kød, korn og bælgfrugter, fisk, æg, rå nødder og frø.
Hvad angår dem, der ikke kan leve uden sport - under træning, og så er det nødvendigt at fyld kroppen med elektrolytter. Men der er et problem - fabriks-elektrolytdrikke er fulde af konserveringsmidler, alle slags skadelige tilsætningsstoffer og højt sukkerindhold. Der er altid en udgang!
Her er nogle opskrifter til hjemmelavet mad drikkevarer for at kompensere for mistede elektrolytter:
1. Bland følgende ingredienser i en blender:
- 2 bananer
- 2 tsk. jordbær eller vandmelon eller 3 glas kokosnødsaft;
- 1 tsk. isvand;
- 1 tsk. naturligt havsalt;
- Saften af en halv citron.
2. Bland:
- 1 liter vand
- ¼ tsk naturligt havsalt;
- ½ tsk C-vitamin
- 1 tsk. friskpresset juice (citron, lime, vandmelon eller appelsin);
- ½ tsk stevia (du kan uden det).
Nyttig opskrift til morgenmad:
Ingredienser:
- 450 g hytteost
- 2 æg
- 3 proteiner
- 4 spsk. semulje
- 4 spsk. malet havregryn
- 1 tsk. bagepulver
- en håndfuld gojibær (eller rosiner)
- stevia
Bland alt, læg i en silikoneform og bages i ovnen ved 180 ° C i 30 minutter.
Anbefalede:
De Bedste Opskrifter Til Afgiftning Af Kroppen
Hvis du skal starte en sund livsstil - er det tid til at rense din krop for unødvendige stoffer og forskellige toksiner. Se i de følgende linjer, hvem de er de bedste opskrifter til afgiftning : 1. Æble og kanel Skær et æble tyndt, og hæld 500 ml rent vand, tilsæt 1 tsk.
Idéer Til Opskrifter Til Gastritis
Gastritis er en betændelse i maveforingen. Der er en række ting, der kan føre til det - alkoholmisbrug, medicin, virussygdom, forurenet mad, vilkårlig og uregelmæssig spisning. Dens kroniske manifestationer skyldes konstant alkoholmisbrug, rygning, uræmi, atrofi i maveslimhinden, allergier.
Den Nye Mode Af Opskrifter: Gourmet Af Kronometer
Der er sådanne dage - når vi ikke har tid til at lave mad, og hvad der er tilbage at bruge timer ved komfuret på at tilberede lækre måltider. Årsager til dette så meget som du vil - mødes sent, hjemme med børnene eller en uventet middag med venner.
Dette Er Den Mest Effektive Diæt Til At Stramme Kroppen
At opnå en stram krop betyder, at du har brug for at forbedre din kost og forblive disciplineret med dine træningsprogrammer. Styrket muskler strammer din krop. Forøgelse af dine muskeltræningsprogrammer i dit ugentlige fitnessprogram kan give dig de resultater, du leder efter.
Opskrifter Til Djævelens æg Til At Slikke Fingrene
Djævelens æg kaldes kogte æg, hvis æggeblommer fjernes og blandes med forskellige produkter, hvorefter blandingen returneres til æggehvide halvdele. Der er mange varianter af disse æg, og i dag vil jeg tilbyde dig tre af dem. Påsken nærmer sig, og disse opskrifter vil være nyttige, når du har kogt æg, og du spekulerer på, hvordan du bruger dem på en anden måde.
