2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Nogle gange er det svært for dig at falde i søvn, selvom du føler dig helvede træt og udmattet. Hvis dette ofte sker for dig, skal du ikke bruge penge på sovepiller, men bare stole på deres naturlige erstatninger. Med andre ord, forbedre dine spisevaner.
Fjern fødevarer, der fratager dig søvn, og erstat dem med dem, der fremmer sund søvn.
Hvad skal du udelukke fra din menu, hvis du har problemer med at sove? Hvis du drikker dobbelt mokka om dagen og spiser flere croissanter med chokolade, vil det være svært for dig at få en sund søvn om natten.
"Koffein og sukkerholdige produkter kan forstyrre dine naturlige bioritmer," forklarer Esther Horn, ernæringsekspert i New York.
Den tid det tager for kroppen at behandle koffein er forskellig for hver af os. For nogle kan denne proces være længere, så det er bedst at indtage kaffe tidligt om morgenen.
Andre kan drikke espresso selv efter middagen og derefter sove godt. "Det afhænger virkelig af kroppen, og hvordan den menneskelige lever optager koffein," forklarer Dr. Horn.
Ikke kun sukkeroverbelastning, men også en mangel kan også være en årsag til forstyrret søvn. Nogle fødevarer hjælper dig med at sove godt om natten. Så hvis du vil sove om natten, skal du medtage følgende fødevarer i din kost:
- bananer - de er et naturligt beroligende middel, fordi de indeholder tryptophan og melatonin, der omdannes til serotonin, som igen fremmer søvn du. "Melatonin er det hormon, der signalerer til hjernen, at kroppen har brug for søvn," forklarer Horn. Bananer indeholder også magnesium, som slapper af muskler og lindrer fysisk og mental stress.
- mælk - hver person i sine første dage på jorden falder i søvn med modermælk. Varm mælk er en kilde til tryptophan, som har en beroligende virkning og hjælper kroppen med at slappe af. Men vær forsigtig.
Kombinationen af kalkunkød og mælk kan føre til øget gasproduktion. Det er bedre ikke at prøve en sådan kombination, især hvis du for nylig har startet et nyt forhold,”jokes Dr. Horn.
- Havregryn - den er rig på fiber og giver dig en følelse af tilfredshed inden sengetid. En skål havregryn er en fremragende kilde til melatonin. Du kan tilføje et glas varm mælk til havregryn. Så er din hurtige søvn bundet i et håndklæde.
Anbefalede:
Mad Til Sund Og Fredelig Søvn
Hvis du har problemer med at sove, mangler du muligvis magnesium! Få mennesker ved, hvor vigtigt magnesium er for, at visse organer fungerer godt. Det understøtter immunsystemet, beskytter mod nogle kræftformer, reducerer risikoen for hjerteanfald.
Havregryn Til Middag Eller De 5 Bedste Madvenner Til Søvn
Hvis du har svært ved at falde i søvn, spinde i sengen i timevis, før du synker ned i Morpheus 'længsel efter omfavnelse, så er du bestemt nødt til at ændre noget i dit daglige liv. Vi foreslår at starte med mad. 1. Hytteost - det er en fremragende kilde til langsomt nedbrydelige kaseinproteiner og aminosyren tryptophan, som får kroppen til at føle behovet for at sove og hjælper en afslappende nats hvile;
Estragon Til Let Vejrtrækning Og Sund Søvn
Mangel på søvn kan også påvirke vores tal, ifølge forskning. Forskere har fundet ud af, at dårlig hvile øger niveauet af hormoner, der er forbundet med vægtøgning. En god nats søvn er ekstremt vigtigt for os at være sunde og i stand til at udføre vores daglige opgaver.
Dåser Eller Frosne Produkter Er Bedre For Mig?
Sund kost er vigtig for at forhindre ikke-smitsomme sygdomme. Desværre ses køb af sund mad ofte som en luksus, da friske produkter, frugt med højt antioxidantindhold, fødevarer, der er proteinkilder af høj kvalitet, såsom magert oksekød og skaldyr, kan være dyre.
Den Rigtige Mad Til Bedre Søvn
Søvn er en naturlig afslappende proces, der reducerer funktionerne hos nogle sanser. Det er nødvendigt at gendanne kroppens mentale og fysiske styrke, har en nøglerolle i konsolidering af hukommelse, især påvirker den samlede udvikling af hjernen.
