2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
En diæt med lavt kulhydratindhold, moderat protein og moderat fedt fokuserer på fødevarer, der adresserer insulinresistenssyndrom (IR), undertiden kaldet metabolisk syndrom eller syndrom X. Det tager dig mindst 2 til 3 måneder efter en streng diæt at gendanne din normale insulinfølsomhed.
Kulhydrater
• Ikke på kartofler eller simple sukkerarter / kulhydrater (sukker, fruktose, slik, kiks, is, kager, honning, frugtsaft, limonade, alkoholholdige drikkevarer osv.). Alt, der smager sødt (inklusive kunstige sødestoffer og stevia) kan øge insulinniveauerne, hvilket øger IR og opretholder sult efter kager. Når IR forbedres, aftager sulten normalt.
• Næsten ingen kornprodukter (brød, pasta, majsbrød, majsbrød, kiks, popcorn osv.)
• Fuldkorn (brun ris, hvede, rug, byg og boghvede) kun i meget små mængder. Gode kulhydrater (raffineret og stivelsesfri)
• Små mængder frugt er OK, men spis dem med en proteindiet, ikke alene. Kornene er de bedste. Ingen tørret frugt.
• Spis masser af stivelsesholdige grøntsager. Rå eller let kogt er bedst. De bør være en vigtig kilde til kulhydrater i din kost. Friske grøntsager er bedst, frosne er også OK, men dåse mad bør undgås undtagen dåse tomater og tomatsauce.
• Bælgfrugter (bønner, ærter, jordnødder, sojabønner, sojaprodukter osv.) Har et lavt glykæmisk indeks er også tilladt.
Proteiner
• Spis moderate mængder magert kød, fisk og skaldyr og fisk. Det bedste er frisk fisk, vildt, kyllinger og kalkuner, oksekød, lam, bøffel og naturligt svinekød. Jo flere omega-3 fedtsyrer, jo bedre.
• Hvis du ikke er allergisk over for mælk og mejeriprodukter, er nogle mejeriprodukter gode for dig. Interessant, jo lavere fedt i mælk, jo mere hæver det blodsukkeret, så mælk med lavt fedtindhold er værre end sødmælk. Drik ikke mælk, det hæver blodsukkeret for meget. Andre mejeriprodukter er fine. Brug kun usødet yoghurt. Begræns smør og hydrogeneret margarine.
• Æg er tilladt, hvis du ikke har allergi over for dem, men det bedste er æg fra fritgående fugle.
• For de fleste mennesker: en moderat mængde nødder (valnødder, macadamianødder, mandler, cashewnødder, paranødder osv.) Og frø (sesam, solsikke, græskar osv.). Valnødder indeholder meget omega-3 fedtsyrer.
Fed
• Brug moderate mængder sunde olier. Diæter med lavt fedtindhold er ikke sunde eller kompatible med denne diæt.
• Sunde olier er: Enumættede fedtstoffer (olivenolie, raps, valnødder). Flerumættede olier, der indeholder meget omega-3 fedtsyrer (raps, hør, fiskeolie, valnødder). Mættede fedtstoffer fra vegetabilske kilder (kokosolie, palme, avocadoolie).
• Begræns dyre kilder til mættet fedt, der findes i mælk og mejeriprodukter (ost, smør osv.) Og det mest kommercielle rødkød.
• Tilsæt sunde olier til salater, saucer og grøntsager, når du tilbereder magert kød. Naturlig palme- og kokosolie er fremragende til madlavning og stegning.
• Intet hydrogeneret fedt og begrænsning af stegte fødevarer.
Yderligere anbefalinger
• Drik rigeligt med rent vand.
• Reducer saltindtag, men tøv ikke med at bruge andre krydderier generøst.
• Med undtagelse af stivelsesholdige grøntsager bør andre kulhydrater være begrænset til proteinfødevarer.
Anbefalede:
Kost Til Mavekramper
Der er mange grunde til mavekramper, og de kan indirekte eller direkte påvirke din krop. De kan komme fra fordøjelsessystemet, din aorta, dit appendiks, dine nyrer, din milt, eller de kan være forårsaget af visse infektioner. Det er meget vigtigt at bestemme kilden til spasmer og derefter ty til handling.
Kost Til Fedtlever
Det medicinske navn for fedtlever er hepatisk steatose. Særligt farlig tilstand. I denne sygdom akkumuleres en stor mængde fedt i leveren. En fed lever har ingen symptomer i lang tid (nogle gange i årevis). Dette fører i de fleste tilfælde til sen opdagelse.
Kost Til Helicobacter Pylori
Dagens livsrytme tillader ikke det moderne menneske at spise til tiden og spise sund og sund mad. Dette skaber egnede betingelser for udvikling af gastrointestinale sygdomme. Den farligste er indtrængning i maven af Helicobacter pylori, som forårsager sygdommen Helicobacteriosis.
Kost Til Forhøjet Blodtryk
Dårlige spisevaner bidrager væsentligt til stigning i blodtryk . Når en person er middelaldrende højt blodtryk er en naturlig del af aldringsprocessen, som i kombination med en forkert diæt kan føre til mange uønskede bivirkninger. I de udviklede lande lider ca.
Insulinresistens Og Vægttab! Hvilke Fødevarer Hjælper
Insulin resistens udvikler sig, når du mangler motion, og når du spiser usundt. Hvis du ofte når efter slik, fries og andre fede fødevarer, er der over tid en høj risiko for at udvikle insulinresistens. I sådanne tilfælde er det sværere at tabe sig, men med en ordentlig diæt vil du få succes.
