2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Rige mennesker, berømtheder og berømte indflydelsesrige vælger at følge 16: 8 diæten - en form for intermitterende faste, også kendt som 8-timers diæt.
Tilhængere hævder, at begrænsning af måltider - kun at spise i et 8-timers vindue og faste resten af tiden - hjælper både med at tabe sig og reducere risikoen for kroniske sygdomme.
Problemet med denne populære metode er, at beslutninger ikke træffes ud fra, hvor fuld eller sulten du føler, men i henhold til en begrænset periode - en struktur, der på lang sigt kan forårsage det modsatte af den ønskede effekt.
Her hvad du har brug for at vide om 16: 8 dietten inden du springer over måltider:
Hvad er 16: 8 dietten?
I løbet af 16: 8 diæt bruger du 16 timer hver dag på kun at spise usødede drikkevarer som vand, kaffe og te.
I løbet af de resterende 8 timer kan du spise hvad du vil. De fleste mennesker gør dette ved at begynde at faste om natten, springe over morgenmaden og spise deres første måltid midt på dagen.
I løbet af denne tid er ingen mad forbudt, men nogle mennesker følger også keto-dietten for at fremskynde vægttabet.
Er 16: 8-dietten velegnet til vægttab?
Nogle undersøgelser hævder, at der næsten ikke er nogen forskel mellem mennesker, der regelmæssigt praktiserer periodisk faste, og dem, der simpelthen reducerer deres samlede kalorieindtag.
En voksende gruppe af studier viser, at en bedre strategi er at optimere den ernæringsmæssige kvalitet af det, du spiser (grøntsager, frugt, magre proteiner, fuldkorn og sunde fedtstoffer) sammenlignet med sult eller kaloritælling.
Er det sundt at faste i 16 timer om dagen?
Former for periodisk faste såsom 16: 8 diæten stole på konceptet om, at faste reducerer oxidativt stress på kroppen, hvilket kan reducere risikoen for betændelse og risikoen for kroniske sygdomme.
Men forskning viser, at faste i en periode efterfulgt af et begrænset spisevindue er disponeret for overspisning.
Dette er en cyklus, der kan være vanskelig at komme ud af, fordi den beskadiger vores naturlige signaler om sult og vores stofskifte. Begrænset spisning kan også føre til en øget risiko for depression og angst.
Skal jeg prøve 16: 8 dietten?
I sidste ende er det et spørgsmål om personligt valg. Men der er nogle tip, du kan prøve uden at forpligte dig til de mere risikable elementer Den 16-timers faste.
Hvor er du fysisk, når du beslutter at spise?
Mange af os spiser efter et script, ikke fordi vi er sultne. For eksempel når vi går i biografen efter middagen, selvom vi er fulde, føler vi pludselig en uimodståelig trang til at spise popcorn.
I betragtning af de øjeblikke, hvor du spiser, og de steder, hvor du gør det, kan du støde på mønstre, som du ikke har lagt mærke til før.
Således, hvis du undgår disse steder og mønstre ofte nok, reducerer du unødvendige måltider og kalorieindtag.
Sover du nok?
Hvis du springer over et natmåltid, kan det kun hjælpe dig med at gå i seng tidligere - en meget vigtig komponent i enhver vægttabsplan.
At få syv timers kvalitetssøvn om natten er forbundet med bedre vægtkontrol, reducerer risikoen for kronisk sygdom og forbedrer stofskiftet.
Anbefalede:
Nudler - Hvad Vi Har Brug For At Vide
De siger, at suppe er en skål for sjælen. Og hvem er suppens sjæl? Nogle har måske gættet, det er det nudlen . Hvad ville en suppe være uden dens fyldende og uventede lækre ingrediens - nudler? Denne pasta fra pastafamilien eksisterer næppe som en selvstændig skål, men den er en integreret del af de bedste opskrifter på supper, den foretrækkes også som en sideskål i det østlige køkken.
Jamon - Hvad Vi Har Brug For At Vide
Blandt elskere af forskellige køddelikatesser har skinke autoritet. Det har en delikat smag, behagelig aroma og er et let kød, der indtages af en lang række mennesker. Blandt de mange typer af denne delikatesse er der ægte mesterværker, hvis pris er imponerende.
Hud - Hvad Vi Har Brug For At Vide
Hud repræsenterer mejeriprodukt. Dette er et islandsk mejeriprodukt. Det er populært over hele verden. Dette produkt minder meget om anstrengt yoghurt, men det er det ikke. Det kan være naturligt med frugt, nødder eller andet sødemiddel.
Farvede Te - Hvad De Er, Og Hvad Du Har Brug For At Vide Om Dem
Blomster er meget almindelige ikke kun i Kina, teens hjemland, men også andre steder i verden. De kaldes så fordi blomster som lotus, rose, jasmin, litchi og andre føjes til de vigtigste teblade. I Bulgarien kalder vi sådan te urte, og vi tilføjer ikke rigtig te til dem, men vi fremstiller kun infusion fra den respektive blomster eller urter, der for det meste er tørrede.
Lysegrøn Te - Hvad Er De, Og Hvad Har Du Brug For At Vide?
I asiatiske lande og især i Kina og Japan er drikke af te et rigtigt ritual. Til dette formål skal du dog ikke kun stifte bekendtskab med den måde, hvorpå te serveres, og hvordan den brygges, men også med de forskellige typer te. Det er almindeligt at skelne mellem sort te, rød te, gul te, hvid te, grøn te og lysegrøn te .
