2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hvis du har prøvet næsten alle diæter, men aldrig har givet det ønskede resultat, skal du bare vende ryggen til dem. Uanset hvilken ernæringsekspert du spørger, vil alle anbefale dig en afprøvet måde, som uundgåeligt vil slippe af med ekstra pund.
Vælg hvad du vil spise, gør din menu varieret, og vælg de fødevarer, din krop har brug for for at se godt ud og være sund. Hemmeligheden er meget enkel: spis, hvad din sjæl ønsker, men i små portioner og oftere.
Her er de mest egnede fødevarer til denne type diæt:
- Fisk er en kilde til komplette proteiner. Fiskeproteiner er dog lettere at fordøje end dem i kød. Fisk indeholder også vigtige vitaminer - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Hvis en af de fede fisk indtages en gang om ugen, hjælper det med at forhindre Alzheimers sygdom.
- Æg er en kilde til protein og lutein, som fremmer godt syn. De forhindrer dannelsen af blodpropper og reducerer derfor risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. 1-2 æg om dagen forsyner kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler. Protein holder dig mæt. Det vil sige, du har fundet en god måde at opretholde en lav vægt på. Der er undersøgelser, der forbruger 6 æg om ugen reducerer risikoen for brystkræft med 44%.
- Ris er en naturlig kilde til thiamin, niacin, rig på vitamin B6, fiber. Den indeholder jern, fosfor, magnesium, kalium, calcium og krom. Tilstedeværelsen af E-vitamin i brun ris er signifikant højere end i hvid, selvom det er beriget.
- Kylling er det sundeste kød med lidt fedt, det er rig på protein. Kylling forhindrer knogletab. Det er en god kilde til selen og B-vitaminer.
- Spinat er en kilde til jern, vitamin C, A og K og antioxidanter. Det beskytter mod endetarmskræft, osteoporose og gigt. Det er også rig på lutein og meget lavt i kalorier.
- Gulerødder er en mad med lavt kalorieindhold, de indeholder kun 8% kulhydrater. De er en rig kilde til carotenoider - gul-orange pigmenter, der udfører en vigtig antioxidantfunktion i kroppen. Alfa-caroten og beta-caroten kan omdannes i kroppen til vitamin A. Carotenoider beskytter øjnene mod skadelige virkninger. I 100 g rå gulerødder er der 35 kcal.
Anbefalede:
Frysning Og Optøning Af Dej
Nogle gange ælter du mere dej, end du har brug for at bage en kage eller brød eller anden form for wienerbrød. For ikke at bage store mængder er det bedre at fryse dejen for at bruge den en anden gang. Før dejen lægges i fryseren, skal du ælte den godt.
Fødevarer Med Højt Kalorieindhold, Som Vi Får Umærkelig Vægt På
Hver mad indeholder en vis mængde kalorier. Der er dem, der af en eller anden grund er massivt inkluderet i diæter og diæter, tilsyneladende på grund af uvidenhed om, hvilken kaloribombe de virkelig er. Her er nogle af de mest vildledende og virkelige mad med højt kalorieindhold , hvorfra ikke kun svækkes, men tværtimod - umærkeligt fyldes.
Tab Sundt Med 6 Små Portioner Om Dagen
De fleste af os er vokset op med at spise tre måltider om dagen. Men hvis tre er gode, er seks måltider om dagen det ideelle regime, takket være hvilket du opnår et sundt vægttab. Når vi spiser i små portioner, tillader det vores fordøjelsessystem at optage næringsstoffer optimalt og sende dem til alle punkter i kroppen.
Små Portioner Gemmer Kosten
Hvis du vil håndtere ekstra pund, er det første, du skal gøre, at reducere portioner. Dette er et godt alternativ til kost. Du behøver ikke at følge en diæt, hvis du spiser små portioner mad. At reducere delstørrelser hjælper dig med at bekæmpe overvægt.
Små Portioner Af Store Borde Er Nøglen Til Vægttab
Amerikanske psykologer råder folk, der ønsker at reducere mængden af mad, de spiser og tabe sig, at spise små portioner, men ved store borde. Dette trick kan give dig lavere vægt i stedet for at gennemgå anstrengende træning og kostvaner. Appetit og en følelse af mæthed går hånd i hånd med størrelsen på de tallerkener, vi spiser i, og bordets størrelse, viser en nylig undersøgelse.
