2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
De fleste af os er skabninger underlagt vane. Vi køber de samme fødevarer fra den samme købmand, vi laver mad igen og igen efter de samme opskrifter. Men hvis du er seriøs og vil spise sundere og tabe dig, skal du ændre disse dårlige spisevaner og begynde at tænke anderledes på din kost og livsstil.
Problemet er, at vi føler os så komfortable i vores monotone livsstil, at det er svært at opgive disse gamle vaner. Mange mennesker er skeptiske over for at ændre deres diæt, fordi de er vant til at spise de samme fødevarer, og der er nøjagtig frygt for det ukendte eller prøve noget nyt. Selv når du vil ændre, dør gamle vaner hårdt. Selv dem, der formår at ændre dårlige spisevaner, kan let falde tilbage i fælden af de "gode gamle dage" på et stressende tidspunkt. Når de føler sig svage eller sårbare.
Bekæmpelse af dårlig ernæring og vaner kræver en tredelt tilgang:
• Vær opmærksom på dårlige vaner.
• Forstå hvorfor disse vaner findes.
• Finde måder til langsomt at omdanne dårlig ernæring og vaner til sunde nye.
Her er de mest almindelige skadelige spisevaner
• Du savner morgenmad. Start hver dag med en nærende morgenmad.
• Du får ikke nok søvn. Få 8 timers søvn hver nat, fordi træthed kan føre til overspisning.
• Spise forkert og forkert. Spis opvasken på bordet uden at blive distraheret. Spis mere mad med din partner eller familie.
• Lær at spise, når du er virkelig sulten, og stop, når du har spist godt.
• Store portioner. Reducer delstørrelsen med 20%, eller annuller den anden del.
• Prøv fedtfattige og mejeriprodukter.
• Lav sandwich med fuldkornsbrød og krydre med sennep i stedet for mayonnaise.
• Skift til kaffe med mælk ved hjælp af stærk kaffe og varm skummetmælk i stedet for fløde.
• Uregelmæssig spisning. Spis et nærende måltid eller snack hvert par timer.
• Brug non-stick gryder og madlavningsspray i stedet for olie for at reducere fedt i opskrifter.
• Prøv forskellige tilberedningsmetoder, såsom bagning, kogning eller dampning.
• Drik mere vand og mindre sukkerholdige drikkevarer.
• Spis små portioner fødevarer fyldt med kalorier (såsom gryderet og pizza) og større portioner mad rig på vand (såsom bouillon, supper, salater og grøntsager).
• Sæson mad med urter, eddike, sennep eller citron i stedet for fede saucer.
• Begræns alkohol til 1-2 drinks om måneden.
Anbefalede:
Gode spisevaner
For at ernæring skal være en virkelig fornøjelse, er vi nødt til at lære nøjagtigt, hvordan man gør det - lære dine børn, hvad der er de rigtige spisevaner, opbygge en ernæringskultur i dem for at være sunde og være i stand til at acceptere mad som noget vigtigt og nødvendigt, men på ingen måde det vigtigste eller sådan noget, forresten.
Spisevaner Hos Glade Mennesker
Korrekte spisevaner er i stand til ikke kun at forbedre kroppens generelle tilstand, men også forbedre humøret betydeligt. Ifølge eksperter er en af de vigtigste vaner hos glade mennesker en god start på dagen med en sund morgenmad. Mange undersøgelser viser, at folk, der spiser en velafbalanceret morgenmad, der inkluderer sunde fødevarer, er i bedre humør, mere energisk og bedre i stand til at klare deres daglige opgaver.
De Mest Skadelige Spisevaner
Ons. de mest skadelige spisevaner er at spise konstant - dette fører til, at du begynder at spise for meget umærkeligt. Der er ikke noget galt med at spise lidt mellem måltiderne for at opretholde dit blodsukkerniveau. Men hvis du i stedet for at spise frugt eller grøntsager eller noget sund mad bare sluger mad, der falder til dig om en halv time, mister du snart din normale rytme.
Skadelige Vaner, Der Ikke Er Så Skadelige
Vi har alle hørt kritik af vores dårlige vaner. Spis ikke chokolade før middag, gå ikke i seng så sent, spis altid morgenmad for at forblive sund - lyder velkendt, ikke? Det viser sig imidlertid, at de fleste af de ting, der er i vores rutine, er mere end forkert.
Peter Deunovs Værdifulde Råd Om Menneskelige Spisevaner
Den store og unikke bulgarske åndelige lærer og grundlægger af Det Hvide Broderskab, Peter Deunov, har testamenteret til generationer uvurderlige råd om ernæring. I dette tilfælde handler det ikke kun om, hvilke fødevarer der skal fokuseres på, og hvilke man skal undgå, eller om nogen bestemt diæt.
