2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
1. Grønne grøntsager
Når det kommer til at føle sig godt, er der intet bedre end greener. Mørkegrønne grøntsager som broccoli og spinat er en rig kilde til C-vitamin og magnesium.
Dette er de to vigtige elementer i omdannelsen af tryptophan og tyrosinaminosyrer til serotonin og dopamin - neurotransmittere, der er ansvarlige for den glade følelse.
2. Nødder og frø
Kraften i nødder og frø bør aldrig undervurderes. Hør, chia, hamp, græskarfrø, valnødder, cashewnødder er kun en lille del af den store rigdom, der er en kilde til humør, men også af omega-3 fedtsyrer.
En af de højeste naturlige kilder til tryptophan er en håndfuld cashewnødder om dagen. Og lad os ikke glemme kongen af nødder - mandler, der indeholder zink (et vigtigt næringsstof til at opretholde et afbalanceret humør), jern (som reducerer træthed i hjernen) og sunde fedtstoffer (som reducerer angst).
3. Blåbær
Blåbær betragtes som en superfood og ikke tilfældigt. Disse små, runde bid af sødme er gode til at lindre angst. Rig på vitaminer, phytonutrients (plante næringsstoffer) og forskellige anti-stress antioxidanter, blåbær er den perfekte snack til at aktivere glade meddelelser i hjernen.
4. Kakao
Det er ingen hemmelighed, at det at spise mørk chokolade af høj kvalitet får dig til at føle dig godt, ikke? Dette skyldes, at kroppen høster fordelene ved kakao - den rå ingrediens, der giver chokoladesmag og farve. Berømt for at fremme trivsel, indeholder kakao phenylethylamin (det samme kemikalie, der genereres af hjernen, når du bliver forelsket), hvilket fører til frigivelse af endorfiner.
5. Fødevarer rig på vitamin B
Lave niveauer af B-vitaminer (B1, B3, B6, B9, B12) har vist sig at bidrage til dårligt humør. En stærk kilde til B-vitaminer er afgørende for langsigtet lykke.
Sådanne fødevarer rig på vitaminer er bælgfrugter, nødder, frø, brun ris, havregryn, mørkegrønne grøntsager (såsom spinat og broccoli) og spiselig gær. Vitamin B12 findes i organiske animalske produkter (fisk og mejeriprodukter).
6. Bananer
Fuld af energi, vitamin B6, tryptophan, jern, magnesium og kalium, plus det er et naturligt probiotikum, højt fiber- og blodsukkerregulator, bananer er bomben! Faktisk spiser en banan til morgenmad om morgenen kroppen nærende med nok magnesium (stressreducerende middel) hele dagen.
7. Fødevarer med højt vitamin D
Øget indtagelse af D-vitamin kan forbedre humøret ved at øge produktionen af det lykkelige hormon serotonin. D-vitamin findes i fedtet fisk, kokosmælk, mandelmælk og svampe.
8. Komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater som kikærter, linser, nødder, havre, brun ris, kartofler, majs, fuldkorn, bananer og stivelsesholdige grøntsager fremmer produktionen af serotonin (i modsætning til enkle kulhydrater, som man vides at forårsage humørsvingninger).
9. Valmuerød
De gamle inkaer brugte valmuepulver til at lindre stress. Rig på calcium, magnesium, fosfor, natrium og kalium, det er også en god kilde til mineraler som magnesium og jern (to vigtige næringsstoffer til bekæmpelse af angst), zink, jod og vitamin B1, B2, C og D.
10. Spirulina
Spirulina er et af de mest nærende produkter på planeten! Og hvis det ikke er nok, indeholder Spirulina calcium, magnesium, folinsyre, vitamin A, B, C, D, E, K og antioxidanter. På det biokemiske niveau er spirulina et drivhus af lykke.
Belastet med lykke, din V. Velichkova.
Anbefalede:
Dette Er Fødevarer Til Et Godt Humør I Henhold Til Din Alder
Afhængigt af om du er under 30 eller over 30, er der visse fødevaregrupper, der skal dominere din kost for at være mere smilende og i godt humør. Ernæringsplanen efter alder bestemmes af forskere ved det amerikanske universitet i Binghampton.
Denne Japanske Risdessert Bringer Held Og Lykke Til Dit Hjem
Mochi er en japansk risdessert lavet af stuet hvid klæbrig eller brun ris. Mochi selv er en basisfødevarer i det japanske køkken, men det spiller også en vigtig ingrediens i mange japanske fødevarer såsom desserter, supper eller hovedretter.
Chokolade, Bananer, Spinat: Mad Til Lykke
Der er en forbindelse mellem mad og lykke. Der er fødevarer, der har en positiv effekt på vores humør, der bringer sjælen glæde og lykke. Vores humør bestemmes af to typer neurotransmittere. Førstnævnte er hæmmende, sidstnævnte er ophidsende.
Lykke Kommer Med Disse 10 Fødevarer
Der er flere fødevarer, der virkelig kan gøre os glade. Denne effekt skyldes ikke deres smag, men effekten af disse produkter på menneskekroppen. Ved lejligheden anbefaler den britiske avis Daily Mail 10 fødevarer til at bringe dit brede smil og positivisme tilbage:
Hver Aften I En Anden Restaurant - Vejen Til Gastronomisk Lykke
Vi behøver ikke at rejse rundt i verden for at nyde charmen ved det nationale køkken i nogle af de mest almindelige kulturer. Hvis vi vælger en anden rute hver aften, kan vi spise middag på en anden restaurant hver aften. I en tyrkisk restaurant kan du prøve en god linsesuppe, auberginsnack, men med en meget interessant orientalsk smag, oksekødspydskebab.
