2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
De fleste mennesker er enige om, at frokost er det sværeste måltid at planlægge på en ketogen diæt med lavt kulhydratindhold.
I dag har vi ikke nok tid til at tilberede mad i den travle arbejdsuge. Så det er tid til at lære hemmelighederne uden problemer forbereder keto frokost og spis lækker.
I denne artikel deler vi 2 super lette og lækre ideer til keto frokostder hjælper dig med at nå dine mål.
Balsamico kylling med citron
Nødvendige produkter: 8 udbenede kyllingelår 3 spsk. smeltet smør; 200 g hakket løg; 240 g revet rødkål; 2 spsk. formalet citronskal; 2 laurbærblade; 2 tsk lyserødt himalayasalt; 1 tsk tørret italiensk krydderi; 1 tsk peber; 1,5 spsk. balsamico eddike; 5 spsk. olivenolie
Fremstillingsmetode:
1. I en opvarmet gryde tilsættes 2 spsk. smør;
2. Mens smørret smelter, skræl og hug det løg. Forbered citronskal og rødkål;
3. Tilsæt løg, kål og citronskal. Rør indtil blødt;
4. Tilsæt kyllingelår, krydderier og laurbærblade. Rør godt og kog indtil kyllingen er brunet;
5. Tilsæt eddike. Luk låget på gryden. Kog over høj varme i 20 minutter;
6. Åbn låget og rør om. Tilsæt den sidste spiseskefulde smør;
7. Drys med olivenolie eller avocadoolie.
Ernæringsværdier: Kalorier: 325; Kulhydrater: 6,9 g; Protein: 29; Fedt: 17,8 g;
Lav carb lasagne
Nødvendige produkter: 1 spsk. smør, kokosolie eller svinefedt; 400 g krydret italiensk pølse; 425 g ricottaost; 2 spsk. kokosmel; 1 hele æg 1/2 tsk salt; 1/2 tsk peber; 1 tsk hvidløgs pulver; 1 stor fed hvidløg (finhakket) 100 g mozzarella ost; 75 g parmesanost; 4 store courgetter, skåret i lange stykker; 470 g Marinara sauce; 1 spsk. Italiensk krydderi; 30 g basilikum.
Fremstillingsmetode:
1. Skær courgette og drys havsalt over. Placer den saltede courgette på bagepapir i 30 minutter. Flyt derefter courgette på nyt papir for at få mest fugt;
2. I en stor stegepande opvarmes 1 spsk. olie eller fedt efter valg ved mellemhøj temperatur. Tilsæt pølsen. Fjern efter varmen fra varmen og lad den køle af;
3. Forvarm ovnen til 190 ° C, og smør bagepladen med madlavningsspray eller olie;
4. Tilsæt ricottaost, mozzarella, parmesan, æg, kokosmel, salt, hvidløg, hvidløgspulver og sort peber i en lille skål og bland til glat. Sæt til side. Tilsæt italiensk krydderi og Marinara sauce. Bland godt og sæt til side;
5. Arranger den skivede courgette i bunden af en præsmurt gryde. Drys courgette med osteblandingen, tilsæt den italienske pølse og tilsæt derefter et lag sauce. Tilsæt den resterende mozzarella og drys med den resterende parmesanost;
6. Dæk panden med folie og bages i 30 minutter. Fjern folien og bages i yderligere 15 minutter, indtil den er gyldenbrun. Fjern fra ovnen og lad den stå i 5-10 minutter inden servering. Drys med frisk basilikum, hvis det ønskes.
Ernæringsværdier: Kalorier: 364; Kulhydrater: 12 g; Protein: 32 g; Fedt: 21 g;
Hav det godt!
Anbefalede:
Tre Ideer Til En Lækker Lørdag Morgenmad
Næsten alle i familien venter på tiden til lørdagens morgenmad, for som hver fridag har den der tilbereder maden mere tid og kan med glæde forberede det, han har planlagt. Og når en person gør noget med glæde og ikke bliver skyndet af tiden, bliver maden altid mere velsmagende.
Tre Ideer Til Lækker Fyld Til Calzone
Selvom de fleste af os kun forbinder italiensk køkken med det store udvalg af pizzaer og pastaer, vil du blive overrasket over at finde ud af, at det er langt fra netop det. Der er utallige interessante kød-, fisk- og grøntsagsopskrifter, men hvis du vil prøve netop de retter, som du ikke kan forbinde Italien med, er det godt at bare lære at tilberede dem på forskellige måder.
Idéer Til En Let Og Lækker Keto-middag
Tror du, at keto-dietten er umulig at implementere? Tænk igen. Den ketogene diæt inkluderer fødevarer med højt fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydratindhold. I denne artikel præsenterer vi to interessante ideer til keto-middag som ikke kun laver mad på mindre end 30 minutter, men også giver dig nok tid til at gå ud og leve dit liv i fred.
Idéer Til En Let Og Lækker Keto-morgenmad
Keto dietten er en diæt med lavt kulhydratindhold eller lavt kulhydratindhold. Vægttab efterfølges af fedtomdannelse til energi. Derfor er det vigtigste i denne type diæt at lægge vægt på fødevarer med højt fedtindhold. Protein falder, og kulhydrater forsvinder næsten fra menuen.
Ideer Til En Let Tilbehør Til Middag
Det sker ofte, at når vi inviterer gæster eller bare vil lave mad til vores familie, tænker vi kun på hovedskålen og glemmer, at det er godt at servere noget pynt. I mange tilfælde kan friske salater redde os for dette, men vi har ikke altid friske grøntsager, især hvis det ikke er deres sæson.
