2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Seasonal Affective Disorder (EAD) er en type depression forårsaget af årstidsskiftet. Generelt begynder symptomerne at forværres i vintermånederne. Symptomerne på vinterdepression ligner dem på andre former for depression.
Vinterdepression er en almindelig stemningsforstyrrelse, der skyldes mangel på sollys, der karakteriserer de kolde måneder.
Uden D-vitamin, opnået naturligt fra sollys, producerer vores krop mindre serotonin, hormonet med godt humør - en mangel, der udsætter os for humørsvingninger og tristhed og apati. For at kompensere for manglen på velvære og lykke, der er doneret af naturlig soleksponering, tyder vi ofte på overdreven brug af alkohol, junkfood og mættede og fedtrige fødevarer.
For at bekæmpe den depressive tilstand er det nødvendigt at inkludere motion og en sund kost.
Her er de fødevarer, der kan hjælpe dig:
- Hørfrø, hampefrø og chiafrø - rig på omega-3 fedtsyrer, en reel universalmiddel til humør. Frøene er sprøde, nærende og lækre, gode til salater eller tilsætninger af brød, boller og kiks;
- Græskarfrø - selv ristede græskarfrø løfter stemningen, fordi de er rige på zink og tryptofan - stoffer, der fungerer som naturlige midler mod angst i kroppen. De er også effektive til at bekæmpe fobier;
- Bitter chokolade - rig på polyfenoler, kraftige antioxidanter, der indeholder fytokemikalier, der kan forbedre humøret. Bitter chokolade (så længe den ikke er overdrevet) er et fremragende naturligt middel mod vinterdepression;
- Appelsiner, grapefrugter, citroner, limefrugter og grønne citroner - er rige på folsyre, vitaminer nødvendige til produktion af serotonin - hormonet med godt humør. Ud over frisk appelsinjuice, limonade eller hjemmelavet grapefrugtjuice kan du bruge citrusfrugter til at fremstille originale salater. Tilsæt citronsaft til smagsalater eller tilberedt hummus - en lækker fløde lavet af purerede kikærter og sesamolie.
- Mørkegrønne bladgrøntsager - rige på folsyre, magnesium - forbundet med produktionen af serotonin. En nærende og lækker spinatsalat er et fremragende redskab til at bekæmpe vinterdepression. Sauter spinaten i et par minutter i en gryde med lidt koldpresset olivenolie og en fed hvidløg, krydre med citronsaft for at lette optagelsen af C-vitamin, som er rigeligt med spinat
- Linser - rige på folsyre. Fremragende suppe krydret med varme krydderier. Den lækre ret, der sætter et godt humør og varmer hjertet;
- Mandler - til morgenmad eller i salater er mandler effektive naturlige midler mod naturlig depression. De indeholder store mængder magnesium, et næringsstof, der kan påvirke produktionen af neurokemikalier, der påvirker humør. Kombineret med kanel har mandler et lavt glykæmisk indeks. De vil tilfredsstille din følelse af sult og nervøsitet forsvinder, samtidig med at det opretholder et konstant blodsukkerniveau;
- Nødder - rige på Omega-3 fedtsyrer, de er gode for humør, hjerte og forbedrer kognitiv funktion. Føj dem til risotter, saucer og salater for at få sunde og lækre måltider;
- Havre - havregryn fremmer produktionen af serotonin og hjælper dig med at føle dig godt;
- Svampe - Svampe er rige på selen, og mangel på selen i kroppen kan fremme depression;
- Blomkål - Blomkål er rig på folsyre, men lavt i kalorier, og er et cruciferous universalmiddel for humør og linje. Forbered det dampet kombineret med stærke krydderier som karry og lidt koldpresset olivenolie.
Anbefalede:
Mineraler Til Bekæmpelse Af Infektioner
Immunsystemets normale funktion giver vores krop tilstrækkelig styrke til at bekæmpe infektioner og holde kroppen usårlig over for sygdom. De fleste smitsomme sygdomme er mangelfuld i mineralerne selen og zink. Hvorfor er disse mikronæringsstoffer så vigtige for kroppen, og hvad er deres rolle i bekæmpelsen af infektioner?
Urter Til Bekæmpelse Af Høje Triglycerider
Triglycerider er en kemisk form for fedt i blodet. Deres overskud er forbundet med forskellige sygdomme. Høje triglycerider kan føre til højt kolesteroltal, øget risiko for hjerteanfald og hypertension. Heldigvis kan disse triglyceridniveauer reduceres med korrekt diæt og motion.
Dette Er Fødevarer Til Et Godt Humør I Henhold Til Din Alder
Afhængigt af om du er under 30 eller over 30, er der visse fødevaregrupper, der skal dominere din kost for at være mere smilende og i godt humør. Ernæringsplanen efter alder bestemmes af forskere ved det amerikanske universitet i Binghampton.
Superfoods Til Bekæmpelse Af Diabetes
Med en særlig diæt kan diabetikere ikke kun give deres krop de nødvendige stoffer, men også genoplade med mere energi. Der er såkaldte superfoods - produkter, der hjælper med at fuldføre ernæring og har specifikke egenskaber, der er meget nyttige.
Fødevarer Til Hver Dag Til At Bekæmpe Vira Og Forkølelse
Hønsekødssuppe Ingredienserne i det har vist sig at virke at bekæmpe virusinfektioner . Det vil også varme dig op, hjælpe med at rense næsen og trække vejret mere frit. Supper er især velegnede til forkølelse, fordi de er lette at fordøje og berolige maven.
