2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Ud over specialfødevarer, der øger modermælkeproduktionen, behøver ammende mødre ikke at følge en streng diæt, når de ammer. Deres kroppe producerer mælk af høj kvalitet, uanset moderens kost.
Men under ammeperioden skal du sørge for at indtage nok kalorier (2500 - 2900 pr. Dag), som tilvejebringer energibehovet i moderens krop samt fødevarer rig på næringsstoffer, der fremmer et godt helbred.
Fødevarer rig på docosahexaensyre (DHA)
Mange af de næringsstoffer, der er vigtige under graviditeten, er vigtige og skal være til stede i den ammende mors kost. Docosahexaensyre, en repræsentant for omega-3 fedtsyrer, er afgørende for udviklingen af den nyfødtes øjne, hjerne og nervesystem.
Barnets krop kan ikke producere DHC alene, så det får det fra moderens krop gennem moderkagen og efter fødslen gennem modermælk. Ammende kvinder skal tage DHC som et kosttilskud eller gennem mad. Fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer er fede fisk såsom laks og sild samt æg, brød og korn.
Fødevarer rig på calcium og D-vitamin
Ammende mødre har brug for 1200 til 1600 mg calcium om dagen, hvilket normalt kræver indtagelse af yderligere kosttilskud på grund af umuligheden af at tage hele denne mængde sammen med mad. Fødevarer rig på calcium er mejeriprodukter, broccoli, mørke bladgrøntsager, hasselnødder og mandler. En anden vigtig ingrediens, som moderen skal tage i større mængder, er vitamin D.
I moderne tid, og især den urbane livsstil, udsættes folk mindre og mindre for solens stråler, der er nødvendige for syntesen af dette vitamin. Det er nødvendigt for en mere effektiv absorption af calcium, og dets mangel ledsages af forstyrrelser i calciummetabolismen. Naturlige kilder til D-vitamin er æggeblomme, smør, nogle svampe, mejeriprodukter, sojamælk, nyrer, lever.
Fødevarer rig på folsyre
Vitamin B9, også kendt som folsyre, er essentielt under graviditeten for udviklingen af babyens nervesystem. Efter fødslen er folinsyre fortsat meget vigtig, så den nyfødte skal få det gennem modermælken. Den ammende mor skal fortsætte med at tage vitaminer samt fødevarer som asparges, broccoli, blomkål, grønne bladgrøntsager, fuldkornsbrød og meget mere.
Fødevarer, der indeholder vitamin A og zink
En ammende mors behov for vitamin A øges fra 1000 til 1300 mg pr. Dag. Gode kilder til dette vitamin er gulerødder, fisk, smør, bladgrøntsager såsom spinat. Foruden A-vitamin er bladgrøntsager rige på jern, C-vitamin og calcium. Gravide og ammende mødre har et dagligt behov på ca. 15 til 20 mg zink. Det findes i æg, havre og mel.
Anbefalede:
Ernæring Og Ernæring Mod Diarré
Efter diarré føler patienten sig normalt udmattet og dehydreret. For at komme sig hurtigere skal han starte en gradvis fodring ved at tilføje visse fødevarer til sin menu og midlertidigt ekskludere andre. Kosten efter et sådant problem afhænger af årsagen til maveforstyrrelsen såvel som patientens alder.
Fisk Og Skaldyr Beskytter Forventede Mødre Mod Depression
Den høje næringsværdi af fisk og skaldyr er næppe en hemmelighed for nogen. Forbruget af produkter fra riget Neptun, der er rig på omega-3 fedtsyrer, forbedrer humør hos deprimerede kvinder under graviditeten. Omvendt øger reduceret indtagelse af disse syrer risikoen for depression hos forventede mødre.
Frugt Og Grøntsager, Der Passer Til Ammende Mødre
Amning det er slet ikke et let job. Næsten hver kvinde har modermælk efter fødslen, men praksis viser, at kun få mennesker formår kun at fodre deres baby med mirakuløs mælk. Årsagerne til at stoppe amning kan være forskellige, herunder stress, mental tilstand, postpartum depression.
Forbudte Fødevarer Til Ammende Mødre
Ernæring under amning er ekstremt vigtig. Det, du tager, overføres til modermælken og overføres til din baby. Derfor bør hver bid og nipp på din menu vejes, indtil du fravæner babyen. Amning er en proces, der gavner både dig og din baby.
Overvægtige Børn Er Ofre For Deres Mødre
Sætninger som "Indtil du spiser alt, rejser du dig ikke op fra bordet" kender os fra vores barns barndom. En ny undersøgelse har vist, at årsagen til dette er skylden i madspild. Ifølge ham fremmer sådanne taktikker dog fedmeepidemien blandt børn.
