2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Har du virkelig brug for at tage et multivitamin?
Her er hvad din daglige vitaminpiller kan og ikke kan give dig.
Hvis du har hørt, at det at tage vitaminer hver dag er en vigtig del af at forblive så sund som muligt, børste tænder og spise dine grøntsager regelmæssigt, er du ikke alene. I årtier har læger anbefalet at tage multivitaminer som en nem måde at udfylde ernæringsmæssige huller i vores kost på. Men nyere forskning tyder på, at fordelene ved multivitaminer kan overvurderes stærkt. Er det tid til at smide din? Her er hvad du har brug for at vide.
Multivitaminer betyder ikke en sund diæt
Hvis din diæt er rig på forarbejdede fødevarer og tilsat sukker, kompenserer du ikke for at tage et multivitamin for skaden fra dem. At tage et multivitamin er ikke en erstatning for en sund kost, siger Alana Biggers, en assisterende professor i klinisk medicin ved University of Illinois i Chicago. Den bedste måde at få de nødvendige vitaminer og mineraler sammen med fiber og phytonutrients er at have en velafbalanceret diæt af frugt, grøntsager, fuldkorn og protein.
Det er muligt at overdrive det med vitaminer
A-vitamin, E-vitamin og jern er forbundet med sundhedsrisici ved høje doser, så hvis din diæt allerede er rig på næringsstoffer, kan en multivitaminpiller være praktisk. Hvis du har en velafbalanceret diæt og også tager multivitaminer, risikerer du overdosering af vitaminer og mineraler i din krop, siger Biggers.
Individuelle kosttilskud kan være mere sikre
Nogle mennesker har brug for højere doser af visse vitaminer eller mineraler, end deres kost giver. For eksempel har voksne normalt brug for mere calcium for at opretholde sunde knogler, gravide opfordres til at øge folinsyreindtag for at forhindre nogle fødselsdefekter, og vegetarer kan have mangel på vitamin B12, fordi kød og mejeriprodukter er nøglekilder til dette vitamin. Men selv hvis du falder ind i en af disse kategorier, kan du overdosis af andre vitaminer og næringsstoffer. I dette tilfælde foreslår Biggers at tage specifikke kosttilskud for at kompensere for præcis det, du mangler, i stedet for at tage massetilskud, der giver dig mere af alt.
Du har sandsynligvis brug for mere D-vitamin
Mens du primært kan få vitaminer og mineraler gennem en sund kost, er D-vitamin en bemærkelsesværdig undtagelse. Bortset fra befæstet mælk, torskeleverolie og flere typer fisk er der ikke mange andre måder at få nok D fra mad alene.
Den gode nyhed er, at vores kroppe kan producere D-vitamin naturligt, når de udsættes for sollys - men dette bærer sine egne risici. Fordi solens stråler kan forårsage hudkræft, for tidlig aldring og anden hudskade, er det sandsynligvis sikrere at få D-vitamin fra en pille end fra solen, siger Dr. David Cutler, en familielæge i Saint Johns Health Center Monica, CA. Men igen kan D-vitamintilskud være et bedre valg end multivitaminer.
Multivitaminer forhindrer ikke alvorlige sygdomme
Multivitaminer er ikke mirakelpiller. Den forebyggende virkning af vitamintilskud på kræft og hjerte-kar-sygdomme i forbindelse med en sund diæt er ikke fuldt bevist, sagde Cutler. Der er ikke nok bevis for det multivitaminer påvirker kognitiv tilbagegang, hjertesygdomme, kræft eller samlet dødelighed.
Så mens kosttilskud kan hjælpe med at udfylde specifikke huller i din kost, er det usandsynligt, at multivitaminer har stor indflydelse på dit helbred. Det er bedre at fokusere på at opbygge sunde spisevaner end at tage farverige piller.
Anbefalede:
Hvorfor Kan Jeg Ikke Tabe Mig, Selvom Jeg Træner Aktivt?
Spørgsmål: Jeg er en 40-årig, sund og aktiv sportskvinde. Jeg træner 60 minutter og mere 6 eller 7 dage om ugen, men jeg stiger alligevel. Er det muligt, at hormonelle ændringer påvirker mit ønske om mad, og i bekræftende fald, hvordan skal jeg håndtere det?
Er Det Nyttigt At Drikke Varme Drikke
I de kolde måneder kan mange lide at drikke varme drikke . Ud over at varme dem op, har de også en beroligende virkning på en travl dag. Derfor er der mennesker, der ikke kan undvære en kop varm te og varm kaffe i de kolde måneder af året.
Kan Jeg Drikke Vand Efter Et Måltid
Mange mennesker hævder, at det vand, de drikker under eller umiddelbart efter et måltid bogstaveligt talt vasker maden ud af maven, hvilket gør det sværere at fordøje. Det menes også, at vand, testet under eller umiddelbart efter et måltid, fortynder mavesaft og således også forstyrrer absorptionen af mad.
Vil Jeg Tabe Mig, Hvis Jeg Ikke Spiser Middag?
Hvis du bare opgiver middagen efter kl. 18, ændrer du din krop overraskende. Vores krop har brug for glukose, fordi det er den vigtigste energikilde. Det skal komme ind i kroppen konstant, uanset tidspunkt på dagen. 6 gram glukose i timen er nødvendig for hjernecellernes normale funktion.
Ønsker Jeg At Tabe Mig, Savner Jeg Måltider?
Gå ikke glip af måltider, hvis du vil tabe dig! Mange mennesker tror, at de skal stoppe med at spise for at tabe sig. Glem ikke! Dette er en stor fejl at undgå. Du bør ikke gå glip af et måltid, da dette forhindrer dig i at få de kalorier, som din krop har brug for.
