2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Det nye år er lige uden for døren. Igen er det tid til løfter om en ny, anderledes og bedre start. I år kan du dog muligvis holde dine løfter. Vejen er enkel - sæt enkle mål.
Forandring opnås gradvist og med vilje. Hvis du følger nedenstående regler, vil du helt sikkert leve et rigtig sundt liv. Sådan her:
- 10 push-ups hver dag - over tid vil dette blive en vane, der vil gøre dig stærk og sund;
- Tilføj farve - hver skål skal være farverig. Farvede fødevarer er rige på vitaminer og antioxidanter;
- 10 minutter udenfor - uanset om du går en tur i frokostpausen eller efter middagen, er det vigtigt at bruge mindst 10 minutter udendørs. Dette sætter dig i humør;
- 5 minutter mere - tilføj altid 5 minutter på toppen, når du træner. Det er mindst 70 flere forbrændte kalorier;
- Ikke mejeriprodukter! - Så nyttige som de er, deres daglige forbrug fører til hævelse, acne og uregelmæssig mave. Derfor er det godt at undgå dem mindst en gang om ugen;
- Forøg vægten - øg gradvist vægten af håndvægte, som du træner med. Således vil muskelmasse blive bygget i etaper;
- Kog sundt - hvis du ikke kan lære det. Fødevarer som tempeh og tofu giver dig ikke kun sundhed, men også nye og ukendte smagsoplevelser;
- Medbring frokost hjemmefra - ud over at spare, så planlæg en sund menu;
- Grøntsager til morgenmad - smoothie fra grøntsager til morgenmad er en af de mest behagelige måder at tage en dosis af sådanne nyttige planter på;
- Et par minutters træning hver dag - hver bevægelse er vigtig. Her er nogle ideer - squats mens du børster tænder, planker mens du ser tv eller strækker dig hver gang du rejser dig fra stolen og lænestolen;
- Udskift et måltid med en stor salat - det giver dig hidtil uset energi;
- Planlæg måltider - tag tid i weekenden og lav en plan. Lav derefter blanke. Dette vil gøre det lettere for dig på hverdage;
- Sund mad i fryseren - quinoa eller bønner i fryseren er altid en mulighed for en hurtig og sund middag;
- Tag billeder af din mad - dette er en ideel måde at føre en dagbog over, hvad du spiser og overvåge kalorieindtag.
- Snacks rig på fiber og protein - et sundt alternativ til almindelige snacks er vegetabilske chips, ristede kikærter med karry eller sojabaserede snacks;
- Intet sukker en gang om dagen - mindst en gang om dagen udskift cookien med frugt;
- Børst tænderne umiddelbart efter at have spist - dette er en metode til at afvise mad efter middagen;
- Veganer en gang om ugen - det vil helt sikkert give dig energi.
Anbefalede:
Miso Suppe - Er Det Sundt?
Spis på en japansk restaurant, og du får højst sandsynligt en skål misosuppe med din mad. Denne varme suppe blander en japansk bouillon kaldet dashi, hvor gæret bønnepasta, stykker tofu, hakket løg og undertiden tang opløses. Misosuppe er en mad med lavt kalorieindhold for de fleste mennesker, men er høj i natrium, så overdriv det ikke.
Med Balance-ris Fra Krina Er Det Traditionelle Også Sundt
Hvordan skabte vi Balance Rice? Det er en kendt kendsgerning, at brun ris er en fuldkornsris rig på vitaminer, mineraler og fibre. Dens brune lag indeholder fiber, og kimen er rig på magnesium, calcium, jern, vitamin E og B-vitaminer. Desværre tager dets forberedelse for lang tid, hvorunder de nyttige stoffer falder.
Det Kommer Som Influenza, Men Det Er Det Ikke! Her Er De Urter, Der Vil Helbrede Det
Disse nyttige urteopskrifter henviser til en relativt mild sygdom, der er forårsaget af vira, der ikke har noget med influenzavirus at gøre, men forårsager et lignende klinisk billede og symptomer. 1. Urteopskrift med sort hyldebær og mynte mynteblade - 25 g sorte ældreblomster - 25 g kamille blomster - 25 g storbladede lindeblomster - 25 g Fremstillingsmetode:
Laks Holder Vores Hjerte Sundt, Hummer Er Det Bedste Elskovsmiddel
Vi er nødt til at nyde fisk og skaldyr oftere, ikke kun i sommermånederne. Laks er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, som regulerer aktiviteten af hvide blodlegemer og har antiinflammatoriske egenskaber. De regulerer kolesterol- og fedtniveauer og beskytter således det kardiovaskulære system og reducerer risikoen for hjerte- og kredsløbssygdomme.
Jamie Oliver: Levetid Opnås Med Disse Fødevarer
"Det mest nyttige og lækre er de retter, der tilberedes med de enkleste produkter," siger en af de mest berømte kokke - Jamie Oliver. Ifølge den verdensberømte kok ligger hemmeligheden bag lang levetid ikke i de indviklede grønne drikkevarer eller eksotiske frugter, såsom gojibær, men i den enkle og nemme at tilberede mad.
