2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Teenagere har brug for ordentlig ernæring, fordi kroppen, som bliver voksen, og alle dens systemer er justeret, har brug for visse stoffer.
Mellem ti og tretten år vokser kroppen og har brug for calcium. Der bør lægges vægt på mejeriprodukter for at undgå muskuloskeletale problemer.
Protein er nødvendigt for at opbygge muskler, og det er af animalsk oprindelse. Mellem 14 og 16 år dannes endokrine kirtler, og derefter vises bumser og hudorme. For at reducere det skal du omhyggeligt spise mad med fedt.
I en alder af 18 er kroppen fuldt dannet og klar til voksenalderen. På dette tidspunkt begynder teenagere at eksperimentere med forskellige typer diæter, hvilket er meget skadeligt for dem.
Ernæring skal oplade teenagers krop med energi og næringsstoffer. Væsentlige produkter i denne henseende er mælk, frugt, grøntsager, brød, bælgfrugter og kød. Der skal udvises forsigtighed med sukker, salt og fedt.
Det er obligatorisk at spise fire gange. Ved frokost skal du spise mest mad for dagen - ca. 40 procent til morgenmad og aftensmad - 25 procent, om eftermiddagen skal morgenmaden være 15 procent af den samlede mad.
Teenagers morgenmad skal indeholde varme kødretter. Dette kan være en varm sandwich med kogt kød, tilsat en portion frugt eller grøntsager.
Nyttige snacks til teenagere er fisk, omeletter, havregryn med frisk mælk. Kaffe er ikke egnet til teenagere, det er godt for dem at drikke kakao, te, juice eller kompot om morgenen.
Frokosten skal omfatte suppe og hovedret ledsaget af en salat. Desserter er friske eller tørrede frugter. Den voksende morgenmad er nødvendig for den voksende organisme. Det bør omfatte mejeriprodukter og pasta.
Middagen skal være lettere: omelet, moussaka, stuvede grøntsager. Før du går i seng, anbefales det at drikke frisk mælk med honning eller yoghurt med frugt.
Anbefalede:
Sund Mad Til Børn Fra 7 Til 12 år
I alle aldre skal barnet fodres ordentligt. Det afhænger af, hvordan hans voksende organisme vil udvikle sig i fremtiden. Børn har brug for mad til vækst og udvikling. Korrekt ernæring er en diæt, der giver energi og næringsstoffer, vækst, vedligeholdelse og styrkelse af kropsvæv.
Sund Kost Til Teenagere
Hvis du har teenagere i dit hjem, eller du selv er teenager, er en god bevidsthed om den passende diæt til denne alder et meget vigtigt punkt. Teenagere har stadig meget at vokse og har brug for at tage i mange næringsstoffer for at have styrke til skole, dans, fodbold, gå ud med venner og alle de ting, der er en del af deres liv.
Nem Kost Til Teenagere
Det er ekstremt vanskeligt at bestemme en passende diæt til teenagere. Næsten enhver diæt medfører begrænsningen af en bestemt type mad. Dette er udelukket i denne alder, da det er i denne periode, at det voksende barn vokser i den hurtigste hastighed.
Sund Mad Til Børn Fra 1 Til 3 år
Ernæring hos børn i aldersgruppen 1-3 år er meget vigtigt, fordi barnets krop har brug for indtagelse af forskellige vitaminer og mineraler, og formel eller modermælk er utilstrækkelig til at udføre de nødvendige funktioner i kroppen. På grund af den høje sandsynlighed for anæmi anbefaler eksperter at reducere mælkeindtag og fokusere på fødevarer rig på jern.
Sund Mad Til Børn Fra 3 Til 7 år
Den eneste vigtige omsorg for en forælder er hans børn og deres rette udvikling og opdragelse. Aldersgrænsen på 3-7 år er meget vigtig for at opbygge deres karakter såvel som for at opbygge ordentlige spisevaner hos børn. Det er meget vigtigt i denne aldersgruppe at lære dine børn at spise sunde fødevarer, og det vigtigste er at holde indtagelsen af slik og bagværk til et minimum.
