2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Ideen om at præsentere en sund diæt i form af en pyramide er ikke ny. Der er udviklede pyramider, hvor de største mursten er kulhydrater, de mindre er proteiner osv.
Forestil dig en pyramide bestående af sektorer, som hver er en gruppe næringsstoffer. Dette er madpyramiden. Alle grupper af næringsstoffer i den er lige så vigtige, og uden nogen gruppe kan der ikke være nogen ordentlig ernæring.
Den eneste forskel er i forholdet. Der er mere fra noget og mindre fra noget, hvilket ikke betyder, at det ikke er vigtigt. Dette er princippet om sund kost.
Barnets krop skal modtage alle de stoffer, det har brug for. Hvis vi tegner vandrette linjer fra toppen af pyramiden for hver sektor, vil vi bestemme afhængigheden af mængden af næringsstoffer på behovet for kalorier om dagen.
Nogle børn har et stort energitab, mens andre lever et mindre aktivt liv. I nogle stiger vægten kraftigt, og i andre falder den. Det er ud fra dette, at mængden bestemmes, mens forholdet mellem sektorerne forbliver den samme.
I den første sektor af madpyramiden er korn - disse er fuldkornsbrød, pasta, havre og andre nødder og klid. Behovet for disse produkter varierer mellem 3 og 5 portioner om dagen.
Den anden sektor er grøntsager. De kan være friske, frosne, på dåse eller i form af juice. De er opdelt i mørkegrøn, orange, bønne, stivelse.
De skal være 4 portioner om dagen. Husk, at du skal spise mindst fire forskellige grøntsager om dagen - dette kan være en salat med fire typer grøntsager.
Den tredje sektor er frugten - frisk, frossen eller i form af juice. Den daglige norm er fra 1 til 5 portioner. I den fjerde sektor er fedtstoffer - dette er den mindste sektor. Deres samlede daglige norm bør ikke overstige 3 spiseskefulde.
Den femte sektor er for mejeriprodukter med en daglig norm på 2-3 portioner. I den sjette sektor findes proteiner - disse er kød, fjerkræ, fisk, bønner, æg. Den daglige norm er mellem 2 og 7 portioner.
Da hvert behov er strengt individuelt, anbefaler fødevarepyramiden et gennemsnitligt beløb og et forhold på "fra" og "til". For at bestemme den rigtige mad til dit barn skal du tage højde for den aktuelle opgave - komfort og om hans livsstil er aktiv, eller om han foretrækker at bruge tid foran computeren.
Hvis han har en passiv livsstil, skal du fokusere på grøntsager og frugter i sin kost uden at begrænse proteinet.
Anbefalede:
Sund Mad Til Børn Fra 7 Til 12 år
I alle aldre skal barnet fodres ordentligt. Det afhænger af, hvordan hans voksende organisme vil udvikle sig i fremtiden. Børn har brug for mad til vækst og udvikling. Korrekt ernæring er en diæt, der giver energi og næringsstoffer, vækst, vedligeholdelse og styrkelse af kropsvæv.
Ernæringsvejledning Til Børn: Sund Kost For Børn
Madindeks for børn De næringsstoffer, der kræves for et barn, er de samme som for voksne, den eneste forskel er mængden. I årene med deres vækst har børn en større appetit. De har brug for en masse energi, fordi de er involveret i mange fysiske aktiviteter.
Fødevarepyramide Til Diabetikere
Hvis du lider af diabetes, kan du passe godt på dig selv ved at lære: hvad man skal spise, hvornår man skal spise og hvor meget man skal spise. Dine valg af mad kan hjælpe dig med at føle dig godt hver dag, tabe dig om nødvendigt og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og andre sygdomme forårsaget af diabetes.
Sund Mad Til Børn Fra 1 Til 3 år
Ernæring hos børn i aldersgruppen 1-3 år er meget vigtigt, fordi barnets krop har brug for indtagelse af forskellige vitaminer og mineraler, og formel eller modermælk er utilstrækkelig til at udføre de nødvendige funktioner i kroppen. På grund af den høje sandsynlighed for anæmi anbefaler eksperter at reducere mælkeindtag og fokusere på fødevarer rig på jern.
Sund Mad Til Børn Fra 3 Til 7 år
Den eneste vigtige omsorg for en forælder er hans børn og deres rette udvikling og opdragelse. Aldersgrænsen på 3-7 år er meget vigtig for at opbygge deres karakter såvel som for at opbygge ordentlige spisevaner hos børn. Det er meget vigtigt i denne aldersgruppe at lære dine børn at spise sunde fødevarer, og det vigtigste er at holde indtagelsen af slik og bagværk til et minimum.
